Ora riposo! che sia meritato o no questo non lo so!

Problemi muscolari di vario genere, bicipite femorale e nervo sciatico della gamba dx mi costringono al riposo, gli ultimi 15 km li ho fatti mercoledì, il giorno dopo aver fatto visita al mio osteopata!!!
Da qualche tempo avvertivo un affaticamento muscolare generale, sicuramente il risultato della mia prima stagione di gare, dal 18 gennaio (l’inizio del post/pubalgia) ho percorso 2300 km, sono tanti e sono pochi: tanti per la mia breve storia podistica, pochi per i mie progetti futuri.
Il giro del Varesotto, 3 mezze maratone e 10 gare tra competitive e non, sono le frecce scagliate dal mio arco nell’anno che sta per chiudersi, anzi, a livello podistico per me è già chiuso.
Il mio bicchiere mezzo pieno di oggi consiste nel vivere questo periodo di riposo anche in senso rigenerante, attuando quello stacco netto e divisore di due distinti periodi che avrei dovuto osservare il giorno dopo la mezza di Busto Arsizio, fine di un ciclo e inizio di un altro.

Ora la preparazione per la maratona di Marzo è in serio pericolo, mi riserbo un tempo limite nel 1^ Gennaio, dopo tale termine salta tutto, e vado a puntare il 1^ Maggio in quel di Vercelli.
Se anche questa data dovrebbe essere troppo ottimistica rimando tutto ad Ottobre con Venezia.
Peccato perché negli ultimi giorni si era fatta forte una terza idea per Marzo, oltre a Piacenza e Seregno e cioè Treviso.
Leggendo quotidianamente il blog dell’amico Andrea Rigo, maratoneta e ultramaratoneta veneto (azzurro l’anno scorso al mondiale della 100 km corso a Tarquinia, giungendo 7^ in 6h59'02" nella 100 km degli Etruschi) e dopo averlo contattato e avergli chiesto informazioni generali sulla gara, che lui correrà per l’ennesima volta, aveva preso corpo l’idea di esordire a Treviso in una maratona sicuramente ben più quotata delle altre due, l’unico mio riserbo sarebbe il viaggio e il soggiorno, quindi l’impegno non da poco per una simile gara, da affrontare da solo! Essendo però il Pu.Ma Sport punto di raccolta iscrizioni per la manifestazione, auspicavo nell’aggregazione con “amici” della mia stessa società o del varesotto in generale.
Ma in questo momento, la cosa che più mi preme è quella di presentarmi nelle migliori condizioni il 7 febbraio alla Pu.Ma Ten, la quale mi vedrà esordire (spero), con grande mia felicità in canotta giallonera, quella dell'Atletica Casorate, nella gara di casa.

Ah dimenticavo! da ieri pomeriggio ho pure un bel mal di denti … insomma sto vivendo proprio un periodo nero!!! e il bicchiere mezzo pieno?

Che ci sia almeno birra nera questa sera con la pizza … anche se preferisco quella rossa.

Domani è il mio compleanno e sono 49 – l'anno prossimo sarò il più giovane degli MM50!!!)

Periodo di programmi futuri!

Foto Mario Busnelli by CORSAMICA

La settimana uscente è iniziata domenica scorsa con la non competitiva IVV a Gorla Maggiore dando inizio così alla preparazione che dovrebbe portarmi a correre la mia prima maratona a Marzo, Piacenza (Placentia Marathon for Unicef) o Seregno (Gelsia Brianza Marathon), deciderò quando vedrò il calendario del campionato sociale della mia nuova società per il prossimo anno; l’Amatori Atletica Casorate Sempione.
Si perché vorrei innanzi tutto partecipare a più gare sociali possibili e inoltre dovrei incastonare queste nel periodo che coincide con la preparazione e soprattutto con l’ultimo lungo, ma questo vale anche per tutta la stagione 2010.
Soltanto con l’uscita del calendario che dovrebbe avvenire coi primi di Gennaio, valuterò e varerò gli altri miei impegni per il nuovo anno, anche perché non è detto che alcuni appuntamenti (soprattutto le maratonine e le maratone) del campionato sociale non siano in comune con quelli del sottoscritto.
Martedì ho il primo appuntamento con il mio osteopata (Fisio1) che mi ha curato per 2 mesi e mezzo la pubalgia e che mi ha permesso di tornare a correre all’inizio dell’anno, mi serve un bel tagliando generale, ma soprattutto sciogliere la muscolatura della gambe, un pò ingrippate, ma anche impostare un programma di massaggi per il futuro.
Finora ne ho fatto a meno, ma ne sento il bisogno assolutamente, anche perché con l’allungare del chilometraggio in proiezione maratona e forse più, credo che il supporto di un massaggiatore e all’occorrenza di un osteopata o di un fisioterapista, sia necessario e fondamentale, a maggior ragione quando le primavere sulle spalle o meglio ancora nelle gambe, non sono più poche!

La Settimana:
Domenica: 19,57 km a 5’18”
Martedì: 15,25 km a 5’15”
Giovedì: 16,38 km a 4’59”
Sabato: 25 km a 4’54”
TOTALE 76,20 km

Oggi FIASP!

Avevo sentito parlare delle IVV della FIASP: partenza libera, niente cronometro e naturalmente niente classifica e di conseguenza manifestazioni prive di premi se non per i gruppi più numerosi.
Ne avevo sentito parlare sia in maniera positiva che in maniera negativa:
Positiva perché ci si può allenare in compagnia su tracciati controllati, segnati e in contesti diversi dai soliti percorsi che ognuno normalmente usa in allenamento, anche se una parte dell’itinerario di oggi l’ho conoscevo, avendolo percorso (essendo vicino casa), appunto nei miei allenamenti.
Negativa per la mancanza di agonismo e di stimoli, in effetti la partenza libera al sottoscritto appare a dir poco buffa, ma cmq fa parte e ne è forse la caratteristica maggiore, di questi raduni del viver sano domenicale!

Ma che fatica schivare nei boschi la gente che camminava!

Fino ad oggi non avevo mai partecipato a nessuna di queste “vere tapasciate!”
Così questa mattina ho colmato la mia lacuna, se in questo modo vogliamo chiamarla.
Avendo rinunciato almeno per quest’anno ad impegnarmi nelle campestri, pur attirato da numerose sirene, e soprattutto tentato dal Winter Challenge, ho preferito perseguire un profilo basso e iniziare in un altro modo il percorso che dovrebbe portarmi a correre la mia prima maratona e che allo stato attuale, potrebbe essere Piacenza il 7 marzo o la Maratona della Brianza a Seregno il 21 dello stesso mese.

