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Cuasso al Piano

2010-03-28T16:35:00.014+02:00

Oggi il Piede d’Oro faceva tappa a Cuasso al Piano, frazione di Cuasso al Monte: un paese è situato sul monte e l’altro in piano; fin qui non c’erano dubbi o incertezze, mentre qualche quesito me lo ponevo sul percorso e l’altimetria.
Ma poi scopro che a sua volta il paese si divide in Cuasso al Piano di Sopra e Cuasso al Piano di Sotto … ahi … allora da sotto ci faranno andare sopra e viceversa! Insomma sarà tutto un sotto sopra!!!
Ci sarebbe anche Cuasso al Lago … ma questa è un’altra storia!
Nella frazione di Cuasso al Piano (ameno villaggio posto in una bella conca circondato dalle montagne dell’alto Varesotto), risiedono 1504 abitanti, in pratica poco meno dei partecipanti delle mezza maratona di Vigevano!
Mentre nel comune di Cuasso al Monte sono censiti 3065 abitanti (dati 2001), circa 600 umani in più degli iscritti alla mezza del Lago Maggiore!
Sentiti però in settimana il Beppe e l’Antonio, avevo sciolto una buona parte delle riserve sulla durezza della tappa odierna, anche se poi ogni anno i vari organizzatori, per motivi vari, mescolano le carte e presentano tracciati sempre nuovi o quasi.
Si certo la morfologia del territorio rimane quella, ma una discesa da brividi, potrebbe tramutarsi in una salita da far rabbrividire, se fatta al contrario, se poi questa è collocata all’ultimo km, lo è ancor di più!

Ore 7:30 - partenza dall’abitazione del Mario Busnelli in quel di Cislago, meglio noto col marchio di CORSAMICA, che tutti noi ormai abbiamo imparato a conoscere per i suoi servizi fotografici e video, sempre belli e mai banali.

Ore 8:00 - arrivo a destinazione e subito ci rendiamo conto della temperatura freddina (4°) e del sole che a causa del cambio di orario estivo, non ha ancora scavalcato i monti circostanti e riscaldato l’aria del mattino.

Così una volta esplicate le formalità del cartellino di gara, dei saluti agli amici e della vestizione, iniziamo: io e l’amico Claudio (oggi alla sua seconda esperienza al Piede d’Oro e 4^ gara assoluta), a correre per le vie di Cuasso, cercando di scaldarci il più rapidamente possibile.

Ore 9:00 – Dopo il doveroso tributo col minuto di silenzio, seguito dall’applauso, ad uno che del Piede d’oro né ha rappresentato la storia nel vero senso della parola, essendone stato uno dei soci fondatori, un circuito quello del Piede d’Oro diventato ormai da qualche anno un appuntamento fisso per molti podisti del Varesotto.
Dario Bonvini, Presidente onorario, è scomparso in settimana lasciando sicuramente un vuoto nella vita e nell'affetto dei propri familiari ma anche in tutti noi.

Ecco lo starter, questa volta parto leggermente più avanti del solito, non siamo in molti, (402 i classificati), ma nonostante questa mia accortezza mi ritrovo come sempre dei bambini e persone molto più lente di me da scansare, e io non sono un fulmine di guerra, qualcuno cade, per fortuna non dinanzi alle mie gambe.
Ritornando sul numero dei partecipanti è un peccato nel non aver avuto una maggiore affluenza, il posto è bello e vale la pena fare qualche chilometro in più per arrivarci, soprattutto dopo averci corso lo ribadisco maggiormente!

La fatica cmq si fa sentire quasi subito, la mezza corsa 7gg fa a Vigevano mi accorcia il fiato e indebolisce le gambe, complici però qualche bella discesa su asfalto, riesco a recuperare le energie e correre dal 3° al 8° km sotto i 4’25” col 6° in 4’16”.
Il penultimo km sviluppato buona parte in salita è stato sofferto, facendomi perdere poi anche dei secondi sull’ultimo 1000.
Concludo i 9,92 km (gps) in 45’19” a 4’34” di media, 112esimo, se faccio riferimento al cartellino consegnatomi all'arrivo, invece se guardo la classifica ufficiale con quel piazzamento trovo un altro, io dovrei essere tra il 114 e il 119!!!
Percorso piacevole e mai noioso, salite e discese su asfalto, sentieri boschivi e sterrati in piano, le caratteristiche che preferisco.
Insomma da esserci nuovamente l’anno prossimo.

Per saperne di più sulla manifestazione di Cuasso al Piano, visitate il Blog di Beppe, leggete l’articolo di Antonio Puricelli sul sito dell’Atletica Casorate, mentre per le foto sfogliate l’album di CORSAMICA di Mario Busnelli.

Voltiamo pagina! Ora inizia un altro periodo!

2010-03-21T17:26:00.017+01:00

Ecco la Scarpa d’Oro Half Marathon tanto attesa, e come tutte le cose che si attendono con interesse e curiosità, ma soprattutto con dei buoni propositi, alla fine un po’ di amaro in bocca rimane!
A differenza della mezza del Lago Maggiore questa volta sono partito con un ritmo più deciso, l’obiettivo era di finire sotto i 4’30” di media, dopo tutto non sarebbe stato così proibitivo farlo, se è vero che i 33” erano stati portati a casa 15gg fa all’arrivo di un ondulato percorso in quel di Stresa e tra l’altro con buone sensazioni!
E invece niente da fare! fino al 18°km ero ancora in vantaggio, anche se di poco, 15”, poi negli ultimi 3 km il buio, un’oscurità che comunque era già iniziata verso il 15°/16°km, e i 4’28” di media avuti al 10°, i 4’29” al 15° e i 4’30” del 18° in poco più di 3 km sono finiti a 4’36” corrispondenti ad un time di 1h37’04”, 54” oltre il mio personale.

Percorso comunque poco scorrevole e tratti di strada a me poco graditi, oltre al fatto che al mio gps ho avuto 383m oltre la tradizionale distanza della mezza! BOH … e non sono stato l’unico! Altre considerazioni fatte da Beppe sul suo blog, riguardo l’organizzazione e la logistica, vengono da me condivise in toto.
Problemi di carburante! di carrozzeria! Boh devo ancora valutare a mente fredda, una cosa è certa, ho finito i 21 km con le gambe rigide e gli adduttori della dx dolenti, tutto ciò non si era verificato l’altra volta.
Inizio a pensare che al sottoscritto 15gg siano pochi per recuperare dal impegno fisico su questa distanza.

Sono sicuro anche che non centri nulla il fatto di essere partito più forte, quel ritmo lo sento mio, e forse anche i 4’ 25” sono alla mia portata, in questo periodo ho fatto pochi allenamenti oltre i 10/11km, percependo un periodo di rigetto verso certe distanze e probabilmente con la stanchezza accumulata 15gg fa + quella di oggi, tutto ciò si è fatto sentire.

Devo comunque trovare il mio bicchiere mezzo pieno!
E’ pur sempre la mia 2^ miglior prestazione, questa di Vigevano, su 5 mezze corse nella mia breve carriera podistica.

Ora fino alla fine di Settembre metto in un cassetto il sogno di avvicinarmi sempre più al muro dei 30’, credo che Gravellona, 26/09 e Busto Arsizio, 7/11 possano essere le sedi dei prossimi tentativi.

Qualche giorno di recupero e di massaggi, domani, e poi si inizia a pensare alle gare brevi e veloci come le serali, finalmente!
Con una nuova tabella che mi porterà ad affrontare nel migliore dei modi, spero, le gare in pista del Grand Prix, il Giro del Varesotto e il minicircuito “Corri con Pu.Ma”.
L’obiettivo su queste distanze è di intravedere da più vicino il “4”, ma si, i 4’ al km!
Senza dimenticare poi gli allenamenti in compagnia del Piede d’Oro! Eh certo, loro fanno parte della tabella!

Concludo questo post in allegria rimarcando la performance dell’amico Beppe, oggi con la sua nuova Società, ASD ATLETICA LA FORNACE, 46esimo assoluto e 6° di categoria col time di 1h18’51”. Grande! Caro Beppe, sono sicuro che con dei allenamenti mirati ti potresti togliere delle belle soddisfazioni anche su questa distanza!
Visitate il suo BLOG per leggere il racconto delle proprie emozioni.
Foto e filmati su CORSAMICA dell’amico Mario Busnelli, oggi piacevole compagno di viaggio.

Il servizio fotografico di Arturo lo trovate su Podisti.Net.
Oltre naturalmente all'articolo di Antonio Puricelli sul sito dell'Atletica Casorate, dove troverete anche il piazzamento dei 12 gialloneri arrivati oggi a Vigevano e di quelli impegnati alla Stramilano.

Bardello? gara degna del Piede d'Oro!

2010-03-14T16:17:00.013+01:00

Questo è il commento che ho raccolto dall’amico Giuseppe Bollini dopo la gara, il playbeppe dei blogger, riconosciuto da tutti come “l’Uomo del Piede d’Oro” e detto da lui c’è da crederci!
Credo anche che siano due le figure di rilievo in questo appassionate circuito del varesotto: Beppe ed Enrico Rodari, il signore delle classifiche, che sul suo magico quaderno annota posizioni e tempi, di chi il Piede d’Oro lo corre veloce, ma sul serio!
Annovero Beppe ed Enrico tra questi personaggi/atleti, con l'aggiunta del riconoscimento nei loro confronti per un lavoro insostituibile, il primo raccontando la storia delle gare, le sue e quelle di altri, col suo seguitissimo blog; il secondo con la sua meticolosa raccolta di nomi e numeri diligentemente messi in fila sul quaderno che ormai ha quasi la parvenza di un documento religioso nel cuore di tutti gli iscritti alle gare del Piede d’Oro, ma soprattutto per quei blogger che nel loro post devono inserire le classifiche.
GRAZIE RAGAZZI!!!

Per quanto mi riguarda oggi in quel di Bardello con la sua 1^ edizione della manifestazione podistica, mi sono come al solito divertito (molto) e allenato (tanto), e le due cose se vanno di pari passo formano un’ottima miscela di sensazioni positive!
In campo meteo inizialmente la giornata si presentava nebbiosa ma poi il sole ha avuto la meglio e il profumo di primavera s’è fatto sentire!
Organizzazione buona (1^edizione), percorso custodito ottimamente, solo qualche pecca logistica, carreggiata stradale strettina alla partenza e parcheggi saturi al cospetto di una tale e normale affluenza per questo circuito, ma tutto migliorabile sicuramente per l’anno prossimo. Gara comunque da consigliare e per quanto mi riguarda da rifare.
Questa zona del varesotto è molto bella!

Antonio, Silvia (grande gara anche oggi, vincitrice assoluta e Piede d’Oro), Janine (alle prese col suo recupero dall’infortunio), eh si! all’Atletica Casorate abbiamo l’inglesina volante, ma anche la mamma volante! Silvia Murgia.
Poi ancora Antonello dei Runners Varese (in procinto di partecipare alla Scarpa d’Oro e per questo oggi aveva in programma un medio), il già citato Beppe (oggi 9°) che tra una settimana si cimenterà anch’egli nella mezza di Vigevano.
Tutti presenti oggi insieme a tanti altri personaggi di questo meraviglioso movimento.
Dopo qualche centinaio di metri dalla partenza ho fatto la conoscenza dei fratelli Fabrizio ed Eugenio Muscogiuri dell’immobiliare omonima, tra i primi ad iscriversi su facebook al gruppo del Giro del Varesotto da me fondato.

Percorso duro quello di oggi, e da questa considerazione nasce il commento di Beppe, riportata da me all’inizio di questo post.
Asfalto e sentieri con una buona divisione, ma soprattutto tante e ardue, le salite, da apparire come dei muri, seguite da discese (al 8° km - corso a 4'10") e il 9° a 4'18" (sono stati i miei km più veloci), da interpretare a briglia sciolta e da tirare al massimo.
Ecco! e qui entro nel merito della mia prestazione, ancora una volta ho avuto la conferma che vado meglio in salita che in discesa, le persone che prendo e supero in salita, e sono tante, poi mi riprendono (alcuni) e superano in discesa (alcuni).
Le gambe frenano e non riesco liberarle come vorrei, piano piano arriverò anche qui!

Il mio gps segna alla fine 9,40 km e il tempo di 44’18” alla media di 4’42"/km”.
153esimo su circa 650 partecipanti, dopo la mezza del Lago Maggiore di 7gg fa con annesso PB, sono più che soddisfatto, tenendo conto poi che tra altri 7 gg mi aspetta un’altra mezza, quella di Vigevano, dove spero di abbassare ulteriormente il personale di 1h36’10”.

Sul blog di playbeppe trovate il commento alla gara ma soprattutto la cronaca sui battistrada, lui compreso. Non mancate di leggere l’articolo di Antonio Puricelli sul sito dell’Atletica Casorate, il blog di Janine e quello di William&Dominique.
Giovedì invece su teleSTUDIO8 sarà disponibile il servizio video fotografico di Fabrizio Gulmini.

Bellissima giornata ......

2010-03-07T18:14:00.008+01:00

Bellissima giornata in tutti i sensi: METEO, MANIFESTAZIONE, ORGANIZZAZIONE LOGISTICA dell’ATLETICA CASORATE per la 4^ tappa del campionato sociale, e non ultimo la mia gara: eh si! oggi contro le previsioni delle vigilia, anche se in cuor mio covavo una buona prestazione.
PB: 1h36’10” REAL TIME - 4’33”/km - 1’05” meglio di Trecate.
Anche se il mio (e non solo) gps, alla fine mi dice di aver corso 183m in più dei tradizionali 21km e 97m, abbassando così la media a 4’31" al km … ma queste sono sottigliezze!
550esimo su 2023 all’arrivo
48esimo su 210 - CAT. MM50
Sono felice anche per la mia buona gestione delle gara in un percorso certamente non facile, abbastanza ondulato, salitelle che in una mezza ti possono tagliare le gambe e togliere il fiato.
Percorso comunque lineare e molto scorrevole.
10km 45’19”
10km 44’58”

Ah si! La notizia di oggi? ho battuto Pasquale di Molfetta in arte LINUS!
Oltre 2’ più lento del sottoscritto … ma forse stava facendo solo un lungo di allenamento!!!

Oggi a Cadrezzate!

2010-02-28T16:37:00.010+01:00

Gara tosta per gente tosta, qualcuno direbbe! Io aggiungerei, giornata tosta per appassionati tosti! Come lo sono tutti quelli che gravitano attorno a noi che corriamo con alterne vicende.
Mi riferisco naturalmente agli organizzatori, tutti, al di là del loro compito e importanza, ma anche e soprattutto a chi per pura passione, oggi ha sfidato il vento ancora invernale proveniente dal lago di Monate e sul prato che ospitava il gommone dell’arrivo ha sfidato l’umidità e il fastidioso soffio gelido, per immortalare tutti i 700 partecipanti della 2^ tappa del Piede d’Oro giunti a Cadrezzate per la 25^ edizone della “Paola e il suo lago”.
La nota positiva è stata l’assenza della pioggia, prevista dai meteo, ma secondo me il vento stesso ha contribuito a tenerla a debita distanza

La mia prima partecipazione stagionale al Piede d’Oro è stata arricchita dalla piacevole compagnia durante il viaggio dell’amico Claudio, contagiato anch’egli dalla malattia podistica e del Mario nazionale, chi è? direte voi! Ma il Mario Busnelli di Corsamica, e chi sennò!!!

Il consueto incontro con gli amici: Beppe, Antonello, la dinamica e simpatica Janine e Attilio; oggi per me è gara sociale e allora ecco tanti compagni dell’Atletica Casorate, l’Antonio e la Silvia, nel prezioso compito di consegnare a noi tutti gialloneri i cartellini di gara.

Ore 9:15 si parte, un quarto d’ora di ritardo, motivo? Mi sembra di avere sentito causato da problemi di iscrizioni, nonostante il tempo poco invitante, l’affluenza è stata importante (800 iscritti), causando così alcuni problemi di gestione cartellini.
Percorso classico di questo importante circuito, altimetria nervosa e terreni di vario genere: asfalti, sterrati e sentieri boschivi.
Caratteristiche rese oggi ancora più impegnative dal fango, anche se tutto sommato, prima della partenza avevo immaginato situazioni peggiori!

Gara divertente e dura, le salite su asfalto inizio ora a digerirle sufficientemente, ma quelle su sentieri simili a quelli di montagna mi sono ancora indigesti.
L’appoggio risultava precario e nella prima salita vera (500m circa, la più ripida delle due) ho sofferto ai polpacci e per la prima volta (da quando corro) ho avvertito dei fastidi ai tendini.
Mentre nella seconda, più lunga (700m), ma più dolce e forse, trovandomi con i muscoli più reattivi e caldi, ho sofferto di meno, ma a quel punto era il fiato a latitare!
Alla fine mi diverto ogni volta e comunque, ed è giusto che sia così.
Molto bello e suggestivo, peccato per le condizioni del tempo, l’arrivo sul pratone che fa da spiaggia alla riva del lago.

Ottimo allenamento in vista della mezza di domenica prossima (LMHM) in programma sulle sponde di un altro lago, quello Maggiore.
Speriamo in settimana di poter lavorare bene e arrivare a questo importante appuntamento in condizioni almeno decenti, mentre per Vigevano ho altri 15gg e comunque come ho già scritto, queste due mezze di inizio stagione verranno affrontate da me in maniera serena e senza mire prestazionali.

Ultima cosa! È sparito 1 km! eh si! Gli organizzatori a bocce ferme davano 9,80 contro i 8,80 di tutti i gps presenti oggi all'arrivo! (42'36" il mio time, 4'50" di media).

Mah! 100/200m si possono mettere in tasca, ma 1 km né tiene di spazio!!!
Per il resto, come al solito o quasi, buon ristoro e buona organizzazione!

Per le notizie e commenti sulla testa della corsa con relativa classifica della gara non mancate il blog di BEPPE, Giuseppe Bollini, per le foto quello di Mario CORSAMICA, altri commenti sul sito degli organizzatori G.P. Miralago, l’articolo di Antonio Puricelli sul sito dell’Atletica Casorate, il blog di Janine, quello degli Athlon Runners e per finire il blog di Antonio Capasso.

Non dimentichiamo poi Fabrizio Gulmini e le sue riprese televisive che saranno visibli da Giovedì su teleSTUDIO8.

Dal Piede d'Oro alle mezze ......

2010-02-20T15:56:00.012+01:00

Troppo logorroico il titolo, ma avrebbe voluto essere in definitiva questo: "Dal Piede d'Oro alle mezze, aspettando il Giro del Varesotto, passando tra le gare del campionato sociale e quache gara storica/classica, qua e là".

Di carne al fuoco comunque c'è né molta!

Mancano 15 giorni alla Lago Maggiore Half Marathon, prima mezza dell’anno per me.
Nella tabella che sto seguendo dovrebbe essere solamente una tappa in preparazione alla Scarpa d’Oro di Vigevano, la mia seconda mezza della stagione.
Da Verbania e Stresa dovrei correre in progressione, ma alla fine so benissimo che non mi risparmierò in entrambi gli appuntamenti, pensando soprattutto al primo, valido per il campionato sociale.

Gli allenamenti proseguono bene e sto ritrovando giorno dopo giorno una condizione accettabile.
Confrontando le varie sessioni di ripetute che svolgo, spero in maniera diligente, deduco che la velocità aumenta di settimana in settimana e con lei la resistenza allo sforzo.

Lunedì: 8 km a 5’11"
Martedì: 20’ di risc. + 10x400 a 3’58” rec. 1’ camminando
Mercoledì: 10 km a 5’37”
Giovedì: 20’ di risc. + 3x1200 a 4’13” + 3x800 a 4’11” rec. 2’ camminando
Domenica: Domani correrò a ritmo gara in Valle Olona, dove ho l’occasione di testarmi in tutte le condizioni possibili: sterrati, sentieri boschivi, salite, discese e poco asfalto, caratteristiche allenati per qualsiasi impegno futuro, ma soprattutto simili a quelle che troverò a Cadrezzate, caratteristiche queste, comuni in quasi tutte le gare del Piede d’Oro.