In compagnia di un mio amico sono andato a Gorla Maggiore, dove si è corso e camminato, la 27^ edizione del Trofeo Podisti Valle Olona, su percorsi di 7/12/19, altra caratteristica di queste manifestazioni, la scelta della lunghezza del percorso.
Naturalmente il più lungo faceva a caso mio e dei miei programmi, un buon allenamento in proiezione futura.
Soprattutto perché il percorso ondulato e misto, 70% su sentieri boschivi e 30% su asfalto, con salite anche toste e su entrambi i terreni, hanno conferito al tracciato le caratteristiche che sono dei cross e delle gare del Piede d’Oro, utile al mio scopo e ai gusti personali, ma col vantaggio di correre per quasi 20 km.
1h40’ per coprire i 19 km a 5’15” di media, a dire la verità mancavano al gps 230 m, così ho continuato a correre fino alla “meta” + 570 m per tornare indietro andando incontro all’amico.

Tutto sommato è stata una bella mattinata, divertente e curiosa, ma soprattutto per me nuova!
Esperienza che sicuramente si ripeterà in futuro.

Almeno la schiena è OK!

Foto Mario Busnelli by CORSAMICA

Oggi avevo il desiderio di correre solo per il gusto di farlo, anche in maniera blanda, insomma, una classica passeggiata; dimenticando lo stress da ritmo adelante, che una mezza porta con se! e così è stato, ma che sofferenza!

Le 3 mezze corse nell’arco di 42 giorni hanno lasciato il segno sui miei poveri muscoli non ancora abituati a simili sollecitazioni.
All’inizio di settembre, 21 giorni prima di affrontare Gravellona, la prima del trittico; avevo corso i miei primi 30 km con una soddisfacente prestazione fisica, 4’56” fu la media al chilometro, finendo in condizioni più che accettabili, vero è che l’ultimo chilometro lo corsi in 4’18”.

Oggi non volevo assolutamente ripetere quella “performance”, infatti l’idea iniziale era piuttosto quella di correre per 3 ore, rimanendo al di spora dei 5’, ero più che altro curioso di tastare con mano il comportamento del mio fisico nel rimanere così a lungo sulle gambe.
Ma la settimana dopo Busto, passata a scaricare, correndo solo due lenti, martedì e giovedì, non è stata sufficiente.

Ed ecco che oggi fino al 26esimo km (2h17’- 5’’17”/km) ho corso con una certa fluidità ma nell’ultima mezzora il crollo! I soliti adduttori dolenti interni della gamba dx che mi porto dietro dall’evento “pubalgistico”, mi hanno bloccato in maniera considerevole e i polpacci hanno preso “fuoco”.

La nota positiva è stata la schiena, impercettibile affaticamento, mi ricordo che quando iniziai a correre e da allungare il chilometraggio, era la parte che mi assillava maggiormente, ma probabilmente lo stretching e l’avere rinforzato certi muscoli ha dato i suoi frutti, almeno qui!

Alla fine mi sono fermato al 32esimo km dopo 2h51’32” (5’21”/km) e dopo che l’ultimo km l’ho corricchiato e camminato, verso la metà del km stesso (200m), in un patetico 6’42”.
Ah … ecco … anche oggi il mio bicchiere di birra mezzo pieno, ho fatto 2 km in più dell’altra volta, ed è allo stato attuale, il mio record di percorrenza. WOW!!!

Con i dolori ci devo convivere e ne sono consapevole, chi non li ha, chi più e chi meno, li abbiamo noi tutti come fedeli compagni di viaggio.
Soprattutto quando si è malati di un certo tipo di corsa, quella da fondo e come nel mio caso quando ci si esalta nel finire di correre quasi zoppicando, perché solo così ho la reale percezione di aver corso veramente!!! Il dolore come testimone dell’evento!!! Si lo so non sono normale!!! Che dite voi? Vi ricordo che iniziai a correre anche perché affascinato dalle maratone e dalle ultramaratone, comprese quelle gare del tipo: 6h, 12h e 24h.
Fino al day di corsa probabilmente non ci arriverò mai, ma perché non sperare in futuro di portare a termine una 100 km! 1 anno e mezzo fa non correvo nemmeno 100 metri!!!
Magari un Passatore o una Torino – Saint Vincent!
Per ora cerchiamo di portare a termine almeno una maratona e il primo obbiettivo e la Placentia Marathon del 7 Marzo.

Ora veramente 1 settimana di far nulla o quasi, poi domenica con l’amico Claudio “tapascierò” in quel di Gorla Maggiore in una IVV di 19km.
La settimana successiva inizierò la preparazione per Piacenza di 15 settimane … e se son fiori …

Una "bella" giornata di Sport!

Qui sopra sono col padrone di casa, Antonio Capasso

Qui invece sono in compagnia dell'amico Franco Rancati!

Il mitico Franco ha partecipato e portato a termine il mese scorso la 100 km Torino - Saint Vincent, classificandosi 74^ su 147 atleti iscritti e 3^ di categoria MM65 col tempo di 14h 45' 28"

Foto Mario Busnelli by CORSAMICA

L’espressione “rifugio alpino” usata da Lucky73 sul suo blog in riferimento alle sensazioni provate questa mattina al risveglio a causa delle condizioni meteo avverse, sono le stesse che ho provato anch’io e che provo ogni volta che piove a dirotto e il vento ruggisce come la sirena di una nave! Eh si! perché dovete sapere che il sottoscritto vive in una mansarda, e le caratteristiche di queste soluzioni abitative sono quelle di essere alla mercè degli eventi atmosferici!

Chi mi segue sul blog, sa che il mio cavallo di battaglia è il “bicchiere mezzo pieno” ed è stato così anche questa volta, ma non riferito alla prestazione sportiva ma bensì alle condizioni meteo, tutta la notte col tic tac della pioggia ad accompagnarmi nel sonno mi hanno fatto riflettere sulla fortuna di dovermi impegnare, una volta sceso dal letto, in una mezza maratona e non in una maratona col doppio dei km, e già questo pensiero mi ha dato la forza di smuovermi dal tepore e dall’asciutto del baccello!

Arrivo al PalaCastiglioni e incontro i primi amici, Fabrizio Poli (ottimo 22esimo assoluto e 3^ MM35), Luca Volontieri, Giovanni Milone e Claudio Di Trani che farà poi il suo personale in 1h25’24”(uno dei pochi in una simile impresa oggi!) e che fanno parte della mia stessa società. Faccio in seguito la conoscenza e di persona di alcuni amici virtuali di Facebook, uno su tutti quella di Alberto Fiandra. (scusate se sono poco fisionomista, sono sempre gli altri che riconoscono il sottoscritto e mai viceversa! O forse sono io che sono subito riconoscibile … boh!)
Arturo Barbieri, Franco Rancati e Mario Busnelli di Corsamica, intenti nel loro lavoro prezioso e infaticabile (foto e video) per tutti noi che corriamo e che gli saremo sempre riconoscenti!
Antonio Capasso a raccogliere più documenti possibili per il suo seguitissimo blog e che si giostra a meraviglia tra le mura di casa! Anche se bisogna ammettere che dall’alto della sua popolarità, ogni luogo è a lui famigliare!
Scusate se mi dimentico di qualcuno!
Così ci si scambia qualche impressione sulla giornata e sulle proprie possibilità agonistiche, e poi ci si cambia al calduccio nello spazio messo a disposizione dall’organizzazione.
Ed ecco che incontro il Pimpe con addosso un sacchetto dell’immondizia a mo di gilet smanicato per ripararsi dal vento e dalla pioggia durante il riscaldamento che poi faremo insieme.

Pioggia che come d’incanto smetterà di scendere 10 minuti prima della partenza per poi farsi rivedere quando il sottoscritto era impegnato ad affrontare il 17esimo km, ma cmq non fastidiosa, una semplice pioggerella!
Il vento invece è sempre stato presente, soprattutto nelle strade periferiche della città, causando qualche problema di marcia e non solo a me.

Durante il percorso incontro anche gli amici che oggi erano di servizio volontario alla gara: Dario Malvestiti che mi incita e Gigi Fanari … che non mi vede! talmente impegnato a sbandierare la sua bandierina sullo stile “sbandieratore di Siena!

Quasi all'arrivo vedo poi al lavoro anche il "Roby" Roberto Vielmi che mi saluta!

Correre in casa si hanno questi vantaggi, molta gente ti conosce e ti incita!!

Ed è stata bella la sorpresa quando ho avvistato il buon Matteo Raimondi intento ad allenarsi ripercorrendo il tracciato al contrario e prodigo ad elargire una parola di incitamento a tutti quelli che riconosceva! GRANDE MATTEO!!!!
Come grande è il suo post scritto proprio in riferimento a questa circostanza. Leggetelo.

Come? Volete sapere della mia gara? Beh si mi sono divertito molto, anche se non ho fatto il PB!
Real Time 1h37’44” + 29 secondi.
Ho sofferto meno che a Trecate, nonostante la giornata meteo sia stata poco favorevole e ho finito inoltre con più gamba, ho gestito meglio la prima parte, così come potete vedere dai dati della OTC.
Questo è il mio target per quest’anno, non c’è nulla da fare! E non avvallo scuse!
Sono felice e soddisfatto di aver corso le mie prime 3 mezze, di averle portate a termine e di averle concluse tutte e 3 sotto i 40’ e infine di aver capito molte cose a riguardo, ma anche di aver scoperto che alla soglia dei 50 anni possa ambire a qualche margine di miglioramento, soprattutto pensando che si sta concludendo il mio 1^ anno di corse! e il mio 1^ anno e mezzo di corsa!
Da questa presa di coscienza delle mie possibilità imposterò il futuro! Sia come allenamenti, sia come traguardi e sia anche, come, e quali gare fare il prossimo anno!

Concludo facendo i complimenti all’Atletica San Marco, organizzatrice della maratonina di Busto Arsizio, giunta oggi alla sua 18^ edizione e che rimane sicuramente un appuntamento irrinunciabile per i runner lombardi e anche piemontesi.
Consentitemi una simpatica tiratina di orecchie agli “automobilisti cittadini” poco sportivi e in alcune circostanze maleducati nei confronti, non tanto di noi podisti, ma di chi era lì a far si che noi potessimo portare a compimento la nostra passione in tutta sicurezza.
Ho usato il termine “automobilisti cittadini” perché è un problema di tutte le città, (leggi nord/ovest, la zona più industrializzata d'Italia), ci può essere un nesso secondo voi? e chi ha fatto Milano lo sa bene!
Ora mi chiedo e vi chiedo! Ma se uno arriva alle 11:00 della domenica già stressato! Il resto della settimana come lo vive???

Le formalità sono state esplicate!

Ritirato il pettorale e il chip della 18^ Maratonina Città di Busto Arsizio

QUI sotto la classifica

Champion Chip Official Timer - OTC

Ecco Busto Arsizio pensando al futuro!

Dopo la Pu.Ma. Race di domenica scorsa, interpretata praticamente come un corto veloce a 4’31”, questa settimana sta trascorrendo in maniera tranquilla, con della corsa mirata a far girare a dovere le gambe.
Martedì 15 km a 4’53” e questa sera poco meno di 13 km a 5’05”.

Domani farò 8 km di corsa lenta con l’aggiunta nel finale di allunghi da 100m.

Sabato riposo pre gara e nel pomeriggio ritiro del pettorale, del chip e del pacco gara contenente la bella maglia tecnica dell'Asics al PalaCastiglioni, eh si, questo è il vantaggio di correre in casa!

La maratonina di Busto Arsizio è ormai alle porte e la mia attesa sale, sia per un’auspicabile e buona prestazione, ma anche e soprattutto per il fatto di correre vicino casa (3km) e la possibilità di vedere tante facce amiche tutte in una volta sola.
Speriamo di fare un bel incontro (blogpoint) con i vari blogger che verranno a correre la gara: Pimpe, Antonio Capasso, Unoazero2000 e spero altri!

Intanto in questo periodo la mia mente si lancia spregiudicata nel programmare il futuro: inverno e stagione prossima, ricordandosi per giunta il motivo che mi spinse ad iniziare a correre con una certa frequenza e decisione 1 anno e mezzo fa, e certamente potete immaginare, chi mi segue dall’inizio e con un certo interesse a cosa alludo.
Allora ecco che si paventano i probabili e possibili appuntamenti che saranno i seguenti …….

1^ edizione subito al top!

FOTO by CORSAMICA

Ottimo allenamento oggi in vista della mia terza mezza maratona di domenica prossima a Busto Arsizio.

Non avevo dubbi sulla riuscita della 1^ edizione della PU.MA RACE, gara inserita nel circuito del Piede d’Oro e organizzata dall’amico Antonio Puricelli in collaborazione con l’Atletica Casorate e la Pro Loco.
Personalmente ho trovato il percorso divertente, veloce e piuttosto scorrevole, anche se dal 3° al 6° km presenta alcuni tratti con fondo morbido e terreno mosso, causa il transitare dei cavalli che popolano i maneggi della zona, 4 km circa immersi nella campagna casoratese, (avendo avuto 2 cavalli per 10 anni mi sono sentito a casa mia e il ricordo di quando scorazzavo tra i sentieri del parco del Ticino è stato forte), condizioni tali queste, da essere cmq ben corso anche nei tratti boschivi, per quanto mi riguarda mi sono trovato maggiormente in difficoltà ad Albizzate!
Per la prima volta da quando corro ho avuto uno stop, proprio nel tratto boschivo, per porre rimedio ad una stringa che aveva pensato bene di slegarsi, probabilmente a causa di qualche ramo, circa 30” persi, meglio qui che a Busto mi son detto! anche se 30” non sono nulla … ma è l’imprevisto in se per se che infastidisce.
Per l’ennesima volta ho avuto la conferma, se c’è n’era bisogno, delle difficoltà che incontro su terreni sconnessi o almeno dove l’asfalto latita.
In questi tratti vengo immancabilmente superato da 8/10 persone, che poi regolarmente li risupero con gli interessi, appena si poggia le scarpette sul morbido catrame.
All’arrivo mi viene consegnato il tradizionale biglietto con stampata sopra la posizione sudata, questa volta sono 200esimo su 597 giunti all'arrivo.
I dati del gps dicono che i km sono stati 10,145 e il mio time si è fermato a 45’50” con una media di 4’31”/km.
Ho corso i km più veloci al 1^ 2^ e all’ultimo in 4’15” mentre il km del pit stop l’ho corso in 5’02”.
Che dire ancora, ottima organizzazione come al solito da parte di Antonio Puricelli e dei suoi collaboratori, ricco ristoro e premi adeguatissimi ai top runners che oggi hanno dato lustro alla giovane manifestazione targata Pu.Ma Sport e che ha visto nell’ordine transitare sul traguardo della pista rossa del centro sportivo di via Roma in quel di Casorate Sempione:

Lhoussaine Oukhrid, Paolo Finesso, Salah Ouyat, Marco Brambilla, Ivan Breda, Matteo Raimondi, Paolo Proserpio, Stefano Castagna, Francesco Guglielmetti, Nader Rahhal. Così gli uomini.

Cristina Clerici, Elisa Ma sciocchi, Lorena Strozzi, Giuliana Novati, Rita Grisotto, Maria Chiara Bertin, Cinzia Dischetti, Cristina Grassi, Alice frassini, Monica Mele. Così le donne.

QUI tutta classifica dal sito del Piede d'Oro.

Senza dimenticare poi chi, uno su tutti, l’amico Giuseppe Bollini, naviga sempre a ridosso delle primissime piazze (1^ di categoria 2009) e che quest’anno è stato presente in tutte le 33 tappe del circuito corse fino ad oggi, domenica prossima onorerà l’ultima tappa del Piede d’Oro con la sua partecipazione, anche questa è una performance, raggiunta da pochi altri!

Ho saputo nel leggere il post di Playbeppe della mancanza dello speaker, va beh, ora mentre scrivo sto guardando on line la maratona di New York, priva naturalmente del commento umano, ma solo col sottofondo del sonoro ambientale; certo non è la stessa cosa, ma sono altrettanto certo che alla prossima edizione della Pu.Ma Race, avremo perfino la voce a rendere più bella la gara.

Concludo sottolineando il solito e piacevolissimo incontro con gli amici abituali dei campi di gara: Beppe, Mario, Matteo Raimondi e Matteo Olgiati, Arturo e Franco su tutti.

Ora per me inizia una settimana importante, a Busto voglio fare una buona prestazione, ci tengo, corro praticamente in casa! quei 37’ di Trecate li vorrei cancellare, non sarà facile ma ci proverò!

La "sorella" dal Piede d'Oro!

Dall’intraprendenza di Antonio Puricelli e degli amici dell’Atletica Casorate, 9 mesi fa nasceva la PU.MA TEN, 10 km di asfalto veloci, corsi tutti d’un fiato su di un percorso misurato ad hoc e ricavato tra le vie del paese di Casorate!

Il 1 Novembre vedrà la luce invece la sorella minore della TEN, e prenderà il nome di PU.MA RACE.
I padri fondatori sono gli stessi: Antonio Puricelli, ovvero PU.MA SPORT, Amatori Atletica Casorate, ma con l’aggiunta, per questa manifestazione, dell’apporto della Pro Loco di Casorate.

La gara podistica è stata inserita nel ricco calendario del Piede d’Oro CSI come 33^ tappa.
Sempre 10 km, ma questa volta ripartiti tra l’asfalto e i sentieri boschivi della brughiera casoratese, normale compromesso questo, per potersi annoverare nel classico e importante circuito podistico del Varesotto.

Come la TEN, anche la RACE sarà una gara veloce, assicurano gli organizzatori, che oltre ad aver misurato con GPS la distanza, la quale sembra essere precisa, in queste ore stanno lavorando nell’intento di rendere meno tortuosi possibile i 4 km di fondo boschivo.

Agli organizzatori preme ricordare inoltre che tale gara non andrà a sostituire la PU.MA TEN che tornerà con tutto il suo fascino nella mattinata di Domenica 7 Febbraio 2010, per iniziare la nuova stagione alla grande!

Allora Domenica 1 Novembre tutti a Casorate Sempione alla PU.MA RACE, io naturalmente ci sarò!

La gara mi servirà certamente per preparare la Maratonina di Busto Arsizio, nella la speranza di migliorare ulteriormente il mio PB fatto a Trecate e anche perchè a casa dell'amico Antonio non posso mancare!

Finita l'ho finita!

Bicchiere mezzo vuoto o bicchiere mezzo pieno? Io lo vedo mezzo pieno! Nonostante alla vigilia le aspettative erano bene altre, ma si sa, in questi casi per farsi coraggio (il sottoscritto) e per incoraggiare una persona (gli amici blogger e non) gli si augura una prestazione che a volte va ben oltre il proprio e reale pensiero.

Ecco che allora in una giornata di sole e con temperature ideali per correre, la mia seconda mezza maratona termina soffrendo non poco, ma cmq felice di averla corsa e di essere stato partecipe di un bel evento sportivo, come lo è stato sicuramente anche Gravellona Toce.
1h37’15” è il real time ed è anche il mio PB migliorato di 1 minuto e 9 secondi.
Certo! detto così suona bene! ma il bicchiere mezzo vuoto mi ricorda che ero partito con la sciagurata idea di avvicinarmi il più possibile al muro dei 90’ e che visto gli allenamenti di questi mese avrei potuto aspirare, senza peccare di presunzione, a finire i 21 km e 97 m con un tempo attorno ai 32’ se è vero che nei test fatti sui 16 e 18 km ho sempre portato a casa medie di 4’21”/ 4’24” al chilometro.
Ragazzi!!! oggi nella mezza considerata da tutti, una delle più veloci, se non la più veloce d’Italia, ho concluso con un passo di 4’36”/km e usando un gergo calcistico potrei dire che “non lo mai vista” la palla!!!

I primi 2 km a 4’23” e poi mi sono attestato attorno ai 28”/34” fino al 14^ chilometro, dal 15^ è stata una costante ritirata con dei chilometri a 38”/42”/43”/46”/52”/ e addirittura un 56” al 20^ chilometro.
Polpacci di marmo e dolenti. REAZIONE! “zero”!
All’arrivo ero molto stanco e avevo il corpo rigido, ma cmq felice di esserci, e questa è la cosa più importante secondo me.

Probabilmente sto sbagliando tutto: il modo di correre, i chilometraggi, forse l’alimentazione, e soprattutto l’approccio alle gare, di un errore ne sono convinto e l’ho ripetuto uguale uguale a Gravellona, ma non ve lo dico, non vorrei sentirmi dire che sono un PIRLA senza speranza!!! Diciamo che quest’anno lo prendo come un anno di apprendistato e spero di mettere a frutto gli insegnamenti di certi errori fatti, sempre ammesso e non concesso di non fare ancora il …..!