Ma prima della mezza del lago, correrò a Cadrezzate per il Piede d’Oro, come ho già avuto modo di scrivere, quest’anno sarò leggermente più presente in questo storico e bel circuito del Varesotto, compatibilmente con gli altri impegni podistici.
Di sicuro sarò a Cadrezzate, Samarate, Albizzate e Casorate Sempione, inserite nel campionato sociale della mia società, e poi di volta in volta valuterò dove potrei correre, alla Camminata di S.Anna a Besozzo, per esempio, ci sono stato anche l’anno scorso e mi sono molto divertito, unica tappa serale del circuito e probabilmente l’unica corsa completamente su asfalto, ma qui chiedo lumi al Piede d’Oro in persona e cioè l’amico Beppe!

Come tutti voi sapete domani a Varese andrà in scena la prima tappa di questo circuito, colgo l’occasione per augurare agli iscritti e ai partecipanti saltuari, come lo sarà il sottoscritto nel prosieguo della stagione, di vivere l’inizio di un bel viaggio lungo tutto un anno, un viaggio che porterà gli appassionati negli angoli più caratteristici del nostro meraviglioso territorio!

"Cercasi benzina ricca di ottani"

2010-02-14T15:25:00.012+01:00

Da 15 giorni sto seguendo la tabella proposta da Antonio Puricelli sul suo sito Pu.Ma Sport, personalizzandola leggermente alle mie necessità.
Tabella finalizzata alla preparazione della Scarpa d’Oro di Vigevano del 21 marzo, mi serve eccome, perché nella mia anarchia assoluta necessito di un faro che illumini la strada da seguire.
Lentamente sto ritrovando lo “swing perduto” e dopo la Pu.Ma Ten di domenica scorsa (foto della partenza sopra), la settimana è scivolata via lasciando delle buone sensazioni nel sottoscritto.
È ritornata in me la volontà, ma soprattutto la capacità di soffrire a certi ritmi.
Perché la voglia non era e non è mai fuggita, ma smarrita la benzina ricca di ottani, quella si!!!
Gli allenamenti di qualità mi stanno facendo ritrovare in questo periodo il distributore giusto!

Dopo la parvenza primaverile di ieri, questa mattina al risveglio una leggera fiocchettata mista ad acqua ha accolto il lungo progressivo in programma per oggi, e che ho corso leggermente, si in progressione, ma con qualche saltello qua e là; a certe andature ci sto arrivando ma non chiedetemi, ora come ora, di essere pure preciso!

La media finale stabilita a tavolino è stata comunque onorata!

Allenamenti della settimana:

Lunedì: 45' a 5'38"

Martedì: 12x200 a 3'35" + rec. 1' da fermo

Mercoledì: 10 km a 5'51"

Giovedì: 5x1000 a 4'19" + rec. 2'30" da fermo

Domenica: 16 km a 5'00"

TOTALE KM: 51,33

La mia Pu.Ma Ten!

2010-02-07T16:11:00.009+01:00

Bene bene! Tutto secondo copione.
Prima di partire ero ben conscio di avere nelle gambe una media al km intorno ai 4’30”/35” e così è stato: 45’49” ovvero 4’34”/km, mai andato così forte negli ultimi 3 mesi, molto lontano dai 4’15” del PB sui 10 km fatti in allenamento 5 mesi fa, prima della mezza di Gravellona Toce.

Ottimo allenamento, quasi un medio per continuare la ricostruzione verso ritmi ben più veloci.
Certo! 18/19” al km su 10 non sono pochi da ritrovare, peggio ancora sulla distanza di una mezza, alla Lago Maggiore Half Marathon e alla Scarpa d’Oro mi divertirò sicuramente ma nulla più, se penso soprattutto che a Trecate quando feci il mio miglior tempo nella mezza, corsi al km la stessa media di oggi alla Pu.Ma Ten.
Ma sono ben motivato in questi 2/3 mesi, correndo alcune tappe del Piede d’Oro, le due mezze e le prime gare su pista del campionato sociale, nell’ arrivare al Giro del Varesotto in ottima forma, e azzardo, in condizioni migliori di quelle dell’anno scorso.

Oggi a Casorate Sempione era freddino, il sole delle 9:30 è ancora giovane per scaldare le strade e noi zampettatori folli proiettati e concentrati a scansare lastre e lastrine di ghiaccio, soprattutto nella prima parte del bel percorso che si snoda all’interno del paese, poi una volta in direzione periferia e zona cimitero/centro sportivo, è stata perfino una goduria correre, temperatura ok col sole in piena forma e asfalto pure!
I km più veloci sono stati per me il 1^ e il 2^ 4’22” – 4’24” e il 10^ in 4’24”, la solita crisina l’ho avuta al 5^ 4’42”.

RAGAZZI!!! STO LAVORANDO PER VOI E SOPRATTUTTO PER ME!!!

Fin qui la valutazione tecnica odierna e della mia Pu.Ma Ten.

Ma la mia maggiore emozione di oggi era dovuta al “rentrer” al cospetto della “creme” del podismo provinciale e regionale, visto anche i numerosi iscritti da fuori provincia, una società su tutte, Cento Torri di Pavia, 2^ e 3^ classificati, oltre al 1^ posto del traguardo volante Pu.Ma Sport.
Il ritrovare l’atmosfera della gara è stato bello, ma soprattutto bello è stato rincontrare gli amici, amici che di gara in gara aumentano e che qui non sto ad elencare, iniziano a diventare tanti e non vorrei dimenticarne qualcuno.
Comunque: Ciao Attilio e ciao Antonello!

PU.MA TEN
Non posso che parlarne bene, ed elencare tutto quello che occorre ad una gara per essere al Top! Logistica, servizi (irrinunciabili in una gara invernale), organizzazione generale e feeling con i podisti, attori principali!

Che dire di altro … ah si … la nevicata di venerdì ha preoccupato un po’ tutti, ma statene certi che all’Atletica Casorate stanno lavorando per far si che l’anno prossimo ciò non si verifichi!!!
COME?

SEMPLICE!!!
Prendendo contati con qualcuno che vive al di sopra di noi!!!

Ampliando il discorso sugli organizzatori e all’aria che si respira da queste parti (ombelico del podismo provinciale), secondo la mia modestissima opinione, leggete anche quello che ho scritto nel post precedente.
Grazie Antonio

Grazie Silvia

Grazie Casorate

Di tutto e di più su: ATLETICA CASORATE, ARTURO E FRANCO, CORSAMICA, PLAYBEPPE, JANINE JACKSON, FILIPPO CASAGRANDE.
Oltre agli amici che trovate nelle news dei loro blog nella colonna a dx.

FOTO by CORSAMICA

Domani si corre ^-^

2010-02-06T14:00:00.008+01:00

Ci siamo! La nevicata di ieri ha preoccupato un po’ tutti (me compreso), ma non intimorito!
Però questa mattina su Casorate splende un magnifico sole e sarà presente anche domani a riscaldare la carica degli oltre 500 appassionati che si daranno battaglia tra le strade del paese lombardo, il quale, personalmente mi permetto di ergere a centro del podismo provinciale, visto le numerose manifestazioni podistiche che lì si svolgono e che lì si creano: strada, pista e cross.

Sole, che inoltre premierà gli sforzi di questi giorni degli organizzatori.

In prima persona la coppia vulcanica (oltre ad essere dei bravi atleti) e più appassionata del nostro mondo, Antonio Puricelli e Silvia Murgia, e che insieme a tutta l’Altletica Casorate, hanno svolto e svolgeranno domani un egregio lavoro per dar vita a questa 2^ edizione della loro creatura.

Per quanto mi riguarda ho fatto tutto quello che potevo per essere nelle migliori condizioni nella mia prima gara di quest’anno, e l’esordio non poteva essere in un contesto migliore.

Gli amici che seguono il mio blog sanno bene come ci sono arrivato a questa Pu.Ma Ten, sono solo 2 settimane che sto svolgendo allenamenti mirati per tale competizione e oltre ai problemi di salute avuti all’inizio dell’anno ho cambiato in corsa i miei programmi per questa stagione.

Comunque indipendentemente dalle condizioni attuali, domani darò il massimo come sempre!
La voglia di correre è tanta e da troppo tempo sono rimasto lontano dalle gare.

Appuntamento quindi a Casorate Sempione!

Ma che fatica!!!

2010-01-31T15:29:00.010+01:00

Dopo aver visto su Rai Sport Multimedia la Cinque Mulini dei Top Runner e aver scovato al lavoro sulla linea del traguardo il Mario di Corsamica e l’Antonio Capasso, eccomi a scrivere il post periodico.
Alla gara di cross più importante della stagione vorrei esserci anch’io il prossimo anno, così come vorrei esserci ad altre campestri, quest’anno le ho snobbate, non certo per mancanza di interesse e impegno da parte mia, ma per una programmazione di fine ed inizio anno diversa.
Tra le altre cose, oggi, la Cinque Mulini figurava anche come 1^ tappa del campionato sociale del Casorate! Mannaggia!!! Inizio bene … ASSENTE!!!

Settimana con 5 sedute di allenamento conclusa oggi e cambi di programma con conseguenti modifiche agli allenamenti.
Il fisico nelle ultime settimane mi ha mandato dei segnali, le lunghe distanze devono attendere e non è detto che in futuro arrivino comunque!

Ma che fatica ragazzi! 2 mesi di km lenti, 12 giorni di stop subito dopo Epifania e la tosse rimasta come dote dall’influenza, mi stanno mettendo di cattivo umore.
Dopo la mezza di Busto (8 novembre) ho macinato solo km badando a farne più possibili a discapito della qualità e ora ne pago le inevitabili conseguenze.
Devo fare ricorso a tutto il mio viscerale ottimismo del bicchiere mezzo pieno per andare avanti in questo periodo.
Appena accenno a fare della velocità; le gambe di marmo e il fiato corto, ostacolano la mia buona volontà.
Oggi dopo 22’ di riscaldamento, ho corso 6 km in spinta, e dopo il primo, avevo già il fiato in cantina.
Ora come ora ho sul gobbo 15”/20” in + al km rispetto ai miei normali ritmi di allenamento su questa distanza.

Domani seduta di massaggi, mi ci vogliono proprio!

Alla Pu.Ma Ten avrei voluto e speravo di arrivarci in maniera diversa, conto ora di recuperare nella prossima settimana almeno qualche secondo e comunque la vivrò in ottica allenamento per impegni futuri, a tal proposito vi comunico la mia rinuncia alla maratona della Brianza del 21 marzo (già iscritto), preferendo presentarmi nello stesso giorno alla Scarpa d’Oro, la mezza di Vigevano, 15 giorni dopo quella del Lago Maggiore.
La maratona autunnale di Venezia sarà il mio esordio nei 42 km.

Allenamenti della settimana:

Lunedì: 9,28 km a 5'24"

Martedì: 20' di risc. + 8x400 a 4'05"

Mercoledì: 35' di risc. + fartlek 10 x 1' a 4'14" +1' di corsa lenta

Giovedì: 10,40 km a 5'40"

Domenica: 22' di risc. + 6 km a 4'44"

TOTALE KM 52,23

Andiamo avanti così!

2010-01-24T18:01:00.004+01:00

La San Gaudenzio è saltata com’era prevedibile, ho preferito starmene tranquillo e continuare gli allenamenti in vista della nuova stagione, l’esordio è stato così rimandato alla Pu.Ma Ten, valida anche come 2^ prova del Campionato Sociale dell’Atletica Casorate.

Piano piano ritornano le sensazioni positive perse durante il periodo del’Epifania.
Una leggera tosse e un raffreddore in via di esaurimento rimangono comunque presenti, ma mi conosco bene, trascorro degli inverni immune da ogni stato influenzale, ma quando ci casco, la guarigione è molto lenta.
Mi ricordo che qualche anno fa la tosse non mi lasciò tregua per 2 mesi, poi all’improvviso sparì, così com’era apparsa!

Oggi puntata verso la bella ciclabile della Valle Olona, unico luogo vicino casa, dove posso fare del collinare e dove, individuare delle salite toste per farci dei sprint in stile potenziamento degni di questo nome.
5 km per arrivare a destinazione usati come riscaldamento e poi 10x100 a tutta birra, o quasi, le gambe ancora un po’ molli e la ruggine alla velocità cresciuta in questi mesi, si sono fatte sentire.
Alla fine ho corso 12 km, che sommati ai 10 di giovedì e agli 8,5 di martedì portano il kilometraggio settimanale a poco più di 30 km, pochini se confrontati ai 65/75 dell’ultimo periodo, ma visto lo stato fisico di questo periodo (dopo 12gg di blocco assoluto) e il cambiamento dei miei programmi, non mi lamento affatto!
Nella settimana che va ad iniziare aumenterò sicuramente.

Allenamenti della settimana:

Martedì: 45' a 5'15"

Giovedì: rip. 6x500 a 4'22" di media

Domenica: rip. in salita 10x100

TOTALE KM 30,65

Nuovi propositi e programmi 2010!

2010-01-22T23:23:00.008+01:00

Senza dilungarmi troppo vi comunico le mie ultime decisioni riguardanti i miei obbiettivi 2010.

Nei 12 giorni di stop influenzale, ho riflettuto abbastanza per avere le idee, diciamo, più in linea con la mia realtà di podista!
Devo essere realista "forse più del re" e fare un passo in dietro.

Nel 2029 ho corso 3 mezze maratone, quest’anno mi impegnerò a portare a termine nel migliore dei modi 2 maratone: Seregno e Venezia.
Il prossimo anno (cinquantenne) sarà la volta, in base agli esiti delle 42 km, di fare il grande passo verso le ultra, e non è detto poi, che questa ipotesi si concretizzi veramente!
A volte il volere non ci azzecca col potere, almeno per quanto mi riguarda!
Comunque ci sono anche altre considerazioni e valutazioni che ho fatto e che mi hanno condotto in questa direzione.

Punto 1: Quest’anno ho cambiato società, come ben sapete!
Uno dei motivi (uno dei tanti) è stato quello di poter partecipare ad un campionato sociale, itinerante, ben organizzato e stimolante agonisticamente, a cui vorrei prendervi parte il più possibile.

A bocce ferme, dovrei esserci (se la fortuna mi assisterà), in 16 su 17 gare.
Trovate l’elenco, oltre alle gare extra campionato sociale, nella colonna a dx del blog, rinuncerei solamente alla Cinque Mulini, per ovvi motivi, non ho mai corso una campestre e non mi sembra il caso di esordire in una simile competizione!

Punto 2: Il Giro del Varesotto, in cui tanto mi sono divertito l’anno scorso e che a conti fatti sono state le mie prime gare competitive, degne di cotanto termine, affrontate per di più con una preparazione improvvisata.
Venivo dalla pubalgia, stop da Novembre a metà Gennaio, e dopo una ripresa lenta e accorta, solo nel mese di Maggio avevo iniziato a fare sul serio.
Bene! quest’anno vorrei affrontarlo, spero, con un altro piglio e con altre ambizioni, cercando di migliorare i 4’13” di media finale nelle 5 gare.

Punto 3: Entrare in punta di piedi nell’emisfero maratona, inizio primavera e autunno, per rendermi conto se il fisico possa sopportare simili distanze e le conseguenti sollecitazioni.

Punto 4: Vorrei approfondire e conoscere meglio le mie possibilità velocistiche (quelle scarse che mi appartengono) e quanto possa valere nelle distanze brevi e in pista: 1000, miglio, 3000, 5000 e 10000.

Queste distanze, esserendo inserite tutte nel campionato della Società, quale migliore occasione per provare!

Punto 5: Tentare di migliorare il PB nella mezza.

Punto 6: IMPORTANTE - divertirmi nelle serali estive, in compagnia degli amici conosciuti l’anno scorso e di quelli nuovi che conoscerò!

Punto 7: Finire l’anno cimentandomi finalmente nei cross.

Quest’anno vi ho rinunciato volutamente, preferendo staccarmi un attimo dalle competizioni, subito dopo la mezza di Busto.
Alla fine dei conti il 2009 è stato il mio primo anno di gare e mi pare di aver già fatto tanto, soprattutto alla luce della mia situazione fisica di inizio anno.

Probabilmente ci sono altri punti, ma ora no me ne vengono in mente!
Spero siano sufficienti questi!!!

Mi riconoscete?

2010-01-15T14:43:00.005+01:00

Il disegno rappresenta il mio stato attuale!
Da ieri, anche il lavoro mi vede assente.
Bronchite e una febbriciattola, seppur lieve, non mi lascia in pace.
Aver condotto gli ultimi allenamenti nel periodo dell’Epifania, già con alcuni sintomi influenzali presenti, mi ha danneggiato ulteriormente, e il fatto di non assumere medicinali (per mia scelta), che prendano di petto la situazione (vedi antibiotici), fa si che la guarigione stia facendo il giro molto largo prima di approdare in un porto sicuro.

Con oggi sono all’ottavo giorno di inattività e probabilmente ne seguiranno altri, non so quanti, ma a questo punto, la mezza di Casalbeltrame del 24 di questo mese, salvo miracoli, difficilmente mi vedrà al via.
Peccato! sarebbe stata la mia prima gara della stagione, anche se non la stavo preparando, visto che i miei obiettivi sono ben altri, sarebbe stato comunque un buon allenamento.

La cosa che maggiormente mi da fastidio, non è tanto il dover rinunciare alla mezza, ma piuttosto quella di aver interrotto un buon periodo di allenamenti, in tutti i sensi, fisici e logistici, e dove, piano piano, stavo allungando in ore e in km le mie uscite, con sempre maggiori e confortanti sensazioni.
Ma riprenderò il discorso da dove l’ho lasciato, non ho dubbi, ora che ho trovato una certa dimensione!

Mettiamola in questa maniera! Avevo bisogno ancora di un periodo di riposo? Eccomi accontentato!

Stop influenzale!

2010-01-10T14:56:00.007+01:00

Settimana corta a causa dello stop di oggi, leggero stato influenzale, poca febbre ma dolori articolari, tosse grassa, leggero mal di gola e raffreddore, insomma tutto quello che un’influenza comporta.
Ho preferito così rinunciare all’allenamento odierno, prima di tutto per non peggiorare ulteriormente la situazione, col pericolo di ritardare una completa ristabilita, ma soprattutto perché le sensazioni fisiche, tra ieri e oggi, erano e sono a zero!
Inoltre l’allenamento domenicale di solito è anche quello più tosto e infatti oggi avrei dovuto correre 3h con salite e discese annesse.

Mercoledì, giorno di Epifania, ho svolto una buona seduta, poco più di 2h di corsa continua in valle, sul percorso che da qualche periodo ho individuato per migliorare la potenza e la resistenza muscolare, che è poi quello che avrei dovuto fare oggi.
Alla prossima e buon corsa a tutti!

Allenamenti della settimana:
Martedì: 1h30’ a 5’17”
Mercoledì: 2h06’ a 5’35”
Giovedì: 1h31’ a 5’56”
TOTALE KM: 54,88

Incominciando così l'anno!