A Trecate, Antonello, mi ha detto che vado troppo forte in allenamento, Gigi Fanari ipotizza una mia emotività in gara, ma se leggete il commento fatto da Furio a questo post pubblicato nei giorni scorsi riguardante un 3x3000, vedrete evidenziati tutti i miei errori di questi ultimi mesi!
Sapete una cosa? In queste due mezze corse ho sempre avuto una strana sensazione, soprattutto in quella di oggi e cioè! quella di essere lì per caso e di non avere nelle gambe nemmeno un km.

Comunque oggi ho perfino scoperto che anche le mezze più veloci sono fatte di 21 km e 97 m e bisogna correrli tutti e non c’è nulla di scontato nel podismo, ho corso sulle strade dalle caratteristiche che preferisco e che ho sempre lodato … ma oh! è stata dura lo stesso!!!
Tra 15 giorni ho la mezza Busto Arsizio e detto fra noi … mi sono pentito di essermi iscritto e già lo pensavo ieri … ma visto mai che l’aria di casa faccia il miracolo!

Il bicchiere mezzo pieno è anche e soprattutto il fatto che tra 1 mese e mezzo sbocciano le 49 primavere e che mi sto divertendo come un bambino!!!
Ora sto giusto pensando ai cross di fine anno, al giro del Varesotto e alla maratona che farò il prossimo anno … forse!
Ma subito ancora c’è la 1^ edizione della PU.MA RACE di domenica prossima, 10 km allegri del Piede d’Oro per le vie e i boschi di Casorate Sempione dell’amico Antonio Puricelli.

Trecate Half Marathon – real time 1h37’15”
320esimo su 811 arrivati – 46esimo di categoria MM45 su 138 arrivati
Per la cronaca ha vinto SEREM KIPKETER PHILEMON - Kenia - ATLETICA SALUZZO A.S.D. 1’05’37”

L'organizzazione merita un bel 10, è stato tutto perfetto, dal ritiro dei pettorali col chip integrato nel pettorale stesso (favoloso), al servizio sul percorso e i vari ristori, al pacco gara composto da alcuni buoni sconto e maglia tecnica a maniche lunghe, al ricco, ma proprio ricco ristoro, allestito nel Pala Agil riscaldato con annessi spogliatoi e docce.

Ci siamo! la mia seconda mezza sta per iniziare!

Settimana di rifinitura in vista della mia seconda mezza maratona delle tre in programma per quest’anno.
Buone sensazioni tutto sommato ne sono scaturite, anche se avverto un lieve fastidio alla caviglia dx, una traccia del Piede d’Oro di domenica scorsa ad Albizzate, correre nei boschi non è mia abitudine, ma ci devo fare il callo se voglio partecipare a qualche cross nella stagione invernale, altrimenti non sarei un runner completo, vero?
Inoltre capisco e ne sono sempre più convinto che potrei trarne sicuramente dei benefici per la strada, ecco perché il prossimo anno sarò al via in qualche gara in più del Piede d’Oro.

L’unico dubbio per domani sono le scarpe, tanto ero sicuro dopo Gravellona e fino a settimana scorsa di usare delle A3, a tal punto da acquistare le Supernova Glide (ottime scarpe per me da allenamento e da maratona) e tanto in questi ultimi giorni mi è balenata l’idea di dare alle Adizero Boston (A2) un’altra chance, in una mezza maratona completamente diversa da quella di 1 mese fa.
Vedremo!!!

Martedì 12 km a 4’50” e Giovedì 14 km a 4’31”
Ieri sera sgambata di 32’ 6,45 km con allungo finale.

Come ho già scritto sopra, se domani volete conoscere il mio piazzamento e relativo time, cliccate sul logo della TDS e inserite il mio numero di pettorale che è il 39.

Come per Gravellona Toce, domani viaggierò per Trecate assieme all'amico Gigi Fanari, anche lui impegnato nella gara.

Piccolo e curioso aspetto scaramantico: oggi a mezzogiorno ho mangiato 129 gr di pasta integrale ... 129 ... capito?

L'intervista

Oggi è uscito il numero di Novembre di CORRIAMO, il mensile on line diretto da Rossano Scaccini.

Se volete leggere l'intervista fatta al sottoscritto cliccate Qui!

e la troverete a pagina 32

Stracascine e stradivertimento!

16^ Edizione della Stracascine.
Gara podistica di km 10,350 tra i boschi e le cascine delle colline albizzatesi.
Valida per la classifica del “Piede d’Oro” (CSI), non competitiva per tutti gli altri.
Così recitava il ricco volantino della manifestazione che si è svolta oggi ad Albizzate, ameno e tranquillo paese situato a pochi km dal capoluogo di provincia, Varese; oltre ad avare come illustre cittadino il blogger per eccellenza del Piede d’Oro, Giuseppe Bollini, meglio conosciuto come “playbeppe”.

Il sottoscritto nella categoria dei partecipanti rientrerebbe nei “tutti gli altri” non essendo iscritto al circuito del Piede d’Oro, che si articola in ben 34 gare, ripartite in maniera omogenea sul territorio del varesotto e in tutto l’arco dell’anno (in questa edizione, dal 15 febbraio al 8 novembre) in un misto di cross (tanto) e strada (poca), disegnate in quel contesto sempre affascinante delle prealpi varesine.

Il campestre alla fine è proprio la caratteristica principale e inconfondibile del Piede d’Oro.
Questo è un circuito a cui per vari motivi (leggi gestione di qualche problema fisico, soprattutto gestione del “fantasma pubalgia”), vi ho rinunciato per buona parte dell’anno, certamente però la prossima stagione mi vedrà al via in maniera maggiormente assidua, compatibilmente sempre con le date in cui si svolgeranno le manifestazioni a cui tengo maggiormente.

Tanto sole, freddo e fatica, almeno all’inizio, poi, una volta partita partiti, il primo a riscaldato l’ambiente e la fatica ha sconfitto il secondo.
Bel percorso, divertente e allenante, volato via (si fa per dire!) tra asfalto, sentieri boschivi, salite e discese; tosta l’ultima salita che il grafico spiega come meglio non potrebbe fare.
Lunghezza della salita: 280m posta tra il km 8,850 e il km 9,130 con pendenza massima rilevabile dopo 170 m del 28%. La lunghezza del percorso dato dal mio gps è risultata di km 9, e 780 m a fronte di quella fornita dall’organizzazione e riportata sul volantino di 10 km e 350 m.
Mi sarei classificato 197esimo su oltre 700 partenti col tempo di 46’21” e la media di 4’44”/km.

Ottimo e stimolante allenamento per me in vista dell’impegno di domenica prossima in quel di Trecate, che mi vedrà al via della 2^ mezza maratona della mia ancor giovane vita podistica!

Ma quale disinvoltura abbiamo in quella foto Beppe! che l’amico Mario ci ha regalato? Grandi!