2010-01-03T16:07:00.006+01:00

Settimana proficua questa appena conclusa, a cavallo dei due anni, il vecchio mi ha lasciato dei bei ricordi, ma soprattutto i primi della mia ancor giovane vita podistica.
E così reduce dalle vicissitudini della pubalgia, ecco le prime gare non competitive, poi subito nella mischia al Giro del Varesotto, tra giovani e vecchi marpioni delle scarpette, ma anche in compagnia di tanti “amici” alle prime armi come il sottoscritto. In questo primo periodo aleggiava sulla mia testa e ovunque andassi a correre, il fantasma della pubalgia, poi ecco le prime mezze (3), corse, prima sognando un risultato ipotizzato in allenamento e mai arrivato, poi arrancando alla fine di un anno, forse, dove avevo corso tanto (per essere il primo!) e probabilmente male!
Ma la cosa importante e bella di questo primo anno è stata quella di aver conosciuto tante persone, molti di questi, abituali e cordiali interlocutori nelle belle serate estive, passate a scambiarci opinioni e pensieri sul nostro mondo, ma soprattutto divertendoci, dopo aver corso, in allegre mangiate!
Qui non faccio l’elenco nominale per non copiare il buon Matteo che sul suo blog ha già evidenziato, e che potrei tranquillamente far mio.

Il nuovo anno inizia invece con tanti e alcuni di questi, ambiziosi propositi, e che spero di concretizzare al meglio.
Le prime maratone e forse qualche gara di durata sulle 6h, sono il piatto importante per il 2010!
Staremo a vedere!!!

In questa settimana, seguendo il consiglio del Califfo, ho approntato e realizzato quello che mi sembra essere stato, come dicevo all’inizio del post, un buon programma per una proficua settimana.
Soprattutto il lavoro di oggi mi ha dato delle valide indicazioni, seguendo la strategia e filosofia dell’alternanza corsa/cammino (che io chiamo e mi sembra giusto definire “e arrivarono gli altri”) introducendo solo una modifica all’inizio con 35’ di corsa continua, ho portato a casa nelle 2h30’ di lavoro (rapporto di 5’ di corsa + 1’ di cammino) 2 km e 200 m in più rispetto a domenica scorsa, alla stessa ora, quando alla fine avevo effettuato comunque un lavoro sulle 4h ma con un rapporto, secondo me più dispendioso fisicamente, di 19’ di corsa + 1’ di cammino.
Mentre il 13 dicembre correndo 36 km di corsa continua passai alle 2h 30’ con 500 m in meno di oggi.
Soddisfatto anche per i lavori di martedì e giovedì che ritengo importanti per il futuro!

Allenamenti della settimana:
Martedì: 20’ a 5’31” + 1h con 5’ di corsa e 1’ di cammino a 5’10” – in pratica è come se avessi fatto un 10x1000 (qualche metro in più) con rec. camminando veloce. La media delle frazioni di corsa è stata di 4’48”
Giovedì: 1h 45’ di corsa continua e collinare a 5’22”
Sabato: 1h di corsa continua a 5’23”
Domenica: 2h 30’ – 35’ di corsa continua all’inizio + 1h55’ con un rapporto di 5’ di corsa e 1’ di cammino veloce, media totale = 5’28”
TOTALE km settimanali 73,37

La mia intervista su CORSAMICA!

2009-12-28T23:20:00.007+01:00

Mario Busnelli di CORSAMICA ha realizzato questa bella intervista al sottoscritto!

Experiment ... quasi ok!!!

2009-12-27T18:12:00.008+01:00

2 kg! si in due giorni 2 kg si sono aggiunti al mio fisico, una buona media! Cioccolatini, panettoni, mascarpone, affettati vari, tacchini e polli ripieni e altre prelibatezze sono la causa.
Allora questa mattina eccomi a prendere il toro per le corna e l’esperimento corsaiolo col metodo Cyrano che avrei voluto fare domenica prossima è stato anticipato ad oggi.
4h x 38 km e 130 m la "performance"! 6'17"/km - 19’ di corsa e 1’ di cammino la formula che ho deciso di testare per questa prima volta.
3h48 di corsa e 12’ di cammino ufficialmente, poi però negli ultimi km c’è stato qualche minuto di cammino in aggiunta + una sosta idrica; in dotazione avevo mezzo litro d’acqua e un sacchettino con 35gr di frutta secca.
Non nego che speravo almeno di toccare i 40 km ma ho capito oggi che devo rinforzare assolutamente la resistenza muscolare, in primis, poi il metodo è da regolare, d’altronde lo stesso francese che l’ha sperimentato per primo, Jean-Marc Dewel, dice che ognuno deve trovare la formula che meglio gli si addice.
La testa c’è! (particolare non da poco per la maratona e soprattutto per l’ultramaratona) su questo non ho dubbi! Anzi se fosse stato per lei avrebbe continuato per altre 4 ore … però i muscoletti si sono lamentati un pochino! soprattutto l’adduttore della gamba dx e i polpacci, ma possiamo migliorare, ne sono sicuro!

Ora fin dopo la mezza di San Gaudenzio del 24 gennaio, stop con questi esperimenti test, max uscite di 2h cercando di ritrovare un po’ di velocità, quella che c’è! insomma la mia!!!
Ma oramai penso che abbiate intuito che il prossimo anno tutte le gare dai 21 in giù per me saranno allenamenti in vista di quei appuntamenti a cui tengo maggiormente: maratona e ancor di più l’ultramaratona.

21 marzo: Brianza Marathon, 1 maggio: Maratona del Riso a Vercelli e (non ancora sicura per vari motivi, uno su tutti l’ultima tappa del Giro del Varesotto a Busto Arsizio, se riuscirò staccarmi col cuore!!!) 12/13 giugno: Ultramaratona Città di Fano 6/12/24h naturalmente io farò (essendo l’esordio in questo tipo di gare), la 6h …… !!!

Domani mattina corro dall'osteopata x massaggi.
Ciaoooo!!!

Ultra-Maratona: IL METODO CYRANO

2009-12-26T16:32:00.005+01:00

ALLENAMENTO: IL METODO CYRANO

Fonte di questo articolo www.mondoultranet.com

Pagina originale di questo testo: http://www.mondoultranet.com/1/studi_e_ricerche_719173.html

10 luglio 2009 - dalla redazione -
Si chiama il "Cyrano", il soprannome del suo autore. Quest’ultimo, all’anagrafe Jean-Marc Dewel (francese) ha approntato centinaia di esperimenti, su distanze che vanno dalla maratona alla 24 ore. Negli ultimi anni, Jean-Marc Dewel ha perfino testato un metodo che alterna retromarcia a corsa. Egli ha tratto alcune interessanti conclusioni, seppur talvolta con un pizzico di confusione. Ognuno deve tentare di trovare la propria combinazione.

Al di sotto di un certo livello di prestazioni, molti ultra corridori durante la gara, prima o poi sono costretti a camminare. In genere questo accade quando, hanno raggiunto i limiti di esaurimento, e l'unico stile che permette loro di continuare ad andare avanti è il cammino. Non vi è alcuna giustificazione per questo inevitabile deterioramento della velocità e di movimento, che in ultima analisi, è il prodotto di ciò che stiamo cercando di spingere il più a lungo possibile: ad un tratto non funziona perché non siamo in grado di funzionare! Ciò significa che per costoro, la maggior parte delle gare al di là della maratona, non vi è necessariamente una combinazione in proporzioni variabili, tra le due variabili: corsa e cammino. In questo caso, è possibile trovare una soluzione per far sì che la corsa non scada definitivamente? Esistono 2 approcci.
Primo approccio: la linea dura Questa è la più diffusa. E 'per eseguire senza fermarsi, almeno per quanto più a lungo possibile. Tuttavia, chi ha provato questo metodo si è quasi sempre trovato dinnanzi ad un “muro”che, solitamente, si erge appena passata la metà della gara, spesso a due terzi, quando è corpo è ribellarsi e a rifiutare di continuare a un passo che probabilmente non è più naturale per lui. Di conseguenza un camminare lento e spesso doloroso, sempre psicologicamente difficile da accettare, sostituisce la corsa. Quest'ultimo può essere intervallato solo per porzioni di sempre più brevi, ad una corsetta dolorosa. I tempi di scadimento, le proiezioni sul tempo totale di crollo, a quel punto, assumono una caratteristica di caduta libera. L’unica consolazione la si trova, a volte, in un compagno di sventura con il quale continuare di passo. Ci si sente molto forti rispetto a quei poveri disgraziati che non possono nemmeno camminare, e sono costretti a fermarsi a bordo della strada sul percorso, con crampi e dolori vari. In qualche modo, ci si sostiene fino all'arrivo giurando che "è un peccato, perché stavo davvero bene fino a metà gara ..." Quando costui sarà sufficientemente deluso da alcuni esperimenti di questo tipo, potrà prendere in considerazione l’altro approccio, quello che io stesso ho sperimentato con successo.

Secondo approccio: la capacità di adattarsi. Se diamo per scontato che, una ultramaratona può essere affrontata in due step , cammino e corsa, non vi sarebbe alcun interesse a decidere anticipatamente,di sottoporsi inutilmente a tanta sofferenza, come nel 1’approccio. Ho praticato in materia di formazione, la tecnica che permette di dividere il dispendio in eccesso, da ciò che si è in grado di assorbire continuamente. E quindi ho cercato, in qualche modo di suddividere questo concorso di fattori per realizzare una metodologia. Per un anno intero, ho provato questo metodo per cercare di individuare punti di forza per ottimizzare l’accoppiata corsa/cammino. Le "prove" sono state condotte su gare di 100 km e 24 h. Esse mi hanno permesso di raggiungere le mie migliori prestazioni su questi tipi di gare. Questo esperimento deve servire a chiunque di trovare la giusta combinazione per il miglior carburante.

Due domande sorgono. In primo luogo: in quale momento dobbiamo cessare la corsa e iniziare a camminare ? E in secondo luogo: per quanto tempo devo camminare? Attraverso prove ed errori, ho trovato risposte personali, che possono dare punti di riferimento o indicazioni. La risposta alla seconda domanda è più facile, perché ho subito capito che era inutile superare un minuto a piedi. Oltre al minuto, non vi è alcun significativo guadagno in termini di recupero. Non dimentichiamo che l'obiettivo è quello di resistere il più possibile alla maggior andatura possibile. Non è quindi esagerato arrivare al minuto di cammino. Sembra che il termine "costo" sia di circa 45 secondi. E'sufficiente per consentire una significativa riduzione della frequenza cardiaca, dell’impegno muscolare, e questo lascia anche il tempo per un eventuale rifornimento. La risposta alla prima domanda è più complessa. A mio parere, questa variante dipende dal grado di preparazione di ognuno. Ho testato alcune proporzioni e credo che ciascuno debba sperimentarle, per trovare quella che meglio gli si addice: alternare 9 min 15 di corsa, a 45 s di cammino per 100 km; alternare 6 min di corsa e 1 minuto di cammino per 24 h. Altre combinazioni sono ovviamente possibili, a seconda del livello personale.
Si possono scegliere ritmi ancora più facili da controllare. Nel caso di colui che sia soggetto ad abbandoni frequenti sulle gare lunghe,questo metodo sarà di grande beneficio, proprio per la sensazione di continuità del gesto che offre. Mantenere la flessibilità e l'adattabilità. L'ideale è ovviamente quello di correre il più a lungo possibile, poiché la velocità finale risulta molto più alta. Tuttavia, è fondamentale applicare questo metodo, fin dall'inizio della gara. A mio avviso ogni ultramaratoneta dovrebbe, almeno in allenamento, sperimentare almeno una volta questa pratica. Saremmo così in grado di provare a determinare il grado ottimale di frequenza, abituandoci a questi cambiamenti di velocità. Secondario vantaggio: saremmo in grado di correre più veloce, e quindi lavorare in modo più efficace di resistenza. Così abbiamo la minima sensazione di "perdere la nostra velocità di riferimento sulle ultramaratone, rendendo il ritorno sulle distanze brevi assai più agevole. Tutte le uscite cosiddette "specifiche di velocità" verranno eseguito su questo modello. Questo è logico, in quanto, per definizione, la velocità specifica è necessaria per competere preparato. Chi può beneficiare di questo ? Se avete un tempo inferiore a 8 h 30 min nella 100 km, è probabile che siate in grado di girare senza fermarvi. Tuttavia, durante una pausa di ristoro camminato potrebbe portare ad un guadagno di tempo. Per altri, soprattutto se avete un tempo di oltre 10 ore, questo metodo non finirà di stupirvi ... !!!

Di seguito un piccolo esempio di quelli che sono i rapporti da me sperimentati:
MARATONA: 24/1
100 MIGLIA: 14/1 o 9/1, oppure 14/1 nella prima metà gara, poi 9/1
24 ORE: 6/1 per le prime 6 ore, poi ascolto quello che mi dice il mio corpo, eventualmente passando a 5/1 o 4/1.

Su di una strada ghiacciata è meglio darsi una bella regolata!

2009-12-20T17:02:00.006+01:00

In questa settimana ho fatto il minimo sindacale, dopo i 36 km di domenica scorsa avevo fissato a 4 gli allenamenti post/lungo, ma a quello di ieri vi ho rinunciato più che altro per la mia incolumità, la neve di venerdì, seguita da un discesa repentina della temperatura ha fatto si che le strade fossero ricoperte da delle lastre di ghiaccio.
Così ieri sono rimasto al caldo a fare un po’ di stretching e alcuni esercizi di potenziamento muscolare.
Questa mattina invece ho sfidato i -7 delle ore 11:00 e approfittando delle strade un pochino più libere, ma non di tanto, con grande mia soddisfazione e divertimento, ho portato a casa un buon allenamento, anche se ho dovuto finirlo qualche minuto prima per aver “cannato” la scelta dei guanti, infatti verso la fine avevo le mani nel congelatore!
Spero che le prossime nevicate siano accompagnate da temperature più consone a questa zone, è divertente e allenante correre su di un bel manto di soffice neve, 5/6 cm non di più, è invece pericoloso e difficoltoso pattinare con delle scarpette da running su di uno specchio di ghiaccio.
Oggi avevo ai piedi le nuovissime e bellissime Saucony Progride Triumph 7 Limited Edition, di colore arancio, ottime per le condizioni stradali di questa mattina visto che hanno un bella suola tacchettata.

Dopo 25 km con loro posso dire che sono delle buonissime A3 (anche se è ancora presto per un giudizio definitivo), ammortizzanti ma anche sufficientemente reattive, le ho trovate più secche e rumorose rispetto alle Jazz 12, ma probabilmente il sistema Progrid si deve ancora ammorbidire, la stessa cosa l’ho avvertito con le Jazz 12 nei primi km (a oggi ne ho fatti poco più di 100 e sono già molto più morbide), inoltre il disegno e le caratteristiche della suola le rendono poco anonime in fatto di rumorosità, anche se posso dire già da ora che sono molto protettive, in tutti i sensi, anche per via della tomaia col sistema Arch-Lock che avvolge il piede, ed è rassicurante l’altezza della tomaia stessa che sostiene benissimo la caviglia, ma questa è anche la conseguenza della loro rigidità e poca flessibilità rispetto alle sorelline più leggere, caratteristica questa di molte A3 dal peso sostenuto come sono le Triumph 7 (366gr il 9US) contro le Jazz 12 (296gr il 9US).
Insomma sono un bel carro armato per macinare km su km in allenamento e per certi ritmi non troppo veloci anche da gara, come la maratona e oltre.
Per quanto mi riguarda alla mezza di San Gaudenzio userò le Jazz 12, mentre per la Brianza Marathon avrò tempo per decidere.

Martedì: 1h 06' = 5'22"/km

Giovedì: 1h 30' = 5'12"/km

Domenica: 1h 13' = 5'39"/km

Totale km 42,51

Una buona giornata!

2009-12-13T17:57:00.005+01:00

Ieri mi sono iscritto (nel negozio degli amici Antonio e Silvia) alla mia prima gara dell’anno, il 24 Gennaio a Casalbeltrame, provincia di Novara, andrà in scena la 14^ Edizione della Mezza Maratona di San Gaudenzio.
La preparazione attuale non è dedicata a questa gara, ma come sapete alla maratona di Marzo: Piacenza, Seregno o Treviso, si vedrà! Il prossimo mese avrò le idee più chiare, sia sulla destinazione ma soprattutto nel capire se sono pronto per l’impegno o eventualmente rimandare il tutto più avanti nella stagione, il 1^ Maggio a Vercelli (Maratona del Riso) o addirittura in autunno.
Ecco perché nella prima mezza dell’anno non cercherò e probabilmente non potrò ambire ad una buona prestazione, quello che verrà, verrà; poi magari quando meno te l'aspetti! cmq sarà importante per mantenere sveglia la soglia aerobica e poi anche la voglia di gareggiare ha la sua parte, senza dimenticere poi che sarà il mio esordio in canotta giallonera dell'Amatori Atl. Casorate S.

Nel frattempo il problema al bicipite femorale, causato a detta del mio osteopata, dal nervo sciatico, sembra rientrato nei ranghi, ma non completamente sparito! è mio compagno di viaggio infatti ormai da un po’ e credo ci debba convivere anche per i prossimi mesi!

In settimana mi sono allenato, mercoledì (12 km) e giovedì (13 km), dopo 7 giorni di riposo assoluto.
Oggi invece avevo in programma un lavoro di fondo e non ho voluto rinunciarvi.
L’ho presa con calma e spensieratezza, portandomi una borraccia di acqua da 0,5l + una barretta, come dovrei fare e da oggi, farò sempre!
Alla fine ho portato a casa 3h30’ di allenamento, corsa alternata dal 27esimo km con della camminata spedita, programmata prima, per necessità verso la fine!

Nelle 3h 30’ ho percorso 36,11 km (massima distanza raggiunta) con una media di 5’48”/km.
Aggiungiamo pure 2 fermate per bisogni fisiologici liquidi (senza bloccare il gps naturalmente), il freddino di questa mattina stimolava (3°) e inoltre si suda di meno.
Sono contento, tutto sommato, e i dolorini che ora ho dalle anche in giù, mi fanno sentire bene e vivo!

Ora riposo! che sia meritato o no questo non lo so!

2009-12-05T16:43:00.004+01:00

Problemi muscolari di vario genere, bicipite femorale e nervo sciatico della gamba dx mi costringono al riposo, gli ultimi 15 km li ho fatti mercoledì, il giorno dopo aver fatto visita al mio osteopata!!!
Da qualche tempo avvertivo un affaticamento muscolare generale, sicuramente il risultato della mia prima stagione di gare, dal 18 gennaio (l’inizio del post/pubalgia) ho percorso 2300 km, sono tanti e sono pochi: tanti per la mia breve storia podistica, pochi per i mie progetti futuri.
Il giro del Varesotto, 3 mezze maratone e 10 gare tra competitive e non, sono le frecce scagliate dal mio arco nell’anno che sta per chiudersi, anzi, a livello podistico per me è già chiuso.
Il mio bicchiere mezzo pieno di oggi consiste nel vivere questo periodo di riposo anche in senso rigenerante, attuando quello stacco netto e divisore di due distinti periodi che avrei dovuto osservare il giorno dopo la mezza di Busto Arsizio, fine di un ciclo e inizio di un altro.

Ora la preparazione per la maratona di Marzo è in serio pericolo, mi riserbo un tempo limite nel 1^ Gennaio, dopo tale termine salta tutto, e vado a puntare il 1^ Maggio in quel di Vercelli.
Se anche questa data dovrebbe essere troppo ottimistica rimando tutto ad Ottobre con Venezia.
Peccato perché negli ultimi giorni si era fatta forte una terza idea per Marzo, oltre a Piacenza e Seregno e cioè Treviso.
Leggendo quotidianamente il blog dell’amico Andrea Rigo, maratoneta e ultramaratoneta veneto (azzurro l’anno scorso al mondiale della 100 km corso a Tarquinia, giungendo 7^ in 6h59'02" nella 100 km degli Etruschi) e dopo averlo contattato e avergli chiesto informazioni generali sulla gara, che lui correrà per l’ennesima volta, aveva preso corpo l’idea di esordire a Treviso in una maratona sicuramente ben più quotata delle altre due, l’unico mio riserbo sarebbe il viaggio e il soggiorno, quindi l’impegno non da poco per una simile gara, da affrontare da solo! Essendo però il Pu.Ma Sport punto di raccolta iscrizioni per la manifestazione, auspicavo nell’aggregazione con “amici” della mia stessa società o del varesotto in generale.
Ma in questo momento, la cosa che più mi preme è quella di presentarmi nelle migliori condizioni il 7 febbraio alla Pu.Ma Ten, la quale mi vedrà esordire (spero), con grande mia felicità in canotta giallonera, quella dell'Atletica Casorate, nella gara di casa.

Ah dimenticavo! da ieri pomeriggio ho pure un bel mal di denti … insomma sto vivendo proprio un periodo nero!!! e il bicchiere mezzo pieno?

Che ci sia almeno birra nera questa sera con la pizza … anche se preferisco quella rossa.

Domani è il mio compleanno e sono 49 – l'anno prossimo sarò il più giovane degli MM50!!!)

Periodo di programmi futuri!

2009-11-29T14:38:00.007+01:00

Foto Mario Busnelli by CORSAMICA

La settimana uscente è iniziata domenica scorsa con la non competitiva IVV a Gorla Maggiore dando inizio così alla preparazione che dovrebbe portarmi a correre la mia prima maratona a Marzo, Piacenza (Placentia Marathon for Unicef) o Seregno (Gelsia Brianza Marathon), deciderò quando vedrò il calendario del campionato sociale della mia nuova società per il prossimo anno; l’Amatori Atletica Casorate Sempione.
Si perché vorrei innanzi tutto partecipare a più gare sociali possibili e inoltre dovrei incastonare queste nel periodo che coincide con la preparazione e soprattutto con l’ultimo lungo, ma questo vale anche per tutta la stagione 2010.
Soltanto con l’uscita del calendario che dovrebbe avvenire coi primi di Gennaio, valuterò e varerò gli altri miei impegni per il nuovo anno, anche perché non è detto che alcuni appuntamenti (soprattutto le maratonine e le maratone) del campionato sociale non siano in comune con quelli del sottoscritto.
Martedì ho il primo appuntamento con il mio osteopata (Fisio1) che mi ha curato per 2 mesi e mezzo la pubalgia e che mi ha permesso di tornare a correre all’inizio dell’anno, mi serve un bel tagliando generale, ma soprattutto sciogliere la muscolatura della gambe, un pò ingrippate, ma anche impostare un programma di massaggi per il futuro.
Finora ne ho fatto a meno, ma ne sento il bisogno assolutamente, anche perché con l’allungare del chilometraggio in proiezione maratona e forse più, credo che il supporto di un massaggiatore e all’occorrenza di un osteopata o di un fisioterapista, sia necessario e fondamentale, a maggior ragione quando le primavere sulle spalle o meglio ancora nelle gambe, non sono più poche!

La Settimana:
Domenica: 19,57 km a 5’18”
Martedì: 15,25 km a 5’15”
Giovedì: 16,38 km a 4’59”
Sabato: 25 km a 4’54”
TOTALE 76,20 km

Oggi FIASP!

2009-11-22T15:50:00.006+01:00

Avevo sentito parlare delle IVV della FIASP: partenza libera, niente cronometro e naturalmente niente classifica e di conseguenza manifestazioni prive di premi se non per i gruppi più numerosi.
Ne avevo sentito parlare sia in maniera positiva che in maniera negativa:
Positiva perché ci si può allenare in compagnia su tracciati controllati, segnati e in contesti diversi dai soliti percorsi che ognuno normalmente usa in allenamento, anche se una parte dell’itinerario di oggi l’ho conoscevo, avendolo percorso (essendo vicino casa), appunto nei miei allenamenti.
Negativa per la mancanza di agonismo e di stimoli, in effetti la partenza libera al sottoscritto appare a dir poco buffa, ma cmq fa parte e ne è forse la caratteristica maggiore, di questi raduni del viver sano domenicale!

Ma che fatica schivare nei boschi la gente che camminava!

Fino ad oggi non avevo mai partecipato a nessuna di queste “vere tapasciate!”
Così questa mattina ho colmato la mia lacuna, se in questo modo vogliamo chiamarla.
Avendo rinunciato almeno per quest’anno ad impegnarmi nelle campestri, pur attirato da numerose sirene, e soprattutto tentato dal Winter Challenge, ho preferito perseguire un profilo basso e iniziare in un altro modo il percorso che dovrebbe portarmi a correre la mia prima maratona e che allo stato attuale, potrebbe essere Piacenza il 7 marzo o la Maratona della Brianza a Seregno il 21 dello stesso mese.

In compagnia di un mio amico sono andato a Gorla Maggiore, dove si è corso e camminato, la 27^ edizione del Trofeo Podisti Valle Olona, su percorsi di 7/12/19, altra caratteristica di queste manifestazioni, la scelta della lunghezza del percorso.
Naturalmente il più lungo faceva a caso mio e dei miei programmi, un buon allenamento in proiezione futura.
Soprattutto perché il percorso ondulato e misto, 70% su sentieri boschivi e 30% su asfalto, con salite anche toste e su entrambi i terreni, hanno conferito al tracciato le caratteristiche che sono dei cross e delle gare del Piede d’Oro, utile al mio scopo e ai gusti personali, ma col vantaggio di correre per quasi 20 km.
1h40’ per coprire i 19 km a 5’15” di media, a dire la verità mancavano al gps 230 m, così ho continuato a correre fino alla “meta” + 570 m per tornare indietro andando incontro all’amico.

Tutto sommato è stata una bella mattinata, divertente e curiosa, ma soprattutto per me nuova!
Esperienza che sicuramente si ripeterà in futuro.

Almeno la schiena è OK!

2009-11-15T16:46:00.004+01:00

Foto Mario Busnelli by CORSAMICA

Oggi avevo il desiderio di correre solo per il gusto di farlo, anche in maniera blanda, insomma, una classica passeggiata; dimenticando lo stress da ritmo adelante, che una mezza porta con se! e così è stato, ma che sofferenza!

Le 3 mezze corse nell’arco di 42 giorni hanno lasciato il segno sui miei poveri muscoli non ancora abituati a simili sollecitazioni.
All’inizio di settembre, 21 giorni prima di affrontare Gravellona, la prima del trittico; avevo corso i miei primi 30 km con una soddisfacente prestazione fisica, 4’56” fu la media al chilometro, finendo in condizioni più che accettabili, vero è che l’ultimo chilometro lo corsi in 4’18”.

Oggi non volevo assolutamente ripetere quella “performance”, infatti l’idea iniziale era piuttosto quella di correre per 3 ore, rimanendo al di spora dei 5’, ero più che altro curioso di tastare con mano il comportamento del mio fisico nel rimanere così a lungo sulle gambe.
Ma la settimana dopo Busto, passata a scaricare, correndo solo due lenti, martedì e giovedì, non è stata sufficiente.

Ed ecco che oggi fino al 26esimo km (2h17’- 5’’17”/km) ho corso con una certa fluidità ma nell’ultima mezzora il crollo! I soliti adduttori dolenti interni della gamba dx che mi porto dietro dall’evento “pubalgistico”, mi hanno bloccato in maniera considerevole e i polpacci hanno preso “fuoco”.

La nota positiva è stata la schiena, impercettibile affaticamento, mi ricordo che quando iniziai a correre e da allungare il chilometraggio, era la parte che mi assillava maggiormente, ma probabilmente lo stretching e l’avere rinforzato certi muscoli ha dato i suoi frutti, almeno qui!

Alla fine mi sono fermato al 32esimo km dopo 2h51’32” (5’21”/km) e dopo che l’ultimo km l’ho corricchiato e camminato, verso la metà del km stesso (200m), in un patetico 6’42”.
Ah … ecco … anche oggi il mio bicchiere di birra mezzo pieno, ho fatto 2 km in più dell’altra volta, ed è allo stato attuale, il mio record di percorrenza. WOW!!!

Con i dolori ci devo convivere e ne sono consapevole, chi non li ha, chi più e chi meno, li abbiamo noi tutti come fedeli compagni di viaggio.
Soprattutto quando si è malati di un certo tipo di corsa, quella da fondo e come nel mio caso quando ci si esalta nel finire di correre quasi zoppicando, perché solo così ho la reale percezione di aver corso veramente!!! Il dolore come testimone dell’evento!!! Si lo so non sono normale!!! Che dite voi? Vi ricordo che iniziai a correre anche perché affascinato dalle maratone e dalle ultramaratone, comprese quelle gare del tipo: 6h, 12h e 24h.
Fino al day di corsa probabilmente non ci arriverò mai, ma perché non sperare in futuro di portare a termine una 100 km! 1 anno e mezzo fa non correvo nemmeno 100 metri!!!
Magari un Passatore o una Torino – Saint Vincent!
Per ora cerchiamo di portare a termine almeno una maratona e il primo obbiettivo e la Placentia Marathon del 7 Marzo.

Ora veramente 1 settimana di far nulla o quasi, poi domenica con l’amico Claudio “tapascierò” in quel di Gorla Maggiore in una IVV di 19km.
La settimana successiva inizierò la preparazione per Piacenza di 15 settimane … e se son fiori …

Una "bella" giornata di Sport!

2009-11-08T17:27:00.020+01:00

Qui sopra sono col padrone di casa, Antonio Capasso

Qui invece sono in compagnia dell'amico Franco Rancati!

Il mitico Franco ha partecipato e portato a termine il mese scorso la 100 km Torino - Saint Vincent, classificandosi 74^ su 147 atleti iscritti e 3^ di categoria MM65 col tempo di 14h 45' 28"

Foto Mario Busnelli by CORSAMICA

L’espressione “rifugio alpino” usata da Lucky73 sul suo blog in riferimento alle sensazioni provate questa mattina al risveglio a causa delle condizioni meteo avverse, sono le stesse che ho provato anch’io e che provo ogni volta che piove a dirotto e il vento ruggisce come la sirena di una nave! Eh si! perché dovete sapere che il sottoscritto vive in una mansarda, e le caratteristiche di queste soluzioni abitative sono quelle di essere alla mercè degli eventi atmosferici!

Chi mi segue sul blog, sa che il mio cavallo di battaglia è il “bicchiere mezzo pieno” ed è stato così anche questa volta, ma non riferito alla prestazione sportiva ma bensì alle condizioni meteo, tutta la notte col tic tac della pioggia ad accompagnarmi nel sonno mi hanno fatto riflettere sulla fortuna di dovermi impegnare, una volta sceso dal letto, in una mezza maratona e non in una maratona col doppio dei km, e già questo pensiero mi ha dato la forza di smuovermi dal tepore e dall’asciutto del baccello!

Arrivo al PalaCastiglioni e incontro i primi amici, Fabrizio Poli (ottimo 22esimo assoluto e 3^ MM35), Luca Volontieri, Giovanni Milone e Claudio Di Trani che farà poi il suo personale in 1h25’24”(uno dei pochi in una simile impresa oggi!) e che fanno parte della mia stessa società. Faccio in seguito la conoscenza e di persona di alcuni amici virtuali di Facebook, uno su tutti quella di Alberto Fiandra. (scusate se sono poco fisionomista, sono sempre gli altri che riconoscono il sottoscritto e mai viceversa! O forse sono io che sono subito riconoscibile … boh!)
Arturo Barbieri, Franco Rancati e Mario Busnelli di Corsamica, intenti nel loro lavoro prezioso e infaticabile (foto e video) per tutti noi che corriamo e che gli saremo sempre riconoscenti!
Antonio Capasso a raccogliere più documenti possibili per il suo seguitissimo blog e che si giostra a meraviglia tra le mura di casa! Anche se bisogna ammettere che dall’alto della sua popolarità, ogni luogo è a lui famigliare!
Scusate se mi dimentico di qualcuno!
Così ci si scambia qualche impressione sulla giornata e sulle proprie possibilità agonistiche, e poi ci si cambia al calduccio nello spazio messo a disposizione dall’organizzazione.
Ed ecco che incontro il Pimpe con addosso un sacchetto dell’immondizia a mo di gilet smanicato per ripararsi dal vento e dalla pioggia durante il riscaldamento che poi faremo insieme.

Pioggia che come d’incanto smetterà di scendere 10 minuti prima della partenza per poi farsi rivedere quando il sottoscritto era impegnato ad affrontare il 17esimo km, ma cmq non fastidiosa, una semplice pioggerella!
Il vento invece è sempre stato presente, soprattutto nelle strade periferiche della città, causando qualche problema di marcia e non solo a me.

Durante il percorso incontro anche gli amici che oggi erano di servizio volontario alla gara: Dario Malvestiti che mi incita e Gigi Fanari … che non mi vede! talmente impegnato a sbandierare la sua bandierina sullo stile “sbandieratore di Siena!

Quasi all'arrivo vedo poi al lavoro anche il "Roby" Roberto Vielmi che mi saluta!

Correre in casa si hanno questi vantaggi, molta gente ti conosce e ti incita!!

Ed è stata bella la sorpresa quando ho avvistato il buon Matteo Raimondi intento ad allenarsi ripercorrendo il tracciato al contrario e prodigo ad elargire una parola di incitamento a tutti quelli che riconosceva! GRANDE MATTEO!!!!
Come grande è il suo post scritto proprio in riferimento a questa circostanza. Leggetelo.

Come? Volete sapere della mia gara? Beh si mi sono divertito molto, anche se non ho fatto il PB!
Real Time 1h37’44” + 29 secondi.
Ho sofferto meno che a Trecate, nonostante la giornata meteo sia stata poco favorevole e ho finito inoltre con più gamba, ho gestito meglio la prima parte, così come potete vedere dai dati della OTC.
Questo è il mio target per quest’anno, non c’è nulla da fare! E non avvallo scuse!
Sono felice e soddisfatto di aver corso le mie prime 3 mezze, di averle portate a termine e di averle concluse tutte e 3 sotto i 40’ e infine di aver capito molte cose a riguardo, ma anche di aver scoperto che alla soglia dei 50 anni possa ambire a qualche margine di miglioramento, soprattutto pensando che si sta concludendo il mio 1^ anno di corse! e il mio 1^ anno e mezzo di corsa!
Da questa presa di coscienza delle mie possibilità imposterò il futuro! Sia come allenamenti, sia come traguardi e sia anche, come, e quali gare fare il prossimo anno!

Concludo facendo i complimenti all’Atletica San Marco, organizzatrice della maratonina di Busto Arsizio, giunta oggi alla sua 18^ edizione e che rimane sicuramente un appuntamento irrinunciabile per i runner lombardi e anche piemontesi.
Consentitemi una simpatica tiratina di orecchie agli “automobilisti cittadini” poco sportivi e in alcune circostanze maleducati nei confronti, non tanto di noi podisti, ma di chi era lì a far si che noi potessimo portare a compimento la nostra passione in tutta sicurezza.
Ho usato il termine “automobilisti cittadini” perché è un problema di tutte le città, (leggi nord/ovest, la zona più industrializzata d'Italia), ci può essere un nesso secondo voi? e chi ha fatto Milano lo sa bene!
Ora mi chiedo e vi chiedo! Ma se uno arriva alle 11:00 della domenica già stressato! Il resto della settimana come lo vive???

Le formalità sono state esplicate!

2009-11-07T17:48:00.002+01:00

Ritirato il pettorale e il chip della 18^ Maratonina Città di Busto Arsizio

QUI sotto la classifica

Champion Chip Official Timer - OTC

Ecco Busto Arsizio pensando al futuro!

2009-11-05T22:36:00.005+01:00

Dopo la Pu.Ma. Race di domenica scorsa, interpretata praticamente come un corto veloce a 4’31”, questa settimana sta trascorrendo in maniera tranquilla, con della corsa mirata a far girare a dovere le gambe.
Martedì 15 km a 4’53” e questa sera poco meno di 13 km a 5’05”.

Domani farò 8 km di corsa lenta con l’aggiunta nel finale di allunghi da 100m.

Sabato riposo pre gara e nel pomeriggio ritiro del pettorale, del chip e del pacco gara contenente la bella maglia tecnica dell'Asics al PalaCastiglioni, eh si, questo è il vantaggio di correre in casa!

La maratonina di Busto Arsizio è ormai alle porte e la mia attesa sale, sia per un’auspicabile e buona prestazione, ma anche e soprattutto per il fatto di correre vicino casa (3km) e la possibilità di vedere tante facce amiche tutte in una volta sola.
Speriamo di fare un bel incontro (blogpoint) con i vari blogger che verranno a correre la gara: Pimpe, Antonio Capasso, Unoazero2000 e spero altri!

Intanto in questo periodo la mia mente si lancia spregiudicata nel programmare il futuro: inverno e stagione prossima, ricordandosi per giunta il motivo che mi spinse ad iniziare a correre con una certa frequenza e decisione 1 anno e mezzo fa, e certamente potete immaginare, chi mi segue dall’inizio e con un certo interesse a cosa alludo.
Allora ecco che si paventano i probabili e possibili appuntamenti che saranno i seguenti …….

1^ edizione subito al top!

2009-11-01T17:36:00.006+01:00

FOTO by CORSAMICA

Ottimo allenamento oggi in vista della mia terza mezza maratona di domenica prossima a Busto Arsizio.

Non avevo dubbi sulla riuscita della 1^ edizione della PU.MA RACE, gara inserita nel circuito del Piede d’Oro e organizzata dall’amico Antonio Puricelli in collaborazione con l’Atletica Casorate e la Pro Loco.
Personalmente ho trovato il percorso divertente, veloce e piuttosto scorrevole, anche se dal 3° al 6° km presenta alcuni tratti con fondo morbido e terreno mosso, causa il transitare dei cavalli che popolano i maneggi della zona, 4 km circa immersi nella campagna casoratese, (avendo avuto 2 cavalli per 10 anni mi sono sentito a casa mia e il ricordo di quando scorazzavo tra i sentieri del parco del Ticino è stato forte), condizioni tali queste, da essere cmq ben corso anche nei tratti boschivi, per quanto mi riguarda mi sono trovato maggiormente in difficoltà ad Albizzate!
Per la prima volta da quando corro ho avuto uno stop, proprio nel tratto boschivo, per porre rimedio ad una stringa che aveva pensato bene di slegarsi, probabilmente a causa di qualche ramo, circa 30” persi, meglio qui che a Busto mi son detto! anche se 30” non sono nulla … ma è l’imprevisto in se per se che infastidisce.
Per l’ennesima volta ho avuto la conferma, se c’è n’era bisogno, delle difficoltà che incontro su terreni sconnessi o almeno dove l’asfalto latita.
In questi tratti vengo immancabilmente superato da 8/10 persone, che poi regolarmente li risupero con gli interessi, appena si poggia le scarpette sul morbido catrame.
All’arrivo mi viene consegnato il tradizionale biglietto con stampata sopra la posizione sudata, questa volta sono 200esimo su 597 giunti all'arrivo.
I dati del gps dicono che i km sono stati 10,145 e il mio time si è fermato a 45’50” con una media di 4’31”/km.
Ho corso i km più veloci al 1^ 2^ e all’ultimo in 4’15” mentre il km del pit stop l’ho corso in 5’02”.
Che dire ancora, ottima organizzazione come al solito da parte di Antonio Puricelli e dei suoi collaboratori, ricco ristoro e premi adeguatissimi ai top runners che oggi hanno dato lustro alla giovane manifestazione targata Pu.Ma Sport e che ha visto nell’ordine transitare sul traguardo della pista rossa del centro sportivo di via Roma in quel di Casorate Sempione:

Lhoussaine Oukhrid, Paolo Finesso, Salah Ouyat, Marco Brambilla, Ivan Breda, Matteo Raimondi, Paolo Proserpio, Stefano Castagna, Francesco Guglielmetti, Nader Rahhal. Così gli uomini.