Per il racconto ricco di emozioni di chi corre veramente, della lotta fra i top runner e della classifica leggete playbeppe di Giuseppe Bollini, oltre a visonare la sua fotogallery.
Per le fotografie non mancate di far visita a Corsamica di Mario Busnelli e alla ricca raccolta di Arturo Barbieri con album 1 e album 2

Il blog di Antonio Capasso (oggi atleta) non può mancare alle vostre attenzioni con i commenti dei protagonisti che sicuramente non mancheranno e classifiche varie.

Oltre alla relazione sempre ben dettagliata della competizione e più ancora della manifestazione in generale che l'amico Antonio Puricelli (oggi ha partecipato alla gara in preparazione della maratona di Venezia di domenica prossima) farà sul sito dell'Amatori Atletica Casorate.

3x3000 eseguito e ......

In settimana (giovedì) ultimo e vero lavoro per la mezza di Trecate; il 3x3000 che alle origini doveva essere un 4x2000 mi ha dato delle buone sensazioni e alcune cose su cui riflettere.
Ho corso le frazioni dei 3000 veloci allo stesso ritmo (se non meglio) di quelle da 2000 (fatte la settimana prima), in quest’ultime non riesco, ora come ora, eseguire il cambio di ritmo che dovrei tenere per simili ripetute.
(4’14” – 4’14” – 4’21” i 3000 veloci) con rec. 1000 (4’50” – 5’01” – 4’52”) TOT 12 km a 4'25"
(4’27” – 4’15” – 4’14” – 4’22” i 2000 veloci) con rec. di 4’ (5’10” – 5’15” – 5’31” – 5’08”) TOT 11 km a 4'35"
Addirittura i recuperi di 4’ sono palesemente ridicoli!
O in queste due settimane la forma è cambiata in meglio e le temperature (10° in meno) hanno fatto la loro parte, o non riesco interpretare i 2000 come vorrei!
O forse ancora faccio troppo forte i 3000? può essere!

Tenete cmq in considerazione che quel 4'25" dovrebbe essere il RG della mezza.

Dopo la mezza di Busto Arsizio mi dovrò dar da fare per velocizzarmi al meglio con il giusto potenziamento e ripetute brevi.

Intanto domenica partecipo ad una gara inserita nel classico e seguitissimo circuito della provincia di Varese del Piede d’Oro ad Albizzate, sui terreni di casa dell'amico blogger e forte atleta, Giuseppe Bollini.
10700 m su terreno misto e nervoso, sarà senz’altro allenante e soprattutto divertente.

QUI leggete la presentazione della gara fatta da Antonio Puricelli sul sito dell' Amatori Atletica Casorate.

Intanto sopra, in anteprima, vedete la copertina del numero di novembre di “CORRIAMO” il mensile on line diretto da Rossano Scaccini, dove, udite udite, appare una mia intervista … WOW … e così dopo quella apparsa sullo scorso numero fatta alla bravissima e simpatica blogger toscana, Franca Tosi (Francarun - Passionemaratona), ecco quella dell’apprendista runner dell’altomilanese!
Inoltre, quale onore per me far parte proprio del numero dove in copertina appare Orlando Pizzolato, uno dei miei personaggi e atleti, elletti a mito!
Il mensile dovrebbe essere on line la prossima settimana.

Un medio lungo 25 km

Finalmente le temperature ideali per correre sono arrivate! era ora! e in settimana dovrebbero scendere ancora, l’importante che non piova e che non nevichi, poi per un podista è tutto ben accetto!

Ore 8:00 - 11°

Oggi ultimo lungo in vista di Trecate, 25 km inaugurando le nuove scarpe, ovvero le Adidas Supernova Glide, fanno parte della categoria A3 dal peso di 328gr il numero 9US.
Quasi sicuramente le userò per la mia seconda mezza maratona rinunciando per ora alle A2 e cioè le Adidas Adizero Boston, le quali calzerò solo nelle gare fino ai 10 km.

Visto il mio attuale passo nella maratonina, preferisco privilegiare supporto e protezione alla leggerezza, almeno in queste distanze e ovviamente sono candidate per la primavera 2010 quando correrò (spero!) la prima maratona.

Sono le mie quarte stripes dopo le Adizero CS (usate al Giro del Varesotto e ora solo in in pista), le Response Cushion 17, che mi accompagnano in allenamento e appunto le Adizero Boston.
Sabato mattina ho fatto visita agli amici Antonio Puricelli e Silvia Murgia nel loro negozio a Casorate Sempione, il Pu.Ma Sport.
Dopo averne provate diverse di scarpe ed essermi inoltre consigliato con lo stesso Antonio, ho scelto per l’ennesima volta un’Adidas.

Sul Blog di Filippo Lo Piccolo (ottimo maratoneta siciliano e Adidas Runner Man) trovate una recensione esaustiva delle Supernova Glide.
Un’altra ottima recensione fatta da Fabio Mascheroni, campione italiano della mezza maratona nel 2005 a Recanati e portacolori della Corradini Rubiera (team di cui fa parte l'Olimpionico Stefano Baldini), l’ha trovate QUI

Antonio è un peso piuma come il sottoscritto (58 kg entrambi) e conviene che la scelta per noi di un’ammortizzata, non è facile, perché si rischia di averne una sovradimensionata col problema aggiuntivo, oltre al peso eccessivo in molti casi, di non usufruirne appieno delle qualità ammortizzanti.
Personalmente ho avuto l’esperienza con le Asics Nimbus 10 (a parte che con 375 kg per scarpa mi sembrava di avere dei mattoni ai piedi) inoltre il gel, caratteristica delle Asics, sotto il mio modesto peso non lavorava (comprimendosi) come doveva, facendomi percepire l’appoggio sul terreno molto secco e per nulla elastico.
Lo stesso problema, anche se meno avvertibile, l’ho avuto con le mie prime scarpe, le Nike Vomero 2, e comunque sono tutte due tra le scarpe da running più ammortizzate in circolazione.

Ritornando ad oggi, come dicevo 25 km partendo tranquillo sopra i 5’, spingendo solo in alcuni trattie realizzando alla fine un medio lunghissimo, direi da maratona!