Cristina Clerici, Elisa Ma sciocchi, Lorena Strozzi, Giuliana Novati, Rita Grisotto, Maria Chiara Bertin, Cinzia Dischetti, Cristina Grassi, Alice frassini, Monica Mele. Così le donne.

QUI tutta classifica dal sito del Piede d'Oro.

Senza dimenticare poi chi, uno su tutti, l’amico Giuseppe Bollini, naviga sempre a ridosso delle primissime piazze (1^ di categoria 2009) e che quest’anno è stato presente in tutte le 33 tappe del circuito corse fino ad oggi, domenica prossima onorerà l’ultima tappa del Piede d’Oro con la sua partecipazione, anche questa è una performance, raggiunta da pochi altri!

Ho saputo nel leggere il post di Playbeppe della mancanza dello speaker, va beh, ora mentre scrivo sto guardando on line la maratona di New York, priva naturalmente del commento umano, ma solo col sottofondo del sonoro ambientale; certo non è la stessa cosa, ma sono altrettanto certo che alla prossima edizione della Pu.Ma Race, avremo perfino la voce a rendere più bella la gara.

Concludo sottolineando il solito e piacevolissimo incontro con gli amici abituali dei campi di gara: Beppe, Mario, Matteo Raimondi e Matteo Olgiati, Arturo e Franco su tutti.

Ora per me inizia una settimana importante, a Busto voglio fare una buona prestazione, ci tengo, corro praticamente in casa! quei 37’ di Trecate li vorrei cancellare, non sarà facile ma ci proverò!

La "sorella" dal Piede d'Oro!

2009-10-28T18:58:00.006+01:00

Dall’intraprendenza di Antonio Puricelli e degli amici dell’Atletica Casorate, 9 mesi fa nasceva la PU.MA TEN, 10 km di asfalto veloci, corsi tutti d’un fiato su di un percorso misurato ad hoc e ricavato tra le vie del paese di Casorate!

Il 1 Novembre vedrà la luce invece la sorella minore della TEN, e prenderà il nome di PU.MA RACE.
I padri fondatori sono gli stessi: Antonio Puricelli, ovvero PU.MA SPORT, Amatori Atletica Casorate, ma con l’aggiunta, per questa manifestazione, dell’apporto della Pro Loco di Casorate.

La gara podistica è stata inserita nel ricco calendario del Piede d’Oro CSI come 33^ tappa.
Sempre 10 km, ma questa volta ripartiti tra l’asfalto e i sentieri boschivi della brughiera casoratese, normale compromesso questo, per potersi annoverare nel classico e importante circuito podistico del Varesotto.

Come la TEN, anche la RACE sarà una gara veloce, assicurano gli organizzatori, che oltre ad aver misurato con GPS la distanza, la quale sembra essere precisa, in queste ore stanno lavorando nell’intento di rendere meno tortuosi possibile i 4 km di fondo boschivo.

Agli organizzatori preme ricordare inoltre che tale gara non andrà a sostituire la PU.MA TEN che tornerà con tutto il suo fascino nella mattinata di Domenica 7 Febbraio 2010, per iniziare la nuova stagione alla grande!

Allora Domenica 1 Novembre tutti a Casorate Sempione alla PU.MA RACE, io naturalmente ci sarò!

La gara mi servirà certamente per preparare la Maratonina di Busto Arsizio, nella la speranza di migliorare ulteriormente il mio PB fatto a Trecate e anche perchè a casa dell'amico Antonio non posso mancare!

Finita l'ho finita!

2009-10-25T17:46:00.006+01:00

Bicchiere mezzo vuoto o bicchiere mezzo pieno? Io lo vedo mezzo pieno! Nonostante alla vigilia le aspettative erano bene altre, ma si sa, in questi casi per farsi coraggio (il sottoscritto) e per incoraggiare una persona (gli amici blogger e non) gli si augura una prestazione che a volte va ben oltre il proprio e reale pensiero.

Ecco che allora in una giornata di sole e con temperature ideali per correre, la mia seconda mezza maratona termina soffrendo non poco, ma cmq felice di averla corsa e di essere stato partecipe di un bel evento sportivo, come lo è stato sicuramente anche Gravellona Toce.
1h37’15” è il real time ed è anche il mio PB migliorato di 1 minuto e 9 secondi.
Certo! detto così suona bene! ma il bicchiere mezzo vuoto mi ricorda che ero partito con la sciagurata idea di avvicinarmi il più possibile al muro dei 90’ e che visto gli allenamenti di questi mese avrei potuto aspirare, senza peccare di presunzione, a finire i 21 km e 97 m con un tempo attorno ai 32’ se è vero che nei test fatti sui 16 e 18 km ho sempre portato a casa medie di 4’21”/ 4’24” al chilometro.
Ragazzi!!! oggi nella mezza considerata da tutti, una delle più veloci, se non la più veloce d’Italia, ho concluso con un passo di 4’36”/km e usando un gergo calcistico potrei dire che “non lo mai vista” la palla!!!

I primi 2 km a 4’23” e poi mi sono attestato attorno ai 28”/34” fino al 14^ chilometro, dal 15^ è stata una costante ritirata con dei chilometri a 38”/42”/43”/46”/52”/ e addirittura un 56” al 20^ chilometro.
Polpacci di marmo e dolenti. REAZIONE! “zero”!
All’arrivo ero molto stanco e avevo il corpo rigido, ma cmq felice di esserci, e questa è la cosa più importante secondo me.

Probabilmente sto sbagliando tutto: il modo di correre, i chilometraggi, forse l’alimentazione, e soprattutto l’approccio alle gare, di un errore ne sono convinto e l’ho ripetuto uguale uguale a Gravellona, ma non ve lo dico, non vorrei sentirmi dire che sono un PIRLA senza speranza!!! Diciamo che quest’anno lo prendo come un anno di apprendistato e spero di mettere a frutto gli insegnamenti di certi errori fatti, sempre ammesso e non concesso di non fare ancora il …..!

A Trecate, Antonello, mi ha detto che vado troppo forte in allenamento, Gigi Fanari ipotizza una mia emotività in gara, ma se leggete il commento fatto da Furio a questo post pubblicato nei giorni scorsi riguardante un 3x3000, vedrete evidenziati tutti i miei errori di questi ultimi mesi!
Sapete una cosa? In queste due mezze corse ho sempre avuto una strana sensazione, soprattutto in quella di oggi e cioè! quella di essere lì per caso e di non avere nelle gambe nemmeno un km.

Comunque oggi ho perfino scoperto che anche le mezze più veloci sono fatte di 21 km e 97 m e bisogna correrli tutti e non c’è nulla di scontato nel podismo, ho corso sulle strade dalle caratteristiche che preferisco e che ho sempre lodato … ma oh! è stata dura lo stesso!!!
Tra 15 giorni ho la mezza Busto Arsizio e detto fra noi … mi sono pentito di essermi iscritto e già lo pensavo ieri … ma visto mai che l’aria di casa faccia il miracolo!

Il bicchiere mezzo pieno è anche e soprattutto il fatto che tra 1 mese e mezzo sbocciano le 49 primavere e che mi sto divertendo come un bambino!!!
Ora sto giusto pensando ai cross di fine anno, al giro del Varesotto e alla maratona che farò il prossimo anno … forse!
Ma subito ancora c’è la 1^ edizione della PU.MA RACE di domenica prossima, 10 km allegri del Piede d’Oro per le vie e i boschi di Casorate Sempione dell’amico Antonio Puricelli.

Trecate Half Marathon – real time 1h37’15”
320esimo su 811 arrivati – 46esimo di categoria MM45 su 138 arrivati
Per la cronaca ha vinto SEREM KIPKETER PHILEMON - Kenia - ATLETICA SALUZZO A.S.D. 1’05’37”

L'organizzazione merita un bel 10, è stato tutto perfetto, dal ritiro dei pettorali col chip integrato nel pettorale stesso (favoloso), al servizio sul percorso e i vari ristori, al pacco gara composto da alcuni buoni sconto e maglia tecnica a maniche lunghe, al ricco, ma proprio ricco ristoro, allestito nel Pala Agil riscaldato con annessi spogliatoi e docce.

Ci siamo! la mia seconda mezza sta per iniziare!

2009-10-24T11:53:00.010+02:00

Settimana di rifinitura in vista della mia seconda mezza maratona delle tre in programma per quest’anno.
Buone sensazioni tutto sommato ne sono scaturite, anche se avverto un lieve fastidio alla caviglia dx, una traccia del Piede d’Oro di domenica scorsa ad Albizzate, correre nei boschi non è mia abitudine, ma ci devo fare il callo se voglio partecipare a qualche cross nella stagione invernale, altrimenti non sarei un runner completo, vero?
Inoltre capisco e ne sono sempre più convinto che potrei trarne sicuramente dei benefici per la strada, ecco perché il prossimo anno sarò al via in qualche gara in più del Piede d’Oro.

L’unico dubbio per domani sono le scarpe, tanto ero sicuro dopo Gravellona e fino a settimana scorsa di usare delle A3, a tal punto da acquistare le Supernova Glide (ottime scarpe per me da allenamento e da maratona) e tanto in questi ultimi giorni mi è balenata l’idea di dare alle Adizero Boston (A2) un’altra chance, in una mezza maratona completamente diversa da quella di 1 mese fa.
Vedremo!!!

Martedì 12 km a 4’50” e Giovedì 14 km a 4’31”
Ieri sera sgambata di 32’ 6,45 km con allungo finale.

Come ho già scritto sopra, se domani volete conoscere il mio piazzamento e relativo time, cliccate sul logo della TDS e inserite il mio numero di pettorale che è il 39.

Come per Gravellona Toce, domani viaggierò per Trecate assieme all'amico Gigi Fanari, anche lui impegnato nella gara.

Piccolo e curioso aspetto scaramantico: oggi a mezzogiorno ho mangiato 129 gr di pasta integrale ... 129 ... capito?

L'intervista

2009-10-20T21:41:00.003+02:00

Oggi è uscito il numero di Novembre di CORRIAMO, il mensile on line diretto da Rossano Scaccini.

Se volete leggere l'intervista fatta al sottoscritto cliccate Qui!

e la troverete a pagina 32

Stracascine e stradivertimento!

2009-10-18T17:06:00.008+02:00

16^ Edizione della Stracascine.
Gara podistica di km 10,350 tra i boschi e le cascine delle colline albizzatesi.
Valida per la classifica del “Piede d’Oro” (CSI), non competitiva per tutti gli altri.
Così recitava il ricco volantino della manifestazione che si è svolta oggi ad Albizzate, ameno e tranquillo paese situato a pochi km dal capoluogo di provincia, Varese; oltre ad avare come illustre cittadino il blogger per eccellenza del Piede d’Oro, Giuseppe Bollini, meglio conosciuto come “playbeppe”.

Il sottoscritto nella categoria dei partecipanti rientrerebbe nei “tutti gli altri” non essendo iscritto al circuito del Piede d’Oro, che si articola in ben 34 gare, ripartite in maniera omogenea sul territorio del varesotto e in tutto l’arco dell’anno (in questa edizione, dal 15 febbraio al 8 novembre) in un misto di cross (tanto) e strada (poca), disegnate in quel contesto sempre affascinante delle prealpi varesine.

Il campestre alla fine è proprio la caratteristica principale e inconfondibile del Piede d’Oro.
Questo è un circuito a cui per vari motivi (leggi gestione di qualche problema fisico, soprattutto gestione del “fantasma pubalgia”), vi ho rinunciato per buona parte dell’anno, certamente però la prossima stagione mi vedrà al via in maniera maggiormente assidua, compatibilmente sempre con le date in cui si svolgeranno le manifestazioni a cui tengo maggiormente.

Tanto sole, freddo e fatica, almeno all’inizio, poi, una volta partita partiti, il primo a riscaldato l’ambiente e la fatica ha sconfitto il secondo.
Bel percorso, divertente e allenante, volato via (si fa per dire!) tra asfalto, sentieri boschivi, salite e discese; tosta l’ultima salita che il grafico spiega come meglio non potrebbe fare.
Lunghezza della salita: 280m posta tra il km 8,850 e il km 9,130 con pendenza massima rilevabile dopo 170 m del 28%. La lunghezza del percorso dato dal mio gps è risultata di km 9, e 780 m a fronte di quella fornita dall’organizzazione e riportata sul volantino di 10 km e 350 m.
Mi sarei classificato 197esimo su oltre 700 partenti col tempo di 46’21” e la media di 4’44”/km.

Ottimo e stimolante allenamento per me in vista dell’impegno di domenica prossima in quel di Trecate, che mi vedrà al via della 2^ mezza maratona della mia ancor giovane vita podistica!

Ma quale disinvoltura abbiamo in quella foto Beppe! che l’amico Mario ci ha regalato? Grandi!

Per il racconto ricco di emozioni di chi corre veramente, della lotta fra i top runner e della classifica leggete playbeppe di Giuseppe Bollini, oltre a visonare la sua fotogallery.
Per le fotografie non mancate di far visita a Corsamica di Mario Busnelli e alla ricca raccolta di Arturo Barbieri con album 1 e album 2

Il blog di Antonio Capasso (oggi atleta) non può mancare alle vostre attenzioni con i commenti dei protagonisti che sicuramente non mancheranno e classifiche varie.

Oltre alla relazione sempre ben dettagliata della competizione e più ancora della manifestazione in generale che l'amico Antonio Puricelli (oggi ha partecipato alla gara in preparazione della maratona di Venezia di domenica prossima) farà sul sito dell'Amatori Atletica Casorate.

3x3000 eseguito e ......

2009-10-16T22:44:00.011+02:00

In settimana (giovedì) ultimo e vero lavoro per la mezza di Trecate; il 3x3000 che alle origini doveva essere un 4x2000 mi ha dato delle buone sensazioni e alcune cose su cui riflettere.
Ho corso le frazioni dei 3000 veloci allo stesso ritmo (se non meglio) di quelle da 2000 (fatte la settimana prima), in quest’ultime non riesco, ora come ora, eseguire il cambio di ritmo che dovrei tenere per simili ripetute.
(4’14” – 4’14” – 4’21” i 3000 veloci) con rec. 1000 (4’50” – 5’01” – 4’52”) TOT 12 km a 4'25"
(4’27” – 4’15” – 4’14” – 4’22” i 2000 veloci) con rec. di 4’ (5’10” – 5’15” – 5’31” – 5’08”) TOT 11 km a 4'35"
Addirittura i recuperi di 4’ sono palesemente ridicoli!
O in queste due settimane la forma è cambiata in meglio e le temperature (10° in meno) hanno fatto la loro parte, o non riesco interpretare i 2000 come vorrei!
O forse ancora faccio troppo forte i 3000? può essere!

Tenete cmq in considerazione che quel 4'25" dovrebbe essere il RG della mezza.

Dopo la mezza di Busto Arsizio mi dovrò dar da fare per velocizzarmi al meglio con il giusto potenziamento e ripetute brevi.

Intanto domenica partecipo ad una gara inserita nel classico e seguitissimo circuito della provincia di Varese del Piede d’Oro ad Albizzate, sui terreni di casa dell'amico blogger e forte atleta, Giuseppe Bollini.
10700 m su terreno misto e nervoso, sarà senz’altro allenante e soprattutto divertente.

QUI leggete la presentazione della gara fatta da Antonio Puricelli sul sito dell' Amatori Atletica Casorate.

Intanto sopra, in anteprima, vedete la copertina del numero di novembre di “CORRIAMO” il mensile on line diretto da Rossano Scaccini, dove, udite udite, appare una mia intervista … WOW … e così dopo quella apparsa sullo scorso numero fatta alla bravissima e simpatica blogger toscana, Franca Tosi (Francarun - Passionemaratona), ecco quella dell’apprendista runner dell’altomilanese!
Inoltre, quale onore per me far parte proprio del numero dove in copertina appare Orlando Pizzolato, uno dei miei personaggi e atleti, elletti a mito!
Il mensile dovrebbe essere on line la prossima settimana.

Un medio lungo 25 km

2009-10-11T17:10:00.005+02:00

Finalmente le temperature ideali per correre sono arrivate! era ora! e in settimana dovrebbero scendere ancora, l’importante che non piova e che non nevichi, poi per un podista è tutto ben accetto!

Ore 8:00 - 11°

Oggi ultimo lungo in vista di Trecate, 25 km inaugurando le nuove scarpe, ovvero le Adidas Supernova Glide, fanno parte della categoria A3 dal peso di 328gr il numero 9US.
Quasi sicuramente le userò per la mia seconda mezza maratona rinunciando per ora alle A2 e cioè le Adidas Adizero Boston, le quali calzerò solo nelle gare fino ai 10 km.

Visto il mio attuale passo nella maratonina, preferisco privilegiare supporto e protezione alla leggerezza, almeno in queste distanze e ovviamente sono candidate per la primavera 2010 quando correrò (spero!) la prima maratona.

Sono le mie quarte stripes dopo le Adizero CS (usate al Giro del Varesotto e ora solo in in pista), le Response Cushion 17, che mi accompagnano in allenamento e appunto le Adizero Boston.
Sabato mattina ho fatto visita agli amici Antonio Puricelli e Silvia Murgia nel loro negozio a Casorate Sempione, il Pu.Ma Sport.
Dopo averne provate diverse di scarpe ed essermi inoltre consigliato con lo stesso Antonio, ho scelto per l’ennesima volta un’Adidas.

Sul Blog di Filippo Lo Piccolo (ottimo maratoneta siciliano e Adidas Runner Man) trovate una recensione esaustiva delle Supernova Glide.
Un’altra ottima recensione fatta da Fabio Mascheroni, campione italiano della mezza maratona nel 2005 a Recanati e portacolori della Corradini Rubiera (team di cui fa parte l'Olimpionico Stefano Baldini), l’ha trovate QUI

Antonio è un peso piuma come il sottoscritto (58 kg entrambi) e conviene che la scelta per noi di un’ammortizzata, non è facile, perché si rischia di averne una sovradimensionata col problema aggiuntivo, oltre al peso eccessivo in molti casi, di non usufruirne appieno delle qualità ammortizzanti.
Personalmente ho avuto l’esperienza con le Asics Nimbus 10 (a parte che con 375 kg per scarpa mi sembrava di avere dei mattoni ai piedi) inoltre il gel, caratteristica delle Asics, sotto il mio modesto peso non lavorava (comprimendosi) come doveva, facendomi percepire l’appoggio sul terreno molto secco e per nulla elastico.
Lo stesso problema, anche se meno avvertibile, l’ho avuto con le mie prime scarpe, le Nike Vomero 2, e comunque sono tutte due tra le scarpe da running più ammortizzate in circolazione.

Ritornando ad oggi, come dicevo 25 km partendo tranquillo sopra i 5’, spingendo solo in alcuni trattie realizzando alla fine un medio lunghissimo, direi da maratona!

Lavoro settimanale svolto:
Martedì: Lento Progressivo km 13,64 a 5’07” - 1^ km 5’34” – ultimo km 4’14”
Mercoledì: 4x2000 rec. 4’ – 4’27” – 4’15” – 4’14” – 4’22” i recuperi a 5’17”
Giovedì: Fartelk 15 x 2’ + 2’ – tot: km 10,08 – i 2’ veloci a 4’14” e quelli lenti a 5’25”
Domenica: Medio Lungo di 25 km in 1h58’29” media al km 4’44”
TOTALE KM: 68

Oggi a Birmingham si sono svolti i campionati del Mondo di mezza maratona.
In campo maschile si è imposto l'eritreo Zersenay Tadese con il tempo di 59'35" record dei mondiali.
Subito dietro Kipyego ha chiuso in 59'59", terzo un ottimo Dathan Ritzhenhein, primo bianco in 1h00'00".
Grande prova di Daniele Meucci, il pisano raggiunge il 18esimo posto, che gli vale anche il primo posto tra gli atleti europei. Daniele ha coperto la distanza con il tempo di 1h02'43", record personale.
Tra gli altri italiani inoltre da sottolineare le prove di: Giovanni Ruggiero (1h04'24", 48°), Denis Curzi (1h04'51", 52°), Francesco Bona (1h05'01", 56°), Daniele Caimmi (1h05'23" 62°).
L’Italia quindi si classifica 11esima nella classifica per nazioni, seconda in Europa dietro la Francia.
Nelle donne si è classifica per prima la keniana Mary Keitany in 1h06'36", sfiorando il record del mondo per 11 secondi. La neozelandese Kimberly Smith è settima e prima bianca con 1h09'35", record nazionale. Tra le Azzurre Emma Quaglia è 36esima in 1h14'11", Ivana Iozzia 43esima (1h14'52").

Ma domenica scorsa ... non ricordo bene!

2009-10-04T16:37:00.002+02:00

Ciao Amici podisti e Amiche podiste, runner di ambo i sessi o semplici lettori e lettrici!

Mezza settimana di scarico questa appena conclusa, anche perché in definitiva, l’esordio nella maratonina di Gravellona Toce l’ho battezzata come un ottimo allenamento collinare, visto che non li faccio quasi mai a causa delle poche opportunità che mi vengono date dalla zona in cui abito.
Leggendo in settimana i vari commenti e le sensazioni degli amici che hanno corso con me domenica, ho valutato meglio la mia prestazione e questo mi ha dato fiducia e rafforzato, se ce n’era bisogno, la mia convinzione (in crescendo) e la motivazione (sempre maggiore).

Lunedì: Riposo e ripensare all’impresa del giorno prima.
Martedì: 12 km tranquilli e in progressione 5’18” – da 5’42” a 5’00” - con l’ultimo km in 4’06”.
Mercoledì: Riposo e ripensare un poco all’impresa di 3gg prima.
Giovedì: 15 km in progressione a 5’12” – da 5’41” a 4’37” – con l’ultimo km gambe in spalla e con 250/300m in discesa appena accennata in 3’49”.
Venerdì: Riposo e ripensare un pochino all’impresa di 5gg prima.
Sabato: Riposo + Stretching e …… cos’è successo 6gg prima di oggi?
Domenica: 3,5 km di riscaldamento + 18 km ?RG? a ?4’24”? – ultimo km in 4’10”.
Km totali tra lavori, riscaldamenti e defaticamenti vari: 51

Sul sito della TDS ho avuto l’ufficializzazione delle mia iscrizione alla Trecate Half Marathon col pettorale n° 39 - ma che sono! un Top Runner!
Devo essere stato proprio uno dei primi ad iscrivermi.
L’ho fatto a Gravellona Toce nello stand della Trecate domenica mattina, allora mancavano 28gg – boh!
La cosa potrebbe gasarmi oltre il lecito! Ocio!!!

PS. Non preoccupatevi! Il fisico avrà anche dimenticato in fretta, ma la mente ha esaminato, catalogato e archiviato il tutto in un angolino del cervello … sempre ammesso che né abbia uno!!!

Maratonina del VCO - Grazie Arturo!

2009-09-30T21:56:00.005+02:00

Nella 1^ foto sono col Pimpe

Nella 2^ col mitico Franco Rancati e "Gigi" Luigi Fanari

Nella 3^ con Matteo Olgiati

Nella 4^ con "Gigi" e Antonello Rinaldi

Arturo ha pubblicato altre bellissime foto di Gravellona Toce

Clicca qui

Avrei poco da dire su Gravellona!!!

2009-09-27T22:26:00.005+02:00

Tempo ufficiale: 1h38’48” – Real Time: 1h38’24”
336esimo su 853 classificati
Cat MM45 - 57esimo su 142 classificati

Tante emozioni oggi!
La prima mezza maratona per un podista è da ricordare e la ricorderò eccome, come da ricordare sarà la prima maratona, se avrò la fortuna di farne una.
La temevo! su questo non ci sono dubbi, vari erano i motivi: la prima gara del genere con tutte le sue incognite, il percorso bello tosto, anche se devo dire che il paesaggio che si presenta a chi vi partecipa è stupendo! soprattutto verso Feriolo, Mergozzo e dei 2 laghi che lambiscono questi due caratteristici paesi piemontesi, Maggiore e lago di Mergozzo appunto.
Posti che comunque già conosco fin dalla tenera età, però correrci è tutta un’altra cosa.
Falsi piani, strappetti qui e strappetti là, alcune curve e contro curve strette, che se non si è abituati, possono lasciare segno e a me l’hanno lasciato.
Devo essere sincero! Non c’ho capito nulla della mia prestazione.
Il percorso, l’ultimo caldo della stagione, l’umidità, non aver approfittato dei ristori, sopravalutazione delle mie reali possibilità attuali.
Per tutti questi punti non saprei dargli una classifica, probabilmente la mente è ancora confusa, col passare delle ore, domani forse, avrò la situazione più chiara.
Il percorso l’ho subito troppo e l’ho sapevo che sarebbe stata così, le gambe dure, i muscoli dolenti e l’impossibilità di aumentare il passo.
Il caldo e l’umidità? l’amico Luigi Fanari, con cui ho fatto il viaggio oggi, all’arrivo è stato il primo a farmelo notare, lui l’ha sentito molto, tanto da fermarsi a due ristori a far pit stop e bersi l’intera bottiglietta d’acqua, regalando in negativo alla sua prestazione almeno 2 minuti; a proposito, complimenti Gigi! nonostante questi fastidiosi contrattempi, il real time di 1h34’21” non è poca roba!
Potrebbe essere la causa che giustifica una parte della prestazione, ma non tutta.
Non riesco a bere mentre corro, non l’ho faccio nemmeno in allenamento, eppure non ne patisco e i tempi testimoniano questa mia scelta, comunque sono altresì consapevole che dovrei abituarmi a farlo, anche in vista di impegni più gravosi come la maratona.
Sopravalutazione delle mie reali e attuali prestazioni? può essere! I 16 km a 4’21” e con tanto da dare ancora alla fine, tale da farmi credere di poter ambire ad un passo vicino ai 4’17”/18”.
Filmato questo, girato però su strade da me scelte, perché sono quelle che più mi piacciono e mi permettono di andare forte, non sono certo le stesse che ho trovato oggi a Gravellona Toce!
Però 18” in negativo al km mi sembrano eccessivi comunque!

Detto questo sulla mia gara, le cose positive sono state molte, l’incontro con i blogger Pimpe e Franchino, con Furio non ci siamo beccati, peccato, altre occasioni capiteranno sicuramente!
L’immancabile Antonio Capasso e Arturo, il fotoreporter più conosciuto nel movimento podistico di casa nostra e oltre, il mitico e inarrivabile, per molti, Franco Rancati che si è appena iscritto alla Torino-Saint Vincent, una 100 km … grande! voglio bene a quest’uomo!!!
Ho fatto poi la simpatica conoscenza di Antonello, un mio lettore, infatti è stato lui a presentarsi!
Bellissima possibilità, questa, che si ha in regalo ad essere dei blogger!
Infine facebook mi ha dato oggi la possibilità di conoscere sul campo di gara anche Matteo Olgiati.

Del paesaggio magnifico ho già detto e che dire allora dell’organizzazione ad hoc!
Pratiche ritiro pettorali semplice e veloce, ristoro finale da lussuria!
Certo! Essendo la mia prima gara di una certa importanza, il confronto è solo con le serali fatte finora e il giro del varesotto, comunque credo che l’aria di grande evento (persone coinvolte nell’organizzazione, fotografi, telecamere, il pubblico ecc.) che si respira in queste manifestazioni (mezze e maratone) sia palpabile e si è elettrizzati nel parteciparvi e felici e onorati ad essere partecipi a tale evento.

Ho approfittato dello stand in loco della Trecate Half Marathon per iscrivermi evitando in questo modo i soliti fax e bollettini vari.

Domani riposo, martedì si torna in strada e si ricomincia l’avventura, settimana di scarico questa ma poi si martella di nuovo, sperando che le temperature autunnali del 25 ottobre e le strade di Trecate piatte e con lunghi rettilinei simili alle mie amate Roads States, mi consegnino argomenti da poter creare un post diverso da questo, almeno per quanto riguarda la mia prestazione.

Vedete! Da quando ho iniziato a scrivere questo post sono trascorse alcune ore e nel frattempo il mio umore è gia cambiato, rivivendo nelle parole scritte la giornata di oggi mi sono esaltato.

Grazie Gigi per la simpatia e la compagnia, alla prossima!

Nella fotografia di Antonio Capasso sono con Luigi Fanari.

Ma quanto ho scritto oggi … e ho fatto solo una mezza!
Figuratevi quando farò una maratona!

Si parte!

2009-09-26T20:46:00.005+02:00

Ok sono pronto! la borsa è pronta!

Domani farò il viaggio per Gravellona Toce assieme a "Gigi" Luigi Fanari, uno dei due bravi e appassionati organizzatori della bella gara di Rescalda "Sotto il pergolato", anche lui iscritto alla mezza del VCO.

Partenza della corsa ore 10:00

Il percorso della mezzamaratona del VCO è un circuito pianeggiante di Km 21,097 chiuso al traffico e ben segnalato con cartelli ad ogni Km. La partenza avverrà dal viale antistante lo Stadio Comunale "C. Boroli" di Gravellona. Il percorso si snoda attraverso l'abitato di Gravellona Toce, la zona industriale del Tecnoparco del Lago Maggiore, il lungo lago del Feriolo, la frazione verbanese di Fondotoce ed il lago di Mergozzo. Lasciato il paese di Mergozzo e attraversato il ponte sul Toce, i partecipanti ritornano allo Stadio Boroli dove è previsto l'arrivo, con l'ultimo giro da effettuarsi sulla pista d'atletica dello stadio.

Se volete conoscere l'ordine d'arrivo generale e il mio risultato, guardate qui: http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?pageType=1&id=2713

Inserite il nome, il numero del pettorale l'ho scoprirò solo domani.

Ultimo allenamento!

2009-09-24T21:52:00.002+02:00

Oggi ultimo allenamento in vista della mezza maratona di Gravellona Toce.
Da domani inizierò a prepararmi e caricarmi mentalmente per domenica.
Come giustamente dice Furio, non devo mica pensare di fare subito il botto! è il mio esordio su questa distanza, con tutte le incognite del caso.
Fino ad oggi ho corso solo gare brevi; 6 km e 800 m la più lunga, dove si corre quasi in apnea e senza pensarci su troppo. Nei 21 km bisogna invece incominciare ad usare la testa ed essere forti mentalmente, soprattutto per tenere certi ritmi, studiare il percorso e improntare almeno un minimo di strategia, anche se poi si corre quasi sempre in maniera istintiva.
Il mio obiettivo comunque è il divertimento e tutto quello che verrà sarà oro!
Come prima di un esame si chiudono i libri per dar modo alla mente di arrivare sgombra da ogni scoria e serena all’appuntamento.
I miei muscoli in questi due giorni si riposeranno e spero arrivino belli tosti ma pronti all’evento.
Martedì ho corso 15 km a 4’59”, mentre oggi né ho fatti 16 di km a 4’56” correndo gli ultimi 8 a 4’39” badando maggiormente alla mia impostazione di corsa.
Ormai quello che doveva essere fatto è stato fatto e quello che sarà … beh ovvio … sarà!!!
La preparazione è durata 54 giorni e i chilometri percorsi sono stati 517.

Mattinata esaltante!

2009-09-20T17:02:00.005+02:00

Allenamento, colazione e maratona di Berlino; questa la sequenza della mia mattinata odierna.
Eh si! ieri sera smanettando via web ho scoperto questa tv on line che in leggera differita mostra tutte le più importanti maratone e anche mezze maratone sparse nel mondo.
Così felice di aver portato a termine un buon allenamento in vista di domenica mi sono rilassato e goduto tutto lo spettacolo offerto da Berlino intera: atleti e pubblico! Cos’è la maratona di Berlino ragazzi!!!
Peccato solo per il GEBRE che quest’anno non è riuscito nell’impresa di migliorarsi ulteriormente.
Ma veniamo al sottoscritto … il “gebre nostrano” eh eh eh
Oggi avevo in programma l’ultimo allenamento tosto, in settimana mi sono allenato solo 2 giorni, come previsto, e come del resto saranno 2 i giorni della prossima settimana.
Martedì e giovedì: 15 km + 15 km - i primi a 5’05” – i secondi a 4’55” – tranquillo.
Questa mattina dopo 3,5 km di corsa lenta ho corso 10 km RG, anche se mi è venuta … volontariamente un po’ più veloce (4’15”), ma sia detto mai che lo possa essere veramente!
Intanto per la mia soddisfazione giornaliera e anche un po’ narcisista, ho fatto meglio sui 10 km rispetto al vecchio time, di 38” in 42’32” – gli ultimi 3 km a 4’11”.
Con solo 3 allenamenti settimanali di corsa continua, soprattutto quelli infrasettimanali, in questo periodo riesco a recuperare del tutto e fisicamente mi sento meglio.
Dopo essermi tirato il collo ad Agosto, né avevo proprio bisogno, mi sento più carico ed energico! 3 uscite con 50 km mi sembrano comunque buone. Inoltre ho superato quello stato di malavoglia dovuto all’arrivo delle temperature fresche, forse di botto, e che mi aveva messo alle corde, ed ora mi sento ancora motivato. Per questo periodo preferisco questa strategia, meno allenamenti ma più km in ognuno, corsa continua e senza lavori specifici, ma con dei buoni ritmi. Vedremo … potrebbe essere un’idea anche per il futuro, ma con 4 allenamenti, vedremo!
Il fisico recupera al 100% tra un allenamento e l’altro e né traggono giovamento: i miei muscoli, le motivazioni e la mia serenità!

Il ritmo gara x la mezza ... forse!

2009-09-13T15:20:00.009+02:00

Periodo strano e soprattutto settimana strana quella appena trascorsa!

Il mio stato fisico e psicofisico di questi giorni è simile all'espressione che ho nella foto! (in compagnia dell'amico Giuseppe Bollini - playbeppe -) Pensavo che il fresco finalmente arrivato e tanto desiderato, mi svegliasse e stimolasse e invece al contrario mi ha reso apatico, soprattutto al mattino quando c'è da svegliarsi, anzi il fresco e il buio ormai precoce del tramonto mi fanno venir voglia di starmene a letto a poltrire!
Dopo i 30 km di domenica scorsa ho accusato l’impegno, anche se l’allenamento l’avevo terminato in crescendo e con buone sensazioni.
Durante la settimana però sono emersi degli affaticamenti muscolari che mi hanno frenato un po’, per non dire messo in allarme sulle mie condizioni fisiche.
Lunedì avevo riposato e martedì correndo 15 km a 5’10” avvertivo ancora dei buoni segnali, ma nei due giorni seguenti mi sono trascinato (soprattutto mercoledì per portare a casa 50’ a 5’00”), con vari dolori muscolari e ossei: anca dx, cosce, adduttori, addominali bassi e udite udite, PUBE! Quest’ultimo naturalmente mi ha scosso non poco; ecco! porcaccia la miseriaccia! allungo un attimo il kilometraggio e PUM!
E’ mai possibile! il mio futuro lo vedo soprattutto nella maratona … piuttosto me lo taglio sto benedetto pube!!! Ho notato però che quando gli adduttori interni sono in sofferenza, lui punge! Ed è lì che devo lavorare, cercando di tenerli elastici, lo stretching non manca, ma dovrò decidermi a far visita come tutti i runners seri al massaggiatore! E non solo per quella zona strategica, diciamo un po’ tutta la macchina motoria.
Venerdì e sabato riposo assoluto con 3 sessioni di stretching, questa mattina stavo benino ma non al top!
Il problema è che proprio oggi avevo l’allenamento con la A!
Mancano 14gg alla mezza di Gravellona Toce e il programma tabellare mi diceva di correre 15/16 km a RG, in pratica è la seduta che stabilisce la condizione reale e se si è lavorato bene fin qua, oltre naturalmente a verificare quale ritmo sia più consono da tenere in gara … e allora … e allora prendiamo il toro per le corna, mi son detto, e scendiamo in strada.
Adidas Adizero Boston, le mie a2 per le mezze e vediamo cosa viene fuori da questo fisico un poco malandato!

16 km a 4’21”
ultimi 10 km a 4’19”
ultimi 3 km a 4’12”
16esimo km in 4’01”

Inoltre i 10 km li ho corsi in 43’12” a 2” dalla mia migliore prestazione su questa distanza.
Che dire! quella sensazione di trance in cui si cade quando le gambe girano e il resto (respiro e muscoli, tengono botta) nella progressione ha qualcosa di esaltante!
Ora mi sto leccando le ferite! ma nulla di preoccupante, vedremo nei prossimi giorni.
Una cosa è certa, mi attendono 13gg di scarico, 2 settimane di sola corsa lenta e domenica 10 km a Rg.
Quel 4’01” al 16esimo km di oggi fatto con impegno diciamo al 85%, in una ripetuta sul km mi verrebbe solo dopo essermi spremuto e aver sputato sangue!!!
Come del resto quel 4’18 al 30esimo km di domenica scorsa!

Una cosa è certa, gli allenamenti di quest'estate, dove soffrivo terribilmente il caldo e l'umidità, iniziano a dare i loro futti.
Un altro fatto è che nelle corsa continua mi esalto maggiormente e trovo il meglio di me stesso, al contrario dei lavori come: ripetute, variazioni e corti veloci! non è un caso che, medi e progressivi, siano i miei allenamenti preferiti.

Ma visto i risultati, per ora, credo che sia inopinabile affermare che tutto il panorama del training serva alla causa!

I miei primi 30 km!

2009-09-06T17:07:00.008+02:00

Bisognava pur incominciare a far sul serio! Beh! Non che fino ad ora avessi scherzato, ma il desiderio di mettere nelle gambe e soprattutto nel mio bagaglio podistico un bel numero di km tutti in una volta sola era forte, almeno da qualche giorno.
Ed ecco fatto! Questa mattina avevo in mente di fare l’ultimo lungo prima di Gravellona, almeno 22km, la tabella dove ogni tanto butto uno sguardo contemplava per oggi una corsa lenta di 1h e 40” con gli ultimi 40’ + veloci di 10”.
Ed era il minimo che avrei fatto, poi quello che veniva sarebbe dipeso dalle sensazioni percepite di volta in volta.
A digiuno come sempre quando eseguo questi tipi di allenamenti, solo un caffé 1h prima di uscire, dopo una sbirciatina al PC, alle 7:30 mi butto in strada.
Partenza tranquilla, dopo la sbornia di velocità di venerdì!
Solito percorso di Castellanza, vicino casa, ma questa volta con qualche divagazione alla scoperta di nuove strade nel tentativo di non annoiarmi troppo nel ripetere sempre i stessi metri di asfalto, e devo dire che la cosa è stata anche divertente, per chi legge ed è di queste zone, mi sono spinto verso Rescaldina inglobandola così nel giro di oggi.
Partenza tranquilla sopra i 5', poi dal 13^ km costantemente sotto, leggera progressione via via che passavano i km fin quando ho capito che avrei potuto e “voluto” allungare fino ai 30 che sarebbe stata poi anche la massima distanza mai raggiunta fino ad ora.
28 km l’anno scorso prima della pubalgia.
L’ultimo km in 4’18 mi ha soddisfatto per non dire galvanizzato in proiezione mezza! la gamba c’era! anche se la schiena un poco sofferente e i soliti fastidi alla regione pubica/adduttori di quando metto sul groppone troppi km, iniziavano a condizionarmi un pochino!
Forse più nella mente che nell’azione della corsa che stranamente, mi sembrava ancora sufficientemente elastica.
10 km a 5’15”
10 km a 4’51”
10 km a 4’43”
ultimi 3 km a 4’33”

30esimo km in 4'18"
Ciao a tutti e buon inizio di settimana!
Ora vado a mangiarmi la meritata razione di gelato al Fiordilatte!!!