Lavoro settimanale svolto:
Martedì: Lento Progressivo km 13,64 a 5’07” - 1^ km 5’34” – ultimo km 4’14”
Mercoledì: 4x2000 rec. 4’ – 4’27” – 4’15” – 4’14” – 4’22” i recuperi a 5’17”
Giovedì: Fartelk 15 x 2’ + 2’ – tot: km 10,08 – i 2’ veloci a 4’14” e quelli lenti a 5’25”
Domenica: Medio Lungo di 25 km in 1h58’29” media al km 4’44”
TOTALE KM: 68

Oggi a Birmingham si sono svolti i campionati del Mondo di mezza maratona.
In campo maschile si è imposto l'eritreo Zersenay Tadese con il tempo di 59'35" record dei mondiali.
Subito dietro Kipyego ha chiuso in 59'59", terzo un ottimo Dathan Ritzhenhein, primo bianco in 1h00'00".
Grande prova di Daniele Meucci, il pisano raggiunge il 18esimo posto, che gli vale anche il primo posto tra gli atleti europei. Daniele ha coperto la distanza con il tempo di 1h02'43", record personale.
Tra gli altri italiani inoltre da sottolineare le prove di: Giovanni Ruggiero (1h04'24", 48°), Denis Curzi (1h04'51", 52°), Francesco Bona (1h05'01", 56°), Daniele Caimmi (1h05'23" 62°).
L’Italia quindi si classifica 11esima nella classifica per nazioni, seconda in Europa dietro la Francia.
Nelle donne si è classifica per prima la keniana Mary Keitany in 1h06'36", sfiorando il record del mondo per 11 secondi. La neozelandese Kimberly Smith è settima e prima bianca con 1h09'35", record nazionale. Tra le Azzurre Emma Quaglia è 36esima in 1h14'11", Ivana Iozzia 43esima (1h14'52").

Ma domenica scorsa ... non ricordo bene!

Ciao Amici podisti e Amiche podiste, runner di ambo i sessi o semplici lettori e lettrici!

Mezza settimana di scarico questa appena conclusa, anche perché in definitiva, l’esordio nella maratonina di Gravellona Toce l’ho battezzata come un ottimo allenamento collinare, visto che non li faccio quasi mai a causa delle poche opportunità che mi vengono date dalla zona in cui abito.
Leggendo in settimana i vari commenti e le sensazioni degli amici che hanno corso con me domenica, ho valutato meglio la mia prestazione e questo mi ha dato fiducia e rafforzato, se ce n’era bisogno, la mia convinzione (in crescendo) e la motivazione (sempre maggiore).

Lunedì: Riposo e ripensare all’impresa del giorno prima.
Martedì: 12 km tranquilli e in progressione 5’18” – da 5’42” a 5’00” - con l’ultimo km in 4’06”.
Mercoledì: Riposo e ripensare un poco all’impresa di 3gg prima.
Giovedì: 15 km in progressione a 5’12” – da 5’41” a 4’37” – con l’ultimo km gambe in spalla e con 250/300m in discesa appena accennata in 3’49”.
Venerdì: Riposo e ripensare un pochino all’impresa di 5gg prima.
Sabato: Riposo + Stretching e …… cos’è successo 6gg prima di oggi?
Domenica: 3,5 km di riscaldamento + 18 km ?RG? a ?4’24”? – ultimo km in 4’10”.
Km totali tra lavori, riscaldamenti e defaticamenti vari: 51

Sul sito della TDS ho avuto l’ufficializzazione delle mia iscrizione alla Trecate Half Marathon col pettorale n° 39 - ma che sono! un Top Runner!
Devo essere stato proprio uno dei primi ad iscrivermi.
L’ho fatto a Gravellona Toce nello stand della Trecate domenica mattina, allora mancavano 28gg – boh!
La cosa potrebbe gasarmi oltre il lecito! Ocio!!!

PS. Non preoccupatevi! Il fisico avrà anche dimenticato in fretta, ma la mente ha esaminato, catalogato e archiviato il tutto in un angolino del cervello … sempre ammesso che né abbia uno!!!

Maratonina del VCO - Grazie Arturo!

Nella 1^ foto sono col Pimpe

Nella 2^ col mitico Franco Rancati e "Gigi" Luigi Fanari

Nella 3^ con Matteo Olgiati

Nella 4^ con "Gigi" e Antonello Rinaldi

Arturo ha pubblicato altre bellissime foto di Gravellona Toce

Clicca qui

Avrei poco da dire su Gravellona!!!

Tempo ufficiale: 1h38’48” – Real Time: 1h38’24”
336esimo su 853 classificati
Cat MM45 - 57esimo su 142 classificati

Tante emozioni oggi!
La prima mezza maratona per un podista è da ricordare e la ricorderò eccome, come da ricordare sarà la prima maratona, se avrò la fortuna di farne una.
La temevo! su questo non ci sono dubbi, vari erano i motivi: la prima gara del genere con tutte le sue incognite, il percorso bello tosto, anche se devo dire che il paesaggio che si presenta a chi vi partecipa è stupendo! soprattutto verso Feriolo, Mergozzo e dei 2 laghi che lambiscono questi due caratteristici paesi piemontesi, Maggiore e lago di Mergozzo appunto.
Posti che comunque già conosco fin dalla tenera età, però correrci è tutta un’altra cosa.
Falsi piani, strappetti qui e strappetti là, alcune curve e contro curve strette, che se non si è abituati, possono lasciare segno e a me l’hanno lasciato.
Devo essere sincero! Non c’ho capito nulla della mia prestazione.
Il percorso, l’ultimo caldo della stagione, l’umidità, non aver approfittato dei ristori, sopravalutazione delle mie reali possibilità attuali.
Per tutti questi punti non saprei dargli una classifica, probabilmente la mente è ancora confusa, col passare delle ore, domani forse, avrò la situazione più chiara.
Il percorso l’ho subito troppo e l’ho sapevo che sarebbe stata così, le gambe dure, i muscoli dolenti e l’impossibilità di aumentare il passo.
Il caldo e l’umidità? l’amico Luigi Fanari, con cui ho fatto il viaggio oggi, all’arrivo è stato il primo a farmelo notare, lui l’ha sentito molto, tanto da fermarsi a due ristori a far pit stop e bersi l’intera bottiglietta d’acqua, regalando in negativo alla sua prestazione almeno 2 minuti; a proposito, complimenti Gigi! nonostante questi fastidiosi contrattempi, il real time di 1h34’21” non è poca roba!
Potrebbe essere la causa che giustifica una parte della prestazione, ma non tutta.
Non riesco a bere mentre corro, non l’ho faccio nemmeno in allenamento, eppure non ne patisco e i tempi testimoniano questa mia scelta, comunque sono altresì consapevole che dovrei abituarmi a farlo, anche in vista di impegni più gravosi come la maratona.
Sopravalutazione delle mie reali e attuali prestazioni? può essere! I 16 km a 4’21” e con tanto da dare ancora alla fine, tale da farmi credere di poter ambire ad un passo vicino ai 4’17”/18”.
Filmato questo, girato però su strade da me scelte, perché sono quelle che più mi piacciono e mi permettono di andare forte, non sono certo le stesse che ho trovato oggi a Gravellona Toce!
Però 18” in negativo al km mi sembrano eccessivi comunque!

Detto questo sulla mia gara, le cose positive sono state molte, l’incontro con i blogger Pimpe e Franchino, con Furio non ci siamo beccati, peccato, altre occasioni capiteranno sicuramente!
L’immancabile Antonio Capasso e Arturo, il fotoreporter più conosciuto nel movimento podistico di casa nostra e oltre, il mitico e inarrivabile, per molti, Franco Rancati che si è appena iscritto alla Torino-Saint Vincent, una 100 km … grande! voglio bene a quest’uomo!!!
Ho fatto poi la simpatica conoscenza di Antonello, un mio lettore, infatti è stato lui a presentarsi!
Bellissima possibilità, questa, che si ha in regalo ad essere dei blogger!
Infine facebook mi ha dato oggi la possibilità di conoscere sul campo di gara anche Matteo Olgiati.