Nelle foto sopra sono alla gara di venerdì sera a Rescalda ed è by Arturo Barbieri

Ritorno alle gare!

2009-09-05T12:27:00.011+02:00

Eccomi dopo un periodo di 40gg senza gare (Besozzo al Piede d’Oro, l’ultima), impegnato però come sono stato in allenamenti tosti e mirati, come preparazione alla mia prima mezza che andrà in scena a Gravellona Toce fra 21gg, ormai manca poco eh!

Come dicevo! eccomi di nuovo in mezzo a tanti amici, ritrovati e nuovi, magia di internet! (Arturo, Mario e tanti altri, peccato per il forfait dell'ultimo istante di Matteo), dopo il periodo vacanziero, con la voglia di confrontarsi prima degli impegni autunnali.
Ieri sera ero altresì felice nell’essere in compagnia del mio amico Claudio, al suo esordio podistico, bravo Claudio per il tuo risultato e per la volontà che manifesti con passione, spero che di queste occasioni c'è nè possano essere altre ancora.
Devo dire subito che la corsa di ieri mi ha lasciato delle buone sensazioni generali (mentali e fisiche), ero curioso in proposito, visto che in agosto gli allenamenti sono stati rivolti sul potenziamento e soprattutto alla ricerca del passo per i tradizionali 21 km della mezza maratona.

2^ ed. della “Sotto il pergolato” classica serale non competitiva che a Rescalda (frazione di Rescaldina) apre un mese, quello di settembre, ricco di manifestazioni nell’ambito della tradizionale festa dell’uva.
Il ritrovo situato all’oratorio, dietro la chiesa patronale del paese, ampio e funzionale; ingloba tutto quello che richiede una manifestazione podistica: informazioni, iscrizioni, ricco ristoro degno di gare ben più blasonate, servizi igienici e per finire la serata in compagnia, zona ristorante, con vasta scelta di piatti tradizionali e musica dal vivo come accompagnamento.
Ottima l'idea del cartellino di iscrizione con tanto di numero e sponsor, simil pettorale, bene anche la ragazza posizionata dopo l'arrivo che consegnava l'attestato di partecipazione con la posizione di classifica, l'uncio neo? il prossimo anno la ragazza dovrebbe stare subito dopo l'arrivo! in quei 10/15m circa di ieri sera, camminando, mi hanno superato 2/3 podisti e la cosa è successa a tanti altri, sapendolo, uno si sarebbe affrettato a correre tra le braccia della fanciulla a ricevere per tempo la sua posizione tanto sudata!!!

Secondo me questa gara come tracciato e logistica potrebbe ambire ad appuntamenti ben più importanti e butto lì un idea di candidatura per quella famosa tappa del Giro del Varesotto, che qualcuno auspica, e che porterebbe i girini a uscire dalla provincia di Varese, anche se di poco, e approdare in quella di Milano, nel tentativo di coinvolgere maggiormente i runners metropolitani.
L’unico dubbio sorgerebbe dalla dislocazione della partenza, che viene data in una strada non troppo ampia e non idonea, forse, ad accogliere i mille e oltre, podisti del Giro.
Ma sicuramente in questo caso si potrebbe ovviare con altre soluzioni.
Naturalmente tutto questo bel discorso dovrebbe sottintendere per gli organizzatori la creazione di una loro II manifestazione che andrebbe a collocarsi nel periodo maggio/giugno.
Va beh! è solo una mia idea, nulla più!
Sono sicuro però che l’amico Puricelli è ben lieto di vagliare qualsiasi nuova proposta per arricchire sempre più una manifestazione (il Giro del Varesotto) già comunque di per se ricca di contenuti.
Dimenticavo che quest’anno Antonio ha creato anche il mini circuito “Corri con Puma”, il fratellino minore del Giro, meno impegnativo a livello organizzativo ma che porterebbe gli organizzatori di Rescalda e Antonio a “conoscersi”.

Dopo aver sponsorizzato gli amici di Rescalda (sponsorizzazione disinteressata, intendiamoci!) veniamo al sottoscritto:
85^ classificato col tempo di 28’15” - 4’09”/km – oltre 400 partenti (fonte CORSAMICA) io cmq ho visto pettorali oltre il 500! forse non sono partiti tutti gli iscritti, normale! - 6 km e 800 m dati dal mio gps e di quello di qualcun altro, a dispetto dei 7 km tondi dati dall’organizzazione, normale anche questo quando si corre per strada, a meno che non si misuri con la rotella o con un gps più che preciso!

Per le foto e i filmati della manifestazione vi invito a onorare i lavori svolti semplicemente con tanta passione di Mario Busnelli di CORSAMICA e del mitico ARTURO QUIalbum 1, e QUIalbum 2, oltre naturalmente a visitare il sito della manifestazione, http://www.festadelluva.biz/ .

Per le classifiche non mancate di far visita al blog di Matteo Raimondi.
Sul blog di CORSAMICA trovate, classifiche e anche il commento di Mario alla gara, quella vera, quella per intenderci che il sottoscritto, dietro di 80/100 posizioni, non riesce mai ad esserne testimone visivo! Il futuro prossimo però resta ancora da scrivere!!!

La foto del post è by CORSAMICA

Finalmente un po' di fresco!

2009-08-30T16:47:00.005+02:00

Chi alla Sgamelàa nella bella Val Vigezzo, come i bloggers: Lucky, Antonio C, Furio e Pimpe; chi a Bernate di Casale Litta per la ripresa del Piede d’Oro, come Beppe e Antonio P.
Mentre io ho preferito seguire la preparazione di avvicinamento alle mezze autunnali correndo un medio veloce di 15 km a 4’32”/km sulle strade semi deserte dalle 7:30 alle 9:00 tra Legnano e Castellanza.
2,5 km di riscaldamento + 2 km di defaticamento sommati al lavoro vero e proprio mi regalano un buon kilometraggio: 19,5.
Finalmente questa mattina la temperatura, rispetto ai giorni scorsi, è stata accettabile, sempre per il periodo ovviamente.
Come annunciato, un po’ di fresco ha fatto breccia anche da queste parti, oltre che su alpi e prealpi.
Nell’ultima settimana poi, con la ripresa del lavoro, ho dovuto allenarmi al pomeriggio e la differenza si è fatta sentire maggiormente, oggi ben 10° in meno e le sensazioni avvertite sono state senz’altro confortanti.
Venerdì torno a gareggiare in una delle tante belle manifestazioni del periodo, a Rescalda, 3 km da casa, va in scena la 2^ ed. del Circuito Serale Sotto il Pergolato, 7 km veloci tra le strade del paese, come dire, un bel corto veloce!

Un po' di riposo per ripartire più forte di prima!

2009-08-29T09:44:00.006+02:00

Settimana di scarico! Siii! settimana di strascarico!!! Ormai non ricordo più, ma sono certamente 2 mesi che non mi regalo 2 giorni di riposo completo.
Addirittura dal 1^ al 17 Agosto, approfittando delle ferie, mi sono allenato senza sosta.
Questa settimana ho sbracato completamente, complice la ripresa del lavoro e del continuo caldo che perdura, con grande fatica e sacrificio ho portato a casa 3 allenamenti che non so quanto potranno essere utili per la preparazione in atto.
Utili saranno senza dubbio questi 2 giorni di riposo che serviranno a ricaricarmi in vista delle ulteriori 3 settimane di carico prima della quarta e ultima di scarico che mi accompagnerà al mio esordio nella mezza di Gravellona Toce.
La settimana appena trascorsa, si è rivelata stressante fisicamente anche nel settore lavorativo e credo abbia contribuito in maniera importante sul mio stato di forma generale, tenendo in debito conto che dopo 1 mese di dolce far nulla, la ripresa, come tutti gli anni è “traumatica”.
Alla fine dei conti credo che uno stress fisico abbia influito sull’altro, riprendere il lavoro dopo averci dato dentro con la corsa come ho fatto negli ultimi 20/30gg, mi ha portato a questa situazione precaria di fine mese.
Nei mesi caldi ho riscontrato poi, ma penso succeda a tutti, il riposo notturno, fondamentale per le nostre prestazioni, viene a mancare per diversi motivi.
Levatacce per anticipare la calura non aiutano di certo e quelle poche ore di sonno che ci si riesce ritagliare, a volte, vengono infastidite dall’umidità della notte.
Ma ora i mesi più belli per il nostro sport stanno per arrivare e spero che il fresco, già annunciato per i prossimi giorni, migliorino le sensazioni fisiche e mentali e di conseguenza le prestazioni.
Soprattutto spero che tutto il lavoro svolto con passione e dedizione in questo mese, domani saranno più di 300 km macinati, sia servito per il futuro … quello più vicino naturalmente!

LUN: RIPOSO

MAR: 60’ CL a 5’20” ultimo km a 4’11”

MER: 60’ CL a 5’08” ultimi 2,5 km a 4’27”

GIO: 60’ CL a 5’27”

VEN: RIPOSO PODISTICO + STRESS FISICO LAVORATIVO

SAB: RIPOSO + Stretching

DOM: ? (credo un bel medio progressivo)

Grazie Coach! e che spettacolo a Berlino!

2009-08-23T15:20:00.004+02:00

A pranzo mi sono goduto la maratona mondiale femminile, grande spettacolo, molto più avvincente e bella rispetto a quella maschile, 2h25'15" il tempo della vincitrice.
Cina, Giappone ed Etiopia nell’ordine sul podio.
Che spettacolo Berlino e l’arrivo sotto la porta di Brandenburgo! L’ho sempre pensato, ancora prima di oggi, se in futuro avrò la forza e la fortuna di fare una maratona, quella di Berlino sarà senz’altro la prima e forse l’unica.

Il coach questa mattina si è messo una mano sul cuore evitandomi il 3x5000, che cmq mi sarà destinato sicuramente nelle prossime settimane.
Così un 6x1500 rec. 3’ più umano è stato il lavoro di oggi.
Ho concluso la 3^ settimana di preparazione per l’autunno che mi vedrà, se tutto va bene, affrontare 3 mezze maratone, come certamente sapete.
Dopo il briefing mattiniero col coach, dove gli ho prospettato la mia situazione fisica che incomincia a risentirne un po’ dopo questo primo periodo abbastanza duro, siamo convenuti nel fare una settimana di scarico composta di lenti e di un medio, lasciando solo la domenica col ?

Un po' di numeri:
21gg – 3 settimane 78,60 – 82,99 – 74,41 = 236 km + 20 km del giorno prima dell’inizio della preparazione -
18gg di allenamento di cui 15 consecutivi –

Ma torniamo ad oggi; per il 3x5000 il passo sarebbe stato naturalmente un RgMM, mentre per i 1500 sarei dovuto stare sotto, ma di quanto? A parte il fatto che anche il Rg per ora è puramente ipotetico (4’28”/4’30”) estrapolato da quei pochi dati in mio possesso, raccolti nei test fatti fino ad oggi.
Inoltre era la prima volta che affrontavo rip.da 1500m e considerando poi che oggi all’inizio ero titubante per un leggero mal di schiena e dell’anca dx.
Come sempre mi capita però, quando parto incerto sul da farsi alla fine porto a casa sempre o quasi sempre, un buon allenamento, sia per le sensazioni che per i dati cronometrici.
Mattina leggermente fresca, causa pioggia poche ore prima, e già le gambe giravano meglio e con loro anche il fiato!

Altri numeri:
4’27” – 4’19” – 4’18” – 4’20” – 4’16” – 4’11” = 4’19” fraz. media
5’13” – 5’24” – 5’27” – 5’34” – 5’16” – 5’08” = 5’22” fraz. media
TOT – 12,35km a 4’36”/km

Si lo so! i recuperi avrei dovuto farli più veloci, ma i dolorini sopraccitati mi hanno consigliato di mollare un po’ nei 3’ a disposizione.
In pratica ho eseguito il 6x1500 a RgMM -10” con i recuperi (3') a ritmo di CL.
La 2^3^4^ e 5^ frazione OK – la 1^ e la 6^ fuori fase! ma giustificate per il semplice fatto che nella prima, anche inconsciamente, volevo tastare la situazione fisica, mentre nell’ultima, avvertendo delle buone sensazioni ho dato qualcosa in più, e sono felice di aver concluso in progressione, negli ultimi lavori fatti, questo non accadeva!

Domani ultimo giorno di ferie, martedì si torna al lavoro.

Aspettando la maratona mondiale!

2009-08-21T15:18:00.006+02:00

Coach! cosa facciamo domani mattina? in barba al caldo faremo un bel allenamento tosto, dice lui!
Ahi dico io, ci siamo, dobbiamo sudare.

Il riscaldamento con questo caldo è un eufemismo ma serve per svegliare la macchina motore ancora sopita da quel poco di fresco che si forma al mattino presto nella mia camera.
Lo svantaggio di questa stagione è anche questo, oltre al caldo, è anche lo svegliarsi presto (6:00) mentre in inverno più tardi si esce per strada e meglio è!

Il lavoro di oggi

2x400 + 2x600 rec.1’ + 2x800 + 2x1000 rec.2’ + 2x500 rec.1’.

400 = 1'26" - 1'26" (3'36")

600 = 2'26" - 2'20" (4'04" - 3'54")

800 = 3'11" - 3'20" (3'59" - 4'10")

1000 = 4'00" - 4'11"

500 = 1'55" - 2'01" (3'49" - 4'02")

Questa tipologia di allenamento è nuova per me, e infatti, a parte i 400, risulto incostante sulle altre distanze, non riuscendo a trovare i ritmi giusti.
Cmq alla fine mi sento soddisfatto, avendo percepito nelle gambe la sensazione di aver fatto qualcosa di utile per la mia preparazione, la fatica è stata tanta, posso giudicare senz’altro questa seduta in maniera positiva.

Domani il coach mi concede 1 giorno di riposo e per domenica è indeciso se farmi correre un medio o delle ripetute lunghe del tipo 3x5000 a RGMM! Vedremo … la cosa certa è che domani dalle 11:45 sarò davanti al televisore ad assistere allo spettacolo che i Keniani o Kenioti e gli Etiopi sapranno regalare nella maratona mondiale. Non ci sono italiani? Si l’unico italiano iscritto, Ruggiero Pertile, ha rinunciato per il riacutizzarsi di un risentimento tendineo, amen!
Per quanto mi riguarda quando si parla di sport non è straniero nemmeno quello che arriva da Marte! Il gesto atletico non ha confini!
Purtroppo non ci sarà nemmeno il grande Gebrselassie che ha preferito prepararsi al meglio per il nuovo tentativo di record alla veloce maratona di Berlino del 20 Settembre e con lui anche qualche altra grande firma della specialità, leggete qui per conoscere la motivazione!

Questa mattina fartlek ... oggi pomeriggio arrosto!!!

2009-08-19T18:04:00.005+02:00

Mentre scrivo fuori il termometro è fermo sui 35°! In casa 33°! Le finestre sono spalancate e l’unica aria che osa circolare è da forno!
Questa mattina e di buon’ora, sono riuscito a portare a termine l’allenamento programmato ieri.
Sulla pista ciclabile di Castelletto di Cuggiono ho corso un soddisfacente fartlek 20x1’+1’ - 40’ e 9km a 4’30”/km – con una media nelle parti veloci di 4’10”/km e in quelle lente di 4’55”/km.

Quest’anno per vari motivi non ho potuto regalarmi i tradizionali giorni in montagna, erano ormai 6 anni che trascorrevo come minimo 7 giorni al Rifugio Gabiet, ai piedi del Monte Rosa, e nel comune di Gressoney la Trinitè (Valle d'Aosta) a 2375m di altezza.
Il periodo è sempre stato proprio questo, dopo ferragosto, quest’anno e col caldo che imperversa in pianura, sarebbe stata una manna!!! Mah … è meglio non pensarci e sperare che Settembre arrivi in fretta.

Non vedo l’ora di vivere l’autunno, stagione che segna il ritorno alla grande di maratone e mezze maratone!

Alla scoperta di un nuovo percorso!

2009-08-18T14:28:00.006+02:00

Ospitato da mia sorella, ieri ho trascorso l'intera giornata a Mercallo dei Sassi sul lago di Comabbio nel campeggio “La Vecchia Fornace”.
Siamo in provincia di Varese.
Perché ci sono stato? Beh! oltre a far visita a mia sorella e suo marito, anche per scoprire la pista ciclabile del lago.
Bella e varia! Sterrato, asfalto e perfino 500m di legno, il legno della caratteristica passerella costruita per superare un tratto del percorso privo di riva, dove il bosco entra direttamente e in maniera decisa nell’acqua.
Inoltre alcuni saliscendi gli donano una parvenza di collinare, tutte caratteristiche queste, che unite, lo rendono brillantemente allenate.
La pista non è ancora completata del tutto, il giro del lago non è per ora fattibile a meno che di percorre tratti di strada urbana a raccordare il percorso.
Il giro completo del lago una volta ultimato il tratto mancante (2km), dovrebbe essere di 10,5 km.
Io ho preferito ritornare sui miei passi e ripercorrere la pista fino alla passerella di legno per un totale di 17 km a 5'10"/km.
Giornata calda ieri! Ma ancora più calda quella di oggi e nei prossimi giorni persisterà questa situazione di caldo e soprattutto umidità.
Tutto ciò ha consigliato al mio “coach” cioè io! di modificare la preparazione, oggi riposo e fino a domenica leggeri fartlek e lenti, poi vedremo l’evolversi della calura!
Sto facendo troppa fatica a mantenere certi ritmi e non vorrei tirarmi troppo il collo per farlo!

Concludo con un plauso all’amico Beppe (Giuseppe Bollini, alias playbeppe) per il buon piazzamento (30^ su 480) alla dura gara in salita Baceno-Devero-Crampiolo!
Grande Beppe! Dopo l’uomo dal “Piede d’Oro” ti chiamerò “l’uomo stambecco”.

Un Ferragosto correndo

2009-08-15T21:24:00.005+02:00

Nel giorno di Ferragosto non potevo farmi mancare un allenamento da ricordare e così è stato.
Soprattutto non avrei potuto fare una corsa anonima su strade completamente e magnificamente deserte come quelle di oggi.
La tabella iniziale l’ha sto adattando di giorni in giorno in base alle sensazioni, prima di testa e poi di gambe.
Così sono uscito di casa con la volontà di fare un medio veloce, ma senza obiettivi precisi di tempo e di km, avrei deciso in “corsa”.
Non sarei onesto però se non la dicessi tutta e che una mezza ideuccia balenava nella capoccia, ecco appunto, mezza!
In prospettiva mezza maratona ho macinato poca corsa continua andando vicino alla distanza di riferimento.
Nel post-pubalgia, una sola volta ho superato i 20 km ed era addirittura aprile, allora ne feci 22, una volta 18 e due volte i 16.
14/15/16 km li ho corsi varie volte ma sempre all’interno di lavori come: ripetute, fartlek e test sulle distanze più brevi.
Insomma, senza farla troppo lunga, ho corso la distanza di una mezza, 21 e 100m precisi, eh si perché se la facciamo facciamola bene, mi son detto! 4’38 il passo – 1h 38’ 02” il tempo.
Alla fine ho migliorato di 2’ e 21” il tempo fatto prima della pubalgia.
Senza cercare il rilievo cronometrico sono partito leggermente più brillante di una corsa lenta, non potevo fare diversamente senza riscaldamento adeguato, perché giustamente voleva essere solo un allenamento, più tirato ma pur sempre un allenamento.
Il 1^ km 5’01”, gli altri sotto i 5’.

Ho terminato poi con 2 km di defaticamento per un totale di 23 km nelle gambe!
Il 28 Giugno feci l’unico 18km di corsa continua e usandolo come test per la mezza, tenni un passo di 4’28”, questa mattina al 18^ km avevo poco più di 3’ di ritardo.
Differenze?
1^ il percorso, allora corsi a Castelletto di Cuggiono, su di un tracciato, che per chi non lo conosce è molto più veloce di quello di oggi di Castellanza, tracciato di casa leggermente nervosetto.
2^ la brillantezza, non stavo caricando come sto facendo ora e le gambe giravano maggiormente.
3^ beh probabilmente il caldo
4^ per scelta in questo periodo ho ridotto i carboidrati e aumentato le proteine oltre ad assumere molta frutta e verdura, da Settembre inizierò il carico di carbo.
5^ Sono trascorsi 14gg dall’inizio della preparazione, sto correndo tutti i giorni perché così mi sono imposto fino alla fine del mese, almeno 40’ di corsa leggera.
Da Settembre passerò a 6gg che diventeranno 5 nell’ultima settimana prima di Gravellona Toce.
6^ In queste due settimane ho fatto molta qualità e complice il caldo inizio ad accusare un po la stanchezza, ma credo che con il lavoro che sto facendo sia normale e con l’arrivo di temperature più fresche ne trarrò dei vantaggi.
Domani lunedì, 40’ di corsa leggera.

Un augurio a tutti gli amici che domani correranno la Baceno-Devero-Crampiolo

Io e il "Gebre"! - "Umorismo di Ferragosto"

2009-08-14T11:11:00.011+02:00

Tra un allenamento e l’altro, mi sono divertito a cercare su You Tube dei filmati del mitico “Gebre”, ce ne sono molti e tra quelli che ho trovato, ho scelto questi quattro che mi sembrano i più belli. Ho scoperto che servono a caricarmi prima di uscire ad allenarmi.

Ragazzi! Non sapevo che fosse alto, o meglio, che fosse basso 164cm e pesasse 54/56kg! o almeno, immaginavo che non fosse un Tergat! (182cm x 58kg), vedendolo si capisce che non ha di certo delle leve lunghe.

Accidenti! Io sono alto 168cm e peso 57/58kg!!! dite che ….. ???

A denti stretti!

2009-08-13T15:39:00.004+02:00

L’ 8x1000 di oggi l’ho sentito tutto eccome! Le 2 frazioni in più mi preoccupavano non poco prima dell’inizio, vuoi perché sarebbe stata la prima volta che mi avventuravo in un simile allenamento, ma anche e soprattutto, avevo il timore che i sprint fatti in salita di martedì avrebbero influito sul rendimento della seduta di oggi.

Ho lavorato benino fino alla sesta, e fin lì la strada la conoscevo, avendo già fatto il 6x1000 settimana scorsa, ma le ultime due, come dicevo, le ho sofferte abbastanza, ma ho tenuto duro e alla fine ho terminato l’allenamento soddisfatto, più che altro per averlo concluso dignitosamente, anche se tutto l’insieme dell’impegno pecca di un rendimento ottimale.

Rendimento che cmq alla luce del periodo attuale di preparazione potrebbe anche essere giudicato accettabile, come dire, tutto fieno in cascina.
Perché di norma, a mente calda, vedo sempre tutto l'allenamento con un occhio molto critico, poi a mente fredda, valutando bene i numeri, in alcuni aspetti scopro anche dei valori positivi.

Rispetto alle 6 rip. sono stato più lento di 6’ al km nella parte veloce e di 11’ nella frazione dei recuperi. Come sapete rivolgo molto interesse alla parte cosiddetta lenta, oggi la forbice è stata di 47’ contro i 42’ dell’altra volta e i recuperi li ho fatti ugualmente di 2’.

Da non dimenticare l’apporto del caldo che è tornato di prepotenza in queste ore e che mi fa desiderare l’arrivo dell’autunno, con le sue temperature miti e idonee a sperare in prestazioni migliori o almeno di far meno fatica nel realizzarle.

Domani 40’ di corsa leggera

QUI la tabella con i tempi.

Sprint in salita!

2009-08-11T15:14:00.008+02:00

Dopo il medio di sabato, domenica ho fatto un lento di 1h 10” a 5’24”/km + allunghi 10x100.
Ieri un lento più allegro di 1h, la cosiddetta CLS, al passo di 5’00”/km spaccato + allunghi 5x100.
Oggi invece mi sono dedicato ad un po di potenziamento, cosa difficile dalle mie parti per mancanza di salite degne di cotanto termine.
Cmq lungo la ciclabile della Valle Olona ho individuato 2/3 salitine da prendere in considerazione, una di queste misura 100m precisi, anche se la pendenza arriva a fatica al 10%, un’altra più breve (70m), anche lei con la stessa pendenza, diciamo il minimo sindacale per dei sprint in salita.

Dell’esistenza di quella dei 100m però me ne sono accorto più tardi, tornando verso casa, nel frattempo avevo affrontato 7 sprint in quella da 70m, non troppo convinto a dire il vero.

Mentre in quella più lunga ne ho fatti 5 di sprint e la cosa mi ha soddisfatto maggiormente.
Alla fine ho portato a casa 13 break in 1200m divisi da 2’ di recupero, e la cosa può bastare!
3 km verso casa tranquilli e poi come scritto in tutti i manuali podistici e tabelle varie di potenziamento, trasformo la forza in velocità, scegliendo di fare però, almeno per oggi, una breve sessione: 2x500 sparati con recupero di 2’.
I primi li corro a 3’39”/km (1’49”), nei secondi cerco invece un ritmo più sostenibile e li corro a 3’50”/km (1’55”). 8,5 km in tutto, oggi più qualità che quantità!

Come ho già detto in un commento nel post precedente e dove ho spiegato anche i motivi, ho deciso di non essere presente alla Baceno-Devero-Crampiolo; dispiace solo il fatto di non poter incontrare Beppe e Luciano (Lucky_73), Antonio Capasso, Mimmo e Antonio dei Runners Quinzano e tutti gli altri, sarà certamente per la prossima occasione!
Quel giorno sarò ospite di mia sorella a Mercallo dei Sassi e ne approfitterò per fare un bel lungo usufruendo della pista ciclabile del Lago di Comabbio.

Un medio in programma!

2009-08-08T10:56:00.006+02:00

Oggi corsa media in tabella, 10 km per iniziare, per portarlo poi alla penultima settimana di preparazione a 16.
Minacciosi nuvoloni riempivano il cielo questa mattina, tali da farmi decidere ad anticipare di mezzora l’uscita, alle 6:30 in strada, dietro casa, sul percorso che io chiamo "percorso lungo di Castellanza "e si parte!
Cmq temperatura quasi ideale per un allenamento di questo periodo.
3 km di riscaldamento e poi inizio il medio che concluderò a 4’36”/km.
Termino il tutto con 2 km di defaticamento, per un totale di 15 km.
Diciamo che oggi ho messo un altro mattoncino alla costruzione che servirà a portarmi verso la mia prima mezza maratona.
A tal proposito ieri ho esplicato le formalità per l’iscrizione alla Maratonina del VCO.
Buone vacanze a chi ci andrà! E buoni allenamenti a chi riamane a farli! E per chi abbinerà le due cose … beh … beato lui!!!

E' uno "sporco" lavoro, ma qualcuno lo deve pur fare!

2009-08-06T15:39:00.008+02:00

Oggi in programma il secondo lavoro di ripetute: 4x2000 rec. 3’.
Come luogo la solita ciclabile che costeggia il Naviglio Grande a Castelletto di Cuggiono. Ormai mi ci trovo come se fossi a casa! in settimana poi è una goduria, poca gente, soprattutto ora che molti sono in vacanza, anzi, forse c'è nè un po di più (vedi il sottoscritto), proprio ora che è periodo di ferie, immagino durante l’anno la super goduria di allenarsi quasi da solo immerso nella natura e su di un terreno ideale, podisticamente parlando.
Cmq buon allenamento, ho cercato di renderlo meno tirato rispetto a quello dei 1000, come giusto sarebbe, ma forse ho cercato di più il passo che vorrei tenere nella prima mezza (4’25”/km e dintorni, così è stato: 4’25” spaccato) che non invece velocizzare l’azione cercando di rendere la seduta maggiormente allenante. No No!!! non che non lo sia stata, ma qualche secondo avrei potuto cmq mangiarmelo! 12” al km in più oggi, la differenza tra i 4x2000 e i 6x1000 nella parte veloce e 6” nei recuperi, eh si, guardo molto anche la parte lenta, non mi piace avere una forbice troppo ampia, altrimenti il tutto diviene meno allenate, e forse è proprio qui che va letta la prestazione di oggi; nei 2000 cercando il ritmo mezza ho cadenzato maggiormente la parte veloce, velocizzando istintivamente e di conseguenza il recupero, infatti i 36” al km di margine contro i 42” dei 1000 lo testimoniano. Ma si! diciamo pure che alla fine qualcosa di buono ho fatto.

SE volete vedere la tabella con i tempi clicca QUI – Inoltre troverete anche una traccia dei miei allenamenti giornalieri.

Inizio preparazione "mezze!"

2009-08-04T15:18:00.007+02:00

Da ieri ho cominciato la preparazione “tabella alla mano” che mi accompagnerà fino al periodo dell’anno, per me più importante, quello delle tre mezze. 8 settimane sono poche e sono tante! Il tutto gira attorno alla forma o preparazione, chiamatela come vi pare, che uno porta in dote e io spero di averne e di portarne a sufficienza.
Ieri 40' di CLS corsi a 4'51"/km

Oggi il primo lavoro: 6x1000 a 4’13/km” con recupero di 2’ a 4’55”/km. TOT. 8,44 km a 4’25/km; preceduti da 4 km a 4’58”/km di riscaldamento e conclusi con 1 km in 4’55”.
Sensazioni nella norma, ne buone e ne cattive.
Questa mattina umidità pazzesca a Castelletto di Cuggiono e nei pressi del Naviglio Grande.
Dopo la giornata alluvionale di ieri il sole è riuscito a bucare la nebbia a fatica, aria pesante, tipica di queste zone basse lambite dal Ticino, ma tutto sommato il fatto di esserci qualche grado in meno rispetto ai giorni scorsi ha reso la cosa meno disagevole, o forse, sarà pure l’abitudine che si materializza col tempo.
Ho deciso di anticipare la preparazione aggiungendo 2 settimane alle 6 programmate.
In questi giorni ho riflettuto se fosse il caso di impegnarmi in qualche allenamento imperniato su delle salite nell’eventualità di correre la Baceno-Devero-Crampiolo (75%) e la Cittiglio-Vararo (99%); ma poi ho capito che non sarebbe servito granché a questo punto della stagione e che stavo perdendo di vista l’obiettivo primario.
Ho così convenuto con me stesso che al contrario, sarebbero state loro (le due gare), a servirmi come allenamento, inserendole dunque nella tabella pro-mezza e che la prestazione che verrà sarà molto, ma molto relativa.
Anche se detto tra di noi! Runners/Podisti/Tapascioni/Mezzi Matti o Matti x intero! quando si è lì …

Sulla ciclabile della Valle Olona

2009-08-02T12:07:00.013+02:00

Oggi in zona erano in programma numerose gare! tra le province di Varese e Novara si sono dati battaglia tutti quei podisti e runners non ancora partiti per le meritate vacanze o addirittura, come il sottoscritto, per nulla intenzionati, per scelta o costretti, a farle.
Invece io ho preferito allenarmi in solitudine e ho scelto un bel percorso dietro casa, 2 km mi servono per attaccare l’inizio della pista ciclabile della Valle Olona, che da Castellanza giunge dopo 3 differenti tappe e 19 km, fin nei pressi di Castiglione Olona.
Oggi sono arrivato fino a Solbiate, calcolate anche il ritorno eh!

Un tracciato nervosetto, QUI il grafico, oserei definirlo leggermente collinare e che alla fine soddisfa e ti lascia quella sensazione di aver portato a termine una seduta certamente allenante.
Inoltre nell’ultimo periodo, impegnato come sono stato in alcune serali dal kilometraggio non certo esagerato, 6/8 km sono normalmente la media delle gare estive, ho rinunciato ai lunghi, che per uno intenzionato a cimentarsi nelle mezze (la prima tra 55gg) non è proprio un bene.
E così ho posto rimedio correndo 20,2 km ad un passo di 4’59”/km, finendo con gli ultimi 5 km in leggera progressione (4’44”/km), su di un percorso, che come ho detto in precedenza, in piano proprio non lo è; convincendomi per questo che la distanza effettiva coperta corrisponderebbe certamente ad una superiore. Cosa importante è quella di aver corso per 1 h e 42 minuti, facendo gare brevi e pochi allenamenti di fondo dopo aver ripreso dallo stop, si è privi di quella abitudine a stare sulle proprie gambe a lungo, sollecitando così tutte quelle parti del corpo fondamentali nella corsa: schiena, ginocchia, anche, quadricipiti, adduttori, bacino e caviglie. Questo è un fattore da non trascurare. Ve lo dice uno che ha iniziato a correre macinando km portandosi a casa una bella pubalgia e che attualmente la sta ancora combattendo!

Bene! Cos'altro dire! Che ieri Matteo (Raimondi) ha chiuso il suo blog per ferie, ritornerà dalla Val di Fassa il 18 del corrente mese. Mentre l’altro amico Beppe (Giuseppe Bollini), dovrebbe aver corso, secondo le ultime notizie fatte pervenire, una gara in montagna denominata “Giro del Paglione” nella lontana Val Veddasca, estremo nord della provincia di Varese vicino al confine Italo-Svizzero, aspettiamo notizie sulla sua prestazione.

Foto by ValleOlona.com

ULTIMISSIMA!

Dopo aver pubblicato il post odierno, ho fatto visita al blog di Beppe, e scopro così che per motivi vari, ma più che altro meteo, questa mattina se nè rimasto sotto le coperte!

Come una lumaca!

2009-07-31T15:03:00.004+02:00

Ma non per la lentezza! famosa caratteristica del simpatico animaletto, ma bensì per la quantità di sudore che producevo e che rendendomi lucido alla pari di quella striscia bavosa (melma che genera così la traccia argentea visibile), che lascia al suo passaggio, gli somigliavo con pieno merito!
Alle 7:00 il termometro era già assestato sui 25° e credo che durante la notte non ne sia mai sceso al di sotto. Dei temporali annunciati nemmeno la parvenza ma solo una pesante cappa di calore ad oscurare il cielo.

Allenarsi in queste condizioni è assai deprimente, soprattutto i primi km, poi: gambe, cuore e polmoni si assestano e allora ci si adegua e si riesce perfino a spingere sufficientemente. In questo periodo sarebbe meglio espatriare e stabilirsi in qualche bella e salutare località di montagna, certo! se ci fosse la possibilità.

Cmq alla fine ho corso per poco di 1 h a 5’09”/km e dopo il giorno di riposo/scarico di ieri, il quale ha fatto seguito all’allenamento di mercoledì in montagna, mi ritengo soddisfatto.
Domani uscita ancora di lento ma più breve, mentre per Domenica non ho ancora deciso se partecipare nel vicino novarese ad una corsa del Gamba d’Oro in quel di Veruno (10 km), o impegnarmi in una sessione di allenamento a Castelletto di Cuggiono, scegliendo tra: medio, ripetute e fartlek.

Ora come ora non ho nemmeno deciso se prendere il via alla "Baceno - Devero – Crampiolo" mentre è più probabile che partecipi alla "Cittiglio – Vararo".

Il programma delle mezze è cambiato! L’esordio l’ho anticipato a Gravellona Toce il 27 di Settembre, invece di Pavia (11 ottobre) che così passa come seconda e dopo 21gg avrò quella di Busto Arsizio.
Rinuncio a Trecate, nota per i suoi PB a go go, sarà per il prossimo anno! Tanto al sottoscritto, per ora, interessa relativamente questo particolare, visto che queste saranno le prime che correrò. Credo sia meglio così! In questo modo non correrò tre maratonine con solo 15gg come intervallo tra una e l’altra.
Quello che conta cmq è che ora devo anticipare la preparazione di 15gg! In pratica dovrei iniziarla tra un paio di settimane.

Ciao ragazzi e divertitevi sempre con le scarpette da Running ai piedi!

Foto by CorsAmica

Allenamento in quota!!!

2009-07-29T18:42:00.012+02:00

Oggi ho testato il primo allenamento in salita degno di tale nome. Per il luogo di iniziazione ho scelto Alagna Valsesia. Conosco come le mie tasche questa zona e ho preferito “battezzarmi” con quella che credevo fosse la salita più adatta al sottoscritto e poi desideravo trascorrere una giornata di sport dove ho molti ricordi legati alle tante escursioni fatte fino a poco tempo fa. ACCIDENTI!!! L’avrò fatta 50 volte, in salita e in discesa, camminando carico di zaino da 12 kg e con ai piedi i scarponi da trekking, ma mai e poi mai avrei immaginato che correndoci con le scarpette da running, leggero di canotta e pantaloncini, fosse così severa, almeno per me e per le mia forma attuale!

Vista da escursionista mi sembrava duretta ma non più di tanto.
Vista da podista è risultata tosta … tosta assai!

Dopo 2 km di messa a punto di ogni muscolo, con tratti di leggera e moderata discesa, che dal parcheggio dove la sbarra blocca il traffico auto, portano al paese di Alagna, inizio la salita ripercorrendo questo percorso al contrario, transito dinanzi al parcheggio dove ho lasciato la macchina e inizio il tratto più ostico. In questo successivo circolano solo le navette che portano: turisti, escursionisti e alpinisti, fin dove l’asfalto termina e iniziano i vari sentieri e mulattiere che conducono ad altrettanti itinerari verso la parte valsesiana del Monte Rosa.

Le pendenze iniziano subito a farsi sentire e soprattutto sono costanti, non ci sono nemmeno alcuni metri in discesa per respirare, in piano pochissimi o meglio sarebbe dire in falso piano, e posso così immaginare come potrebbero essere le gare di sola salita.
Mi blocco dopo 3 km e 740 m. Mancherebbero all’incirca 800 m! ma preferisco fermarmi, dopo tutto è il primo allenamento con queste caratteristiche che faccio! Ritorno camminando verso la macchina e non scarico di energie proseguo per Alagna di corsa. Poi mi ricordo di un “muro” fatto strada che conduce ad una delle frazioni e ci piazzo 3 ripetute da 100m.

Alla fine faccio ritorno alla macchina correndo i 2 km in leggera salita. Non contento! Sul piazzale del parcheggio termino con altre altre 3 rip. di 100 m + 600 m in scioltezza per “slegare” i muscoli. Ecco! sono soddisfatto, ora posso tornare a casa felice.

Facendo poi quattro conti una volta giunto a casa, scopro che negli ultimi 1700 m, dove ho sofferto maggiormente, avevo un dislivello di 220 m, pari al 13% di pendenza media! Mentre quella del "muro" dove ho svolto le ripetute è del 25%!

La prossima settimana si replica!

Se vuoi vedere i 2 grafici riguardanti il dislivello della salita e delle ripetute di oggi CLICCA QUI

Biella - Oropa

2009-07-28T12:24:00.002+02:00

Buon piazzamento per il mio compagno di società (A.R.C. Busto) Fabrizio Poli, alla tradizionale Biella - Oropa; gara di sola salita di 12,2 km completamente su asfalto.

Pur non essendo uno specialista si è classificato al 30^ posto assoluto e 10^ di categoria (MM35) su un lotto di 415 giunti al traguardo, situato nella bella località piemontese dove si erge il Santuario.
58’ e 43” il tempo, 4’48”/km la media.

Per questa manifestazione e per le altre svolte in questi giorni, tra montagna e pianura, asfalto e sterrati, boschi e campagne, a cavallo tra Lombardia e Piemonte, ampi resoconti sul blog dell’amico Matteo Raimondi.