Del paesaggio magnifico ho già detto e che dire allora dell’organizzazione ad hoc!
Pratiche ritiro pettorali semplice e veloce, ristoro finale da lussuria!
Certo! Essendo la mia prima gara di una certa importanza, il confronto è solo con le serali fatte finora e il giro del varesotto, comunque credo che l’aria di grande evento (persone coinvolte nell’organizzazione, fotografi, telecamere, il pubblico ecc.) che si respira in queste manifestazioni (mezze e maratone) sia palpabile e si è elettrizzati nel parteciparvi e felici e onorati ad essere partecipi a tale evento.

Ho approfittato dello stand in loco della Trecate Half Marathon per iscrivermi evitando in questo modo i soliti fax e bollettini vari.

Domani riposo, martedì si torna in strada e si ricomincia l’avventura, settimana di scarico questa ma poi si martella di nuovo, sperando che le temperature autunnali del 25 ottobre e le strade di Trecate piatte e con lunghi rettilinei simili alle mie amate Roads States, mi consegnino argomenti da poter creare un post diverso da questo, almeno per quanto riguarda la mia prestazione.

Vedete! Da quando ho iniziato a scrivere questo post sono trascorse alcune ore e nel frattempo il mio umore è gia cambiato, rivivendo nelle parole scritte la giornata di oggi mi sono esaltato.

Grazie Gigi per la simpatia e la compagnia, alla prossima!

Nella fotografia di Antonio Capasso sono con Luigi Fanari.

Ma quanto ho scritto oggi … e ho fatto solo una mezza!
Figuratevi quando farò una maratona!

Si parte!

Ok sono pronto! la borsa è pronta!

Domani farò il viaggio per Gravellona Toce assieme a "Gigi" Luigi Fanari, uno dei due bravi e appassionati organizzatori della bella gara di Rescalda "Sotto il pergolato", anche lui iscritto alla mezza del VCO.

Partenza della corsa ore 10:00

Il percorso della mezzamaratona del VCO è un circuito pianeggiante di Km 21,097 chiuso al traffico e ben segnalato con cartelli ad ogni Km. La partenza avverrà dal viale antistante lo Stadio Comunale "C. Boroli" di Gravellona. Il percorso si snoda attraverso l'abitato di Gravellona Toce, la zona industriale del Tecnoparco del Lago Maggiore, il lungo lago del Feriolo, la frazione verbanese di Fondotoce ed il lago di Mergozzo. Lasciato il paese di Mergozzo e attraversato il ponte sul Toce, i partecipanti ritornano allo Stadio Boroli dove è previsto l'arrivo, con l'ultimo giro da effettuarsi sulla pista d'atletica dello stadio.

Se volete conoscere l'ordine d'arrivo generale e il mio risultato, guardate qui: http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?pageType=1&id=2713

Inserite il nome, il numero del pettorale l'ho scoprirò solo domani.

Ultimo allenamento!

Oggi ultimo allenamento in vista della mezza maratona di Gravellona Toce.
Da domani inizierò a prepararmi e caricarmi mentalmente per domenica.
Come giustamente dice Furio, non devo mica pensare di fare subito il botto! è il mio esordio su questa distanza, con tutte le incognite del caso.
Fino ad oggi ho corso solo gare brevi; 6 km e 800 m la più lunga, dove si corre quasi in apnea e senza pensarci su troppo. Nei 21 km bisogna invece incominciare ad usare la testa ed essere forti mentalmente, soprattutto per tenere certi ritmi, studiare il percorso e improntare almeno un minimo di strategia, anche se poi si corre quasi sempre in maniera istintiva.
Il mio obiettivo comunque è il divertimento e tutto quello che verrà sarà oro!
Come prima di un esame si chiudono i libri per dar modo alla mente di arrivare sgombra da ogni scoria e serena all’appuntamento.
I miei muscoli in questi due giorni si riposeranno e spero arrivino belli tosti ma pronti all’evento.
Martedì ho corso 15 km a 4’59”, mentre oggi né ho fatti 16 di km a 4’56” correndo gli ultimi 8 a 4’39” badando maggiormente alla mia impostazione di corsa.
Ormai quello che doveva essere fatto è stato fatto e quello che sarà … beh ovvio … sarà!!!
La preparazione è durata 54 giorni e i chilometri percorsi sono stati 517.

Mattinata esaltante!

Allenamento, colazione e maratona di Berlino; questa la sequenza della mia mattinata odierna.
Eh si! ieri sera smanettando via web ho scoperto questa tv on line che in leggera differita mostra tutte le più importanti maratone e anche mezze maratone sparse nel mondo.
Così felice di aver portato a termine un buon allenamento in vista di domenica mi sono rilassato e goduto tutto lo spettacolo offerto da Berlino intera: atleti e pubblico! Cos’è la maratona di Berlino ragazzi!!!
Peccato solo per il GEBRE che quest’anno non è riuscito nell’impresa di migliorarsi ulteriormente.
Ma veniamo al sottoscritto … il “gebre nostrano” eh eh eh
Oggi avevo in programma l’ultimo allenamento tosto, in settimana mi sono allenato solo 2 giorni, come previsto, e come del resto saranno 2 i giorni della prossima settimana.
Martedì e giovedì: 15 km + 15 km - i primi a 5’05” – i secondi a 4’55” – tranquillo.
Questa mattina dopo 3,5 km di corsa lenta ho corso 10 km RG, anche se mi è venuta … volontariamente un po’ più veloce (4’15”), ma sia detto mai che lo possa essere veramente!
Intanto per la mia soddisfazione giornaliera e anche un po’ narcisista, ho fatto meglio sui 10 km rispetto al vecchio time, di 38” in 42’32” – gli ultimi 3 km a 4’11”.
Con solo 3 allenamenti settimanali di corsa continua, soprattutto quelli infrasettimanali, in questo periodo riesco a recuperare del tutto e fisicamente mi sento meglio.
Dopo essermi tirato il collo ad Agosto, né avevo proprio bisogno, mi sento più carico ed energico! 3 uscite con 50 km mi sembrano comunque buone. Inoltre ho superato quello stato di malavoglia dovuto all’arrivo delle temperature fresche, forse di botto, e che mi aveva messo alle corde, ed ora mi sento ancora motivato. Per questo periodo preferisco questa strategia, meno allenamenti ma più km in ognuno, corsa continua e senza lavori specifici, ma con dei buoni ritmi. Vedremo … potrebbe essere un’idea anche per il futuro, ma con 4 allenamenti, vedremo!
Il fisico recupera al 100% tra un allenamento e l’altro e né traggono giovamento: i miei muscoli, le motivazioni e la mia serenità